Một số giải pháp nâng cao chất lượng cho đội tuyển điền kinh ở trường tiểu học Cẩm Phú

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO CẨM THỦY
TRƯỜNG TIỂU HỌC CẨM PHÚ
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
MỘT SỐ GIẢI PHÁP NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG CHO ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH Ở TRƯỜNG TIỂU HỌC CẨM PHÚ
 Người thực hiện: Nguyễn Xuân Lâm
 Chức vụ : Giáo viên
 Đơn vị công tác : Trường tiểu học Cẩm Phú
 SKKN thuộc môn: Thể dục
THANH HÓA NĂM 2018
MỤC LỤC
Thứ tự
Đầu mục
Trang
I
Mở đầu
3
1. Lý do chọn đề tài.
3
2. Mục đích nghiên cứu.
3
3. Đối tượng nghiên cứu.
3
4. Phương pháp nghiên cứu.
3
II
Giải quyết vấn đề
4
1. Cơ sở lý luận.
4
2. Thực trạng vấn đề.
4
2.1 Thực trạng địa phương.
4
2.2 Cơ sở vật chất nhà trường.
4
2.3 Thực trạng của môn điền kinh
5
3. Các giải pháp thực hiện.
6
3.1. Lựa chon đội tuyển điền kinh.
6
3.2. Vai trò của sức nhanh, sức mạn, sức bền.
7
3.3. Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m.
8
3.4. Hệ thống bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh:
9
3.5. Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy.
10
3.6. Kĩ thuật chạy cự ly ngắn .
11
3.6.1. Kỹ thuật xuất phát.
11
3. 6. 2. Chạy lao.
12
3.6.3. Chạy giữa quãng.
12
3.6.4. Về đích.
13
4. Hiệu quả của sáng kiến kinh nghiệm.
14
III
Kết luận và kiến nghị
18
1. Ý nghĩa của Sáng kiến kinh nghiệm
18
2. Bài học kinh nghiệm: 
19
3. Kiến nghị.
19
I. MỞ ĐẦU
	1. Lý do chọn đề tài: 
Đại hội Đảng lần thứ XII đề ra phương hướng: Giáo dục là quốc sách hàng đầu. Phát triển GD & ĐT nhằm nâng cao dân trí, đào tạo nhân lực, bồi dưỡng nhân tài. Chuyển mạnh quá trình giáo dục từ chủ yếu trang bị kiến thức sang phát triển toàn diện năng lực và phẩm chất người học; phát triển GD & ĐT phải gắn với nhu cầu phát triển KT - XH, xây dựng và bảo vệ Tổ quốc, với tiến bộ khoa học, công nghệ; phấn đấu trong những năm tới, tạo chuyển biến căn bản, mạnh mẽ về chất lượng, hiệu quả GD & ĐT;
Trong sự nghiệp phát triển thể dục thể thao, hệ thống giáo dục thể chất thì điền kinh đóng vai trò quan trọng, có tác dụng tích cực trong sự phát triển các tố chất vận động như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, phát huy năng lực thực hành, ý thức kỷ luật, tính tự giác tích cực và nổ lực ý chí. Trong hệ thống các môn Điền kinh thì chạy ngắn là nội dung quan trọng trong việc đánh giá năng lực vận động của các em trong các trường học nói chung và đặc biệt là học sinh Tiểu học nói riêng. Chạy ngắn là một hoạt động có chu kỳ nên việc chuẩn bị tốt về trình độ thể lực rất quan trọng, muốn đạt được thành tích cao trong tập luyện và thi đấu thì không thể thiếu hai yếu tố quan trọng là kĩ thuật và thể lực. Do đó làm thế nào để lựa chọn chính xác vận động viên là vấn đề cần phải quan tâm cần phải suy nghĩ trong lựa chọn những em học sinh có tố chất chạy ngắn, áp dụng một số bài tập để góp phần nâng cao chất lượng và hiệu quả trong quá trình bồi dưỡng học sinh giỏi của nhà trường có được thành tích tốt nhất