Áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển điền kinh nữ trường THCS Yên Trường

PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO YÊN ĐỊNH
TRƯỜNG THCS YÊN TRƯỜNG 
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
TÊN ĐỀ TÀI
ÁP DỤNG MỘT SỐ BÀI TẬP PHÁT TRIỂN 
SỨC MẠNH TỐC ĐỘ NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY 100M CHO ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH NỮ 
TRƯỜNG THCS YÊN TRƯỜNG
 Người thực hiện: Đỗ Bá Việt
 Chức vụ: Giáo viên
 Đơn vị công tác: Trường THCS Yên Trường
 SKKN thuộc lĩnh vự môn: Thể dục
YÊN ĐỊNH, NĂM 2018
MỤC LỤC
TT
Nội dung
Trang
1
I. MỞ ĐẦU
01
2
1. Lý do chọn đề tài 
01
3
2. Mục đích nghiên cứu
01
4
3. Nhiệm vụ nghiên cứu 
02
5
4. Tổ chức nghiên cứu
02
6
5. Phương pháp nghiên cứu
02-03
7
II. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
04
8
1. Cơ sở lý luận
04-07
9
2. Thực trạng
07-08
10
3. Các giải pháp
09-15
11
4. Kiểm tra đánh giá hiệu quả sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong huấn luyện chạy 100m cho đội tuyển điền kinh nữ
16-18
12
III. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
19
13
1. Kết luận
19
14
2. Kiến nghị
19-20
15
Tài liệu tham khảo
21
I. PHẦN MỞ ĐẦU
1. Lí do chọn đề tài:
Đảng và nhà nước ta đã rất quan tâm đến ngành thể dục thể thao. Sinh thời chủ tịch Hồ Chí Minh rất quan tâm đến việc rèn luyện thể chất cho các cán bộ và nhân dân ta. Điều đó thể hiện bằng việc Người đã ra lời kêu gọi toàn dân tập thể dục: “Mỗi một người dân khoẻ mạnh góp phần cho cả nước khoẻ mạnh. Vậy nên tập luyện thể dục thể thao bồi bổ sức khoẻ là bổn phận của mỗi người dân yêu nước.” (Trích: “Lời kêu gọi toàn dân tập thể dục” của Chủ tịch Hồ Chí Minh).
Chính vì vậy mà phong trào tập luyện thể dục thể thao đã phát triển không ngừng, thu hút nhiều đối tượng tham gia tập luyện, có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc và tập cho mọi đối tượng. Không những thế tập luyện thể dục thể thao nói chung và điền kinh nói riêng có tác dụng giáo dục phẩm chất ý chí cho người tập, góp phần xây dựng xã hội văn minh lành mạnh. Vì vậy công tác giáo dục thể chất trong các trường phổ thông không chỉ là mục tiêu chung của ngành giáo dục và đào tạo mà còn là mối quan tâm của toàn xã hội. 
Hệ thống giáo dục thể chất trong trường học là tổ hợp gồm rất nhiều các bài tập được xây dựng trên cơ sở các môn điền kinh và thể thao. Trong đó Điền kinh nói chung và nội dung chạy ngắn nói riêng là một môn học cơ bản của giáo dục thể chất trong trường học. Trong chương trình học nội dung chạy ngắn ở cấp THCS chỉ dừng lại ở mức độ chạy 60m, tuy nhiên trong các kỳ thi học sinh giỏi cấp huyện, cấp tỉnh và Hội khỏe phù đổng các em lại phải tham gia thi nội dung chạy 100m. Vậy để các em đạt được thành tích cao trong quá trình thi nội dung 100m thì công tác huấn luyện đội tuyển học sinh giỏi là rất cần thiết và quan trọng.
Những tố chất thể lực trong chạy 100m biểu hiện rõ là sức mạnh tốc độ, tốc độ, sức nhanh. Trong đó tố chất sức mạnh, sức mạnh tốc độ là quyết định đến thành tích chạy 100m, sức mạnh tốc độ là khả năng sinh ra lực cơ học bằng sự nỗ lực cơ bắp. Qua thực tế huấn luyện thể lực trong chạy 100m của đội tuyển điền kinh trường THCS Yên Trường vẫn còn gặp nhiều khó khăn, tuy thành tích của đội tuyển điền kinh trong nhà trường cũng đã đạt được các giải ở các kỳ thi học sinh giỏi, hội khỏe phù đổng cấp huyện. Nhưng đối với các kỳ thi ở cấp tỉnh thì chưa có giải cao, đặc biệt là nội dung chạy 100m. Xuất phát từ vấn đề đó mà bản thân đã chăn trở, tìm tòi áp dụng các phương pháp cũng như bài tập phù hợp nhằm nâng cao, phát triển tố chất sức mạnh tốc độ cho đội tuyển điền kinh nữ trường tôi với đề tài “Áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển điền kinh nữ trường THCS Yên Trường”
2. Mục đích nghiên cứu:
Trên cơ sở lý luận và thực tiễn qua nghiên cứu, tổng hợp tài liệu đề tài tiến hành lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m và nâng cao chất lượng giảng dạy, huấn luyện cho đội tuyển nữ học sinh trường THCS Yên Trường. Đồng thời xuất phát từ tính hiệu quả của đề tài có thể nhân rộng, áp dụng các biện pháp tương tự cho các nội dung khác trong giảng dạy bộ môn thể dục ở nhà trường THCS.