trong các kì thi học sinh giỏi thể dục thể thao cấp huyện đến cấp tỉnh ở lứa tuổi học sinh Tiểu học. Với tình hình thực tế của nhà trường cũng như kinh nghiệm qua nhiều năm huấn luyện của bản thân, tôi mong muốn được đóng góp một phần công sức nhỏ bé của mình vào việc nâng cao chất lượng môn điền kinh nói chung và chạy 60m dành cho học sinh tiểu học nói riêng. Chính vì vậy tôi đã nghiên cứu đề tài: “ Một số giải pháp nâng cao chất lượng cho đội tuyển điền kinh ở trường tiểu học Cẩm Phú”
 2. Mục đích nghiên cứu:
Mục đích của việc nghiên cứu là dựa vào đặc điểm tâm sinh lí lứa tuổi học sinh và thành tích qua các kì thi học sinh cấp huyện, tỉnh từ đó tìm ra hướng giải quyết bằng một số bài tập nhằm nâng cao thành tích trong huấn luyện nội dung chạy cự li 60m cho học sinh Tiểu học. Để thấy được điều gì đã chi phối thái độ của học sinh đối với môn học giáo dục thể chất. Từ đó tìm giải pháp để nâng cao sự hứng thú, tích cực của học sinh.
	3. Đối tượng nghiên cứu:
	10 học sinh được chọn vào đội tuyển điền kinh của trường Tiểu học Cẩm Phú năm 2017 - 2018.
	4. Phương pháp nghiên cứu.
- Phương pháp phân tích, tổng hợp tài liệu
- Phương pháp sử dụng lời nói : phân tích – giảng giải .
- Phương pháp trực quan trực tiếp.
- Phương pháp kiểm tra sư phạm .
- Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
II. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
	1. Cơ sở lý luận 
Điền kinh là một môn thể thao bao gồm các nội dung đi bộ, chạy, nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp. Chạy ngắn là nội dung điển hình của sự phát triển về tốc độ, có cường độ và biên độ cực lớn hội tụ đầy đủ các yếu tố về sức Nhanh- Mạnh – Bền trong thể thao. Đồng thời còn có tác động tốt tới các cơ quan chức năng của cơ thể, thông qua nội dung chạy ngắn để rèn luyện ý chí vươn lên, sự nỗ lực của bản thân cho học sinh trong học tập, lao động.
Chạy cự ly ngắn là nội dung đơn giản cần ít phương tiện và dụng cụ để tiến hành (bàn đạp, đồng hồ). Chạy cự ly ngắn 60m, đòi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nên người tập phải xuất phát nhanh, tăng tốc độ thật nhanh trong chạy lao sau xuất phát để có tốc độ cực đại và cố gắng duy trì tới đích. Là quá trình phối hợp nhuần nhuyễn của 4 giai đoạn: xuất phát - chạy lao sau xuất phát - chạy giữa quãng và về đích. Ngoài ra chạy ngắn là nội dung được rất nhiều học sinh yêu thích. Bởi là môn thể hiện đầy đủ các yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh và khéo léo và tâm lý muốn khẳng định mình so với tập thể của học sinh. Từ cơ sở trên, là giáo viên dạy môn giáo dục thể chất như tôi luôn trăn trở và tìm hiểu kĩ thực trạng, tâm sinh lý của học sinh để kết hợp được sức nhanh, sức khỏe và sự khéo léo... cơ bản trong khi thi đấu.Từ đó đưa ra những biện pháp tập luyện tốt nhất, phù hợp nhằm giúp cho đội tuyển điền kinh của trường tiểu học Cẩm Phú có được chất lượng tốt nhất qua nhiều năm thi đấu luôn đạt được những kết quả, vẻ vang cho nhà trường khi tham gia thi đấu tại huyện, cũng như thi tỉnh ....
	2. Thực trạng vấn đề
	2.1. Thực trạng địa phương: 
	Xã Cẩm Phú là một xã vùng cao kinh tế xã hội khó khăn thuộc diện 135 của huyện Cẩm Thủy kinh tế còn nhiều khó khăn, hơn nữa bố mẹ học sinh thường đi làm ăn xa để tăng thêm thu nhập cho gia đình, các em ở các gia đình đó được gửi cho ông bà nên cũng ảnh hưởng đến chất lượng giáo dục. trình độ dân trí chưa cao. Do kinh tế chậm phát triển, đã ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giáo dục của xã nhà và ảnh hưởng tới thể chất của học sinh. Đại đa số học sinh thấp, còi so với độ tuổi. 
	2.2. Cơ sở vật chất nhà trường:
Hiện tại trường có đủ thiết bị thiết yếu phục vụ cho công tác giảng dạy cũng như bảo quản tài sản chung của nhà trường, tài sản của giáo viên, học sinh như: trường có tường rào, cổng trường kiên cố, có đủ bàn ghế, bảng viết, có đủ đèn và hệ thống điện phục vụ tốt cho công tác giảng dạy. Bên cạnh đó học sinh của trường có ý thức tốt trong việc bảo quản tài sản chung
 Khuôn viên nhà trường tương đối rộng, nhưng mặt sân không được bằng phẳng đang còn nhiều chướng ngại vật, vào mùa mưa sân luôn bị đậu nước, làm cho việc giảng dạy của giáo viên cũng như việc tập luyện của học sinh còn gặp rất nhiều khó khăn. Trang thiết bị phục vụ cho dạy và học đang còn thiếu nhiều, hoàn cảnh gia đình của các em đang còn khó khăn dẫn đến việc tập luyện của các em không được thường xuyên, liên tục. 
Hình ảnh sân tập luyện
	Được sự quan tâm của nhà trường, địa phương, cơ sở các đơn vị và sự nổ lực của giáo viên, học sinh. Ngoài ra trường chúng tôi có nguồn nhân lực dồi dào bởi học sinh đa số ở nông thôn nên quá trình thi đấu và tuyển chọn đội tuyển có phần thuận lợi. Mặt khác với đội ngũ huấn luyện có năng lực, nhiệt huyết trong chuyên môn khẳng định được năng lực thực sự trong quá trình thực hiện nhiệm vụ được nhà trường giao.
	2.3. Thực trạng của tập luyện điền kinh.
	Như chúng ta đã biết môn thể dục là môn học có tính chất đặc thù riêng, nó khác các môn văn hóa khác ở chỗ là giảng dạy ngoài trời học sinh tiếp xúc trực tiếp với điều kiên ngoại cảnh như nắng, gió, ánh sáng, không khí
	Vậy trong quá trình giảng dạy người giáo viên đóng vai trò chủ đạo tổ chức, điều khiển và sắp xếp hợp lý các nội dung và lượng vận động phù hợp với nguyên tắc sư phạm chung . Tác động của buổi tập phải toàn diện về các mặt giáo dưỡng, giáo dục sức khỏe, trong các nội dung của môn thể dục chạy ngắn có vai trò quan trọng liên quan đến các nội dung khác. Sức nhanh nói chung và sức nhanh khi di chuyển nói riêng đều rất cần thiết cho các hoạt động sống.
	Kết quả khảo sát về sức khỏe của đội tuyển khi mới lựa chọn như sau:
Tổng số
Thể lực tốt
Thể lực TB
Thể lực yếu
SL
%
SL
%
SL
%
10
02
20
07
70
01
10
 	Kết quả khảo sát về sức nhanh, sự khéo léo của đội tuyển khi mới lựa chọn như sau:
Tổng số
Tốt
Trumg bình
Kém
SL
%
SL
%
SL
%
10
0
0
05
50
05
50
	Nhìn chung, qua khảo sát thấy các em đội tuyển có thể lực ban đầu chỉ ở mức trung bình là phần lớn, nhưng sức nhanh và sự khéo léo ở các em con hạn chế nhiều.