3. Nhiệm vụ nghiên cứu:
Để giải quyết mục đích nghiên cứu trên, đề tài tiến hành thực hiện các nhiệm vụ sau:
3.1. Nhiệm vụ 1: Đánh giá các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ và thực trạng trong chạy 100m của đội tuyển điền kinh nữ trường THCS Yên Trường. Thực trạng sử dụng các bài tập sức mạnh tốc độ của trường THCS Yên Trường.
3.2. Nhiệm vụ 2: Lựa chọn và đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho nữ học sinh đội tuyển điền kinh trường THCS Yên Trường. 
Để thực hiện nhiệm vụ nghiên cứu trên đề tài dự kiến theo các bước:
- Lựa chọn bài tập và phỏng vấn các giáo viên có kinh nghiệm để xác định các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ.
- Xây dựng chương trình ứng dụng bài tập thực nghiệm. 
- Đánh giá hiệu quả bài tập thực nghiệm cho đối tượng nghiên cứu.
- Kết luận kết quả thực hiện đề tài.
4. Tổ chức nghiên cứu:
4.1. Đối tượng nghiên cứu:
Nghiên cứu áp dụng một số bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy 100m cho đội tuyển điền kinh nữ trường THCS Yên Trường - Yên Định – Thanh Hóa.
4.2. Thời gian nghiên cứu:
- Giai đoạn 1: Năm học 2016-2017 huấn luyện đội tuyển theo cách cũ, lưu các test kiểm tra cũng như các kết quả tập luyện và các kỳ thi.
- Giai đoạn 2: Từ tháng 5/2017 đến tháng 8/2017 đọc tài liệu lựa chọn các bài tập bổ trợ tiên tiến, xây dựng đề cương. 
- Giai đoạn 3: Từ tháng 9/2017 đến tháng 4/2018. tiến hành nghiên cứu, thu thập tính toán, xử lý số liệu, phân tích các số liệu thu được của nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng, hoàn thành đề tài.
4.3. Địa điểm nghiên cứu:
Sân tập thể dục thể thao trường THCS Yên Trường
5. Phương pháp nghiên cứu:
Để giải quyết các nhiệm vụ của đề tài trong quá trình nghiên cứu chúng tôi đã sử dụng các phương pháp sau:
5.1. Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu:
Phương pháp phân tích và tổng hợp tài liệu chuyên môn là một trong những phương pháp nghiên cứu quan trọng và sử dụng trong hầu hết các đề tài nghiên cứu ở mọi lĩnh vực, trong đề tài này tôi sử dụng phương pháp này nhằm phân tích và tổng hợp những tài liệu có liên quan đến đề tài như: sách điền kinh, sách lý luận giáo dục thể chất, sách sinh lý TDTT, tuyển tập nghiên cứu khoa học TDTT, sách dành cho HLV điền kinh..từ đó tiếp cận lý luận và phương pháp về thể thao, khắc phục những sai lầm và lựa chọn ra những bài tập có hiệu quả nhằm nâng cao sức mạnh trong chạy 100m.
5.2. Phương pháp phỏng vấn toạ đàm:
Bản thân tiến hành phỏng vấn trực tiếp các giáo viên, huấn luyện viên có trình độ đại học, trên đại học, có kinh nghiệm lâu năm trong nghề. Từ đó tôi đã thu thập, lựa chọn được các test đánh giá và bài tập phát triển sức mạnh tốc độ phù hợp với đặc điểm đối tượng trong việc nâng cao thành tích chạy 100m.
5.3. Phương pháp quan sát sư phạm:
Tôi tiến hành quan sát một số giờ tập luyện chạy 100m của học sinh các trường THCS trong huyện. Qua đó lựa chọn các bài tập sức mạnh tốc độ phù hợp với đặc điểm của đối tượng tập luyện.
5.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm:
Tôi tiến hành kiểm tra các giai đoạn: Trước thực nghiệm và sau thực nghiệm. Để đánh giá kiểm tra hiệu quả của các bài tập tôi dự kiến thử 3 test sau:
Bật xa tại chỗ (m): đánh giá sức mạnh tốc độ
Chạy 30m tốc độ cao (s): đánh giá sức mạnh và tốc độ.