 	Do học sinh thường mắc phải những hạn chế trên nên kết quả chưa cao. Từ những thực trạng trên, để công việc đạt hiệu quả tốt hơn, tôi mạnh dạn nghiên cứu và đưa ra một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển điền kinh. 
 	3. Các giải pháp thực hiện
 	3.1. Lựa chọn đội tuyển điền kinh.
 Vào đầu năm học tôi được Ban giám hiệu, chuyên môn nhà trường phân công phụ trách việc lên kế hoạch lựa chọn, huấn luyện bồi dưỡng đội tuyển điền kinh tham gia Hội thi thể dục thể thao cấp trường, cấp huyện. Với kinh nghiệm bản thân qua nhiều năm giảng dạy, ở mỗi tiết học của các lớp tôi cho các em chạy thử và bấm giờ. Sau khi đã chọn được các em học sinh nổi trội ở các lớp dựa theo thời gian các em hoàn thành bài thi cùng sự quan sát sức nhanh, sự khéo léo và cách bứt phá tốc độ tôi lựa chon 10 em vào đội tuyển của trường. 
Lựa chọn đội tuyển là bước quan trọng đầu tiên để có một đội tuyển tham gia thi đấu. Giáo viên lựa chọn đội tuyển phải quan sát học sinh luyện tập để lựa chọn những học sinh cơ bản có thể lực và tốc độ chạy tốt. Nhiều em có thể lực tốt nhưng sức nhanh, sự khéo léo và chưa biết cách tiếp đích cũng được lựa chọn vào đội tuyển để qua thời gian tập luyện sẽ các em có kĩ năng thi đấu tốt hơn. Bên cạnh đó các em có năng khiếu nhưng thể lực còn hạn chế cũng được lựa chọn tập luyện. Qua một thời gian tập luyện giáo viên lựa chọn lại đội tuyển. Điều này giúp cho giáo viên thuận lợi hơn khi luyện tập đội tuyển và sẽ có thành tích cao khi thi đấu. Lựa chọn đổi tuyển mà giáo viên không lựa chọn kỹ càng thì khi tập luyện sẽ gặp nhiều khó khăn và ảnh hưởng tới kết quả không co khi thi đấu.
Đội tuyển lựa chọn khảo sát
3.2. Vai trò của sức nhanh, sức mạnh, sức bền.
Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người nó quyết định chủ yếu và trực tiếp đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động có 3 hình thức của sức nhanh.
- Thời gian tiềm tàng của phản ứng vận động.
- Tốc độ động tác đơn nhanh.
- Tần số động tác.
Các biểu hiện của sức nhanh tương đối độc lập với nhau, trong chạy nói chung thì tốc độ phụ thuộc vào độ dài bước chạy. Bởi vậy huấn luyện sức nhanh trong giai đoạn ban đầu rất quan trọng đòi hỏi phải toàn diện mới nâng cao được bước khởi điểm ban đầu của quá trình huấn luyện. Do vậy các buổi tập cần phải phát triển sức nhanh bằng các bài tập được lựa chọn và biện pháp huấn luyện kích thích nâng cao tần số và tốc độ động tác. 
Sức mạnh tốc độ được thể hiện ở những hoạt động nhanh trong đó lực và tốc độ có mối tương quan tỉ lệ nghịch với nhau. Sức mạnh của con người được thể hiện khi sử dụng lực để làm chuyển động các vật thể khác nhau thì lúc đầu nó phụ thuộc vào khối lượng vật thể nhưng nếu tăng trọng lượng vật thể lên đến mức cao nhất thì lực không phụ thuộc vào khối lượng vật thể nữa mà nó nó phụ thuộc vào trọng lượng của con người.
Trong thực tiễn giáo dục phát triển sức mạnh chính là cơ sở để con người đạt được thành tích cao nhất. Là một trong những tiềm năng cơ bản tạo điều kiện để người tập có thể thực hiện được các liên hợp động tác có độ khó cao mang tính kĩ luật, khả năng điều chỉnh và tự điều chỉnh của hệ thống thần kinh như năng lực phát huy nhanh chóng năng lực sức mạnh hay còn gọi là quá trình điều hòa thần kinh cơ. Cấu trúc hoàn thiện hệ thống cơ bắp; Cấu trúc sợi cơ, độ đàn hồi của cơ bắp. Các phẩm chất tâm lí như: khả năng nổ lực ý chí, tinh thần cao, năng lực cơ thể nhanh chóng huy động nguồn năng lượng trong điều kiện thiếu ôxi (nguồn năng lượng yếm khí), khả năng thực hiện hợp lí kĩ thuật, sẽ tạo điều kiện cho việc phối hợp hoạt động của các nhóm cơ vận động và các cơ đối kháng diễn ra một cách hợp lí và tiết kiệm năng lượng.
Vì vậy để nâng cao thành tích chạy 60m thì các bài tập đưa ra có tác dụng phát huy tố chất sức nhanh, sức mạnh cho cơ thể người tập tăng cường thể lực, phát huy tố chất cần thiết, thi đấu đạt kết quả tốt nhất.
	3.3. Lựa chọn một số bài tập nâng cao thành tích trong huấn luyện chạy 60m.
- Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc (tăng dần cự ly, tần số và độ dài bước chạy ).
- Chạy tăng tốc sau đó chạy theo quán tính, từ 60-70m.
- Tập đánh tay (đứng tại chỗ tăng dần tần số và biên độ động tác).
- Chạy biến tốc các đoạn ngắn 40-60m.
- Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao.
- Chạy trên sân cỏ 100m với tốc độ cao.
- Cỏng nhau chạy trên cỏ 30m với tốc độ trung bình.
- Nhảy dây di chuyển 20m.
- Chạy lên cầu thang nhà 3 tầng.
- Hai tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước.
- Chạy lên dốc. Chú ý đạp sau mạnh và nâng cao đùi. Bài tập này được thực hiện với nhịp điệu trung bình và nhanh. Làm 4 -  8 lần, mỗi lần 60 – 150m.    
Những nhóm bài tập này khi áp dụng vào huấn luyện phải theo dõi từ lúc các em thi đấu trong luyện tập để biết được (sức nhanh, sức mạnh ) điểm nào, điểm nào cần bổ sung, bù đắp  mới phát huy hết tố chất sẵn có của các em. Nếu sử dụng những bài tập không phù hợp với nhu cầu cần của các em học sinh sẽ không đạt được thành tích như mong muốn mà còn dẫn đến tụt thành tích thi đấu. Vì vậy việc lựa chọn bài tập cho phù hợp người huấn luyện phải nắm bắt trước tình hình, tâm lí, thể lực và kết quả thi đấu trong các buổi luyện tập trước đó của học sinh sao cho bài tập áp dụng vào huấn luyện mới đạt hiệu quả tốt nhất. 
Hình ảnh đạp sau mạnh và nâng cao đùi
3.4. Hệ thống bài tập phát triển sức nhanh, sức mạnh:
TT
Tên bài tập
Định lượng
Chỉ dẫn phương pháp
1
Lò cò 1 chân 25m với tốc độ cao
3 - 5 lần. quãng nghỉ giữa 3 - 5 phút
Lò cò theo tín hiệu hết quãng đường, đúng kĩ thuật, tính thành tích (thời gian)
2
Lò cò 1 chân 20m với tốc độ trung bình có đeo vật (2 chân 2kg) vào chân.
2 - 4 lần , quãng nghỉ giữa 2 - 3 phút
Thực hiện theo tín hiệu, cò liên tục phải cò hết quãng đường quy định.
3
 Chạy trên cỏ 100m với tốc độ cao.
2 - 4 lần quãng nghỉ 2 - 3 phút
 Chạy theo tín hiệu. Hết quãng đường và chạy ngược lại.
4
Cỏng nhau chạy trên cỏ 30m với tốc độ trung bình
3 - 5 lần quãng nghỉ 3 - 5 phút
Cặp đôi với nhau cỏng nhau chạy hết quãng đường và đổi ngược lại.
5
Nhảy dây di chuyển 20m.
3 - 5 lần quãng nghỉ 3 - 5 phút
Từ điểm xuất phát theo khẩu lệnh thực hiện nhanh vượt qua đích quy định trước.
6
Chạy lên cầu thang nhà 3 tầng
3lần  quãng nghỉ 3 - 5 phút
Chạy tốc độ cao từ điểm xuất phát đến điểm cuối. Sau đó chạy xuống bình thường.
7
2 tay trụ vào vật cố định chân thuận làm trụ chân lăng kéo dây cao su về trước.
30 cái quãng nghỉ 2 - 4 phút
Thực hiện kéo dây cùng đá lăng chân từ sau, ra trước, lên trên đùi vuông góc với thân người.
             Những bài tập này được áp dụng vào tập luyện vào sau nội dung học kĩ thuật chạy ngắn.	
	3.5. Bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy.
            Mặc dầu động tác chạy rất đơn giản và tự nhiên song điều quan trọng là các động tác khi chạy phải có hiệu quả và tiết kiệm. Để đạt được điều này cần phối hợp để căng những cơ hoạt động đến mức cực đại trong lúc đạp sau được luân phiên với thả lỏng hoàn toàn trong lúc bay. Để nắm vững phối hợp chặt chẻ trong hoạt động cơ như để phối hợp tay và chân tốt, những người bắt đầu tập chạy cần thực hiện các bài tập sau:
	- Chạy các đoạn 60 – 80m trên đường thẳng, bàn chân đặt song song với đường chạy, làm 4 – 6 lần.
	- Chạy nâng cao đùi. Đầu tiên thực hiện tại chổ, sau đó có di chuyển không nhiều (20 – 30m). lặp lại 3 – 6 lần. cần chú ý vai không ngửa ra sau và không bị căng thẳng. Muốn vậy ta có thể co để ngang thắt lưng. Đùi được nâng cao song song với mặt đất còn chân chống lúc này được duỗi thẳng hoàn toàn.
	- Chạy 60 – 80m và chú ý tập trung vào việc thực hiện đạp sau đúng. Lặp lại 5 – 6 lần. Để hoàn thiện kỹ thuật đạp sau cần chạy chậm và tập trung chú ý vào động tác đạp sau có duổi thẳng hoàn toàn khớp cổ chân.
Các em đội tuyển tập luyện
- Chạy đạp sau. Khi đạp, chân giậm duổi thẳng hoàn toàn ở các khớp , còn chân lăng gấp ở khớp gối, chuyển mạnh đầu gối về trước và hơi lên trên, thân trên nghiêng về trước, hai tay gấp ở khớp gối, chuyển mạnh về sau – ra trước. làm 4 – 6 lần, mỗi lần 30 – 40m. Nhịp điệu thực hiện nhanh.
	- Chạy đá gót ra sau cho chạm mông, làm 2 – 4 lần, mỗi lần 20 – 30m. Chú ý để thân trên và vai không đổ về phía trước.
	- Chạy nâng cao đùi và hất cổ chân ra sau. Làm 2 – 4 lần, mỗi lần 30 – 50m. Chú ý sao cho khi chân lăng chuyển đùi về trước – lên trên thì chân chống duỗi thẳng hoàn toàn, vùng chậu – đùi đưa về trước.
	- Chạy xuất phát cao qua cự ly 40 – 50m làm 3 – 5 lần. Chú ý giữ độ ngả của thân trên khi lao ra và chạy nhanh dễ nâng và hạ đùi tích cực cũng như đạp sau mạnh.
	- Chạy 50 – 60m và làm động tác chạm vào băng đích bằng các cách khác nhau: bằng ngực, bằng cách xoay vai phải hoặc vai trái để chạm đích, làm 4- 6 lần.
	Số lượng các đoạn chạy và độ dài đoạn chạy phụ thuộc vào trình độ huấn luyện của vận động viên cũng như vào việc chuyên môn hóa trong chạy ở cự ly ngắn, trung bình hay cự ly dài. Sau này, việc hoàn thiện kỷ thuật chạy cũng như việc đạt được các thành tích thể thao cao chủ yếu nhờ việc huấn luyện tốt về kỷ thuật và chức năng của người tập trong quá trình huấn luyện có hệ thống, liên tục, nhiều năm. Lúc này cần coi việc huấn luyện về mặt chức năng là chủ yếu, còn việc huấn luyện kỷ thuật thì ở mức độ thứ hai nhằm bảo đảm cho việc sử dụng dự trữ năng lượng của người chạy một cách có lợi, tiết kiệm và có hiệu quả nhất.
	 3.6. Kĩ thuật chạy cự ly ngắn : 
Trong chạy cự ly ngắn, để thuận tiện cho công tác giảng dạy và huấn luyện, người ta chia một cách quy ước chạy cự ly ngắn thành 4 giai đoạn : xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích
3.6.1. Kỹ thuật xuất phát.
Có 3 lệnh trong xuất phát chạy ngắn: "Vào chỗ !"; "Sẵn sàng !"; và "Chạy!". Kĩ thuật ở giai đoạn xuất phát gồm các kĩ thuật phải thực hiện sau mỗi lệnh.
- Sau lệnh "Vào chỗ!", người chạy đứng thẳng trước điểm xuất phát của mình, người hơi cúi về trước, chân thuận đứng trước mũi chân chạm vạch xuất phát(để không phạm quy), chân kia phí sau. Tay thì chân nọ tay kia. Chân trước hơi trùng suống dồn trọng tâm cỏa thể lên, chân sau thẳng tạo đà để khi có hiệu lệnh đẩy người về phía trước. Kết thúc, cơ thể ở tư thế hơi lao về phía trước, lưng thẳng tự nhiên, đầu thẳng, mắt nhìn phía trước, trọng tâm cơ thể dồn lên chân trước. Ở tư thế ổn định đó, người chạy chú ý nghe lệnh tiếp.
- Sau lệnh "Sẵn sàng !" "Chạy !" , người chạy từ từ chuyển trọng tâm về trước, đồng thời đạp mạnh chân sau để đấy người về phía trước, đồng thời hai tay đánh ngược chiều với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lực đạp sau của hai chân). Chân sau mau chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất. Chân phía trước phải đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi vị trí xuất phát, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ hai.
Hình ảnh xuất phát
	3. 6. 2. Chạy lao.
Khi hai chân rời khỏi vị trí xuất phát là thời điểm bắt đầu chạy lao. Trong chạy lao, điểm đặt chân trước luôn ở sau điểm dọi của trọng tâm cơ thể (khoảng cách đó giảm dần sau mỗi bước) rồi tiến lên ngang và sau thì vượt trước. Cùng với việc tăng tốc độ chạy, độ ngã về trước của thân trên giảm dần, mức độ dùng sức trong đánh tay cũng giảm dần. Trong những bước đầu, hai chân đặt trên đường chạy hơi tách rộng rồi giảm dần cho tới kết thúc chạy lao mới ổn định gần thành một đường thẳng.
 Tốc độ chạy lao được tăng lên chủ yếu là n