Chạy 100m (s): đánh giá tổng hợp kỹ thuật.
5.5. Phương pháp thực nghiệm sư phạm:
Để có cơ sở để đánh giá hiệu quả các bài tập bổ trợ mà tôi đã lựa chọn. Tôi đã tiến hành thực nghiệm trên 10 học sinh nữ chạy 100m đội tuyển điền kinh trường THCS Yên Trường. Trong quá trình thực nghiệm chia làm 2 nhóm.
Nhóm 1: Nhóm thực nghiệm gồm 5 em tập luyện theo bài tập mà tôi đã lựa chọn.
Nhóm 2: Nhóm đối chứng gồm 5 em tập luyện theo bài tập mà lâu nay tôi vẫn sử dụng.
5.6. Phương pháp toán học thống kê:
Được sử dụng để sử lý những số liệu, trong quá trình lập Test. Tôi đã sử dụng trong đề tài các công thức:
- Công thức tính trung bình cộng: 
Trong đó: là giá trị trung bình cộng.
	xi là giá trị thành tích của từng học sinh
	n là số lượng cá thể
	- Công thức tính phương sai:	 
	- Công thức tính độ lệch chuẩn: 
	- Công thức tính hệ số biến sai : 
	Dựa vào bảng giá trị T quan sát để tìm trong bảng T ngưỡng xác suất P ứng với độ tự do?
+ Nếu tìm ra > TBảng thì sự khác biệt có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P < 5%
+ Nếu tìm ra 5%.
NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
1. Cơ sở lý luận:
1.1. Tâm lý lứa tuổi học sinh THCS: (Trích Tâm lý học lứa tuổi)
Lứa tuổi học sinh THCS là lứa tuổi quá độ và là giai đoạn rất nhạy cảm, có sự phát triển đặc biệt mạnh mẽ, linh hoạt của các đặc tính nhân cách. Các em luôn mong muốn thử sức mình theo các phương hướng khác nhau, nên hành vi của các em phức tạp và mâu thuẫn.
Ở lứa tuổi này các em luôn muốn thể hiện mình, luôn tỏ ra mình là người lớn, muốn mọi người tôn trọng mình. Ở lứa tuổi này các em thích được độc lập sáng tạo, chủ động trong mọi hành vi hoạt động của mình từ chương trình kế hoạch cách thức tiến hành, kết quả được mọi người đánh giá khách quan. Vì vậy cần phải thường xuyên giám sát và giáo dục cho phù hợp trên cơ sở phát huy tính tích cực, tự giác, sáng tạo, biết điều chỉnh và tổ chức hoạt động, tạo điều kiện phát triển tốt các khả năng cho các em. Trong quá trình giảng dạy cần tổ chức và khuyến khích động viên các em, cần có sự quan tâm, định hướng, kiểm tra, theo dõi thường xuyên giúp đỡ để quá trình học tập có kết quả, từ đó thành tích môn học mới được nâng lên.
1.2. Đặc điểm giải phẫu, sinh lý lứa tuổi học sinh THCS: (Trích Sinh Lý học TDTT)
Để chất lượng giảng dạy bộ môn đạt hiệu quả tốt nhất, giáo viên cần nắm vững các đặc điểm giải phẩu tâm lý lứa tuổi của học sinh.
Lứa tuổi học sinh THCS đây là thời kỳ quá độ từ tuổi thơ sang tuổi trường thành, thời kỳ các em có sự phát triển mạnh mẽ về cơ thể.
1.2.1. Đối với hệ xương: Hệ xương đang diễn ra quá trình cốt hoá về hình thái, làm cho các em lớn lên rất nhanh, xương sọ phần mặt phát triển mạnh, ở các em gái đang diễn ra quá trình hoàn thiện các mảnh của xương chậu. Dưới 14 tuổi vẫn còn có các đốt sụn hoàn toàn giữa các đốt xương sống, do đó cột sống dễ bị cong, bị vẹo khi đứng, ngồi, vận động, mang vác vật nặng... không đúng tư thế. Giáo dục thể chất có tác dụng rất tốt cho sự phát triển của hệ xương, nhưng phải chú ý đến tư thế, lượng vận động và sự phù hợp của các bài tập tác động lên cơ thể các em để tránh sự tác động sai lệch trong sự phát triển của hệ xương.
1.2.2. Đối với hệ cơ: Sự tăng khối lượng các bắp thịt và lực của cơ bắp diễn ra mạnh nhất vào cuối thời kỳ dậy thì. Cuối tuổi thiếu niên, cơ thể của các em đã rất khoẻ mạnh (các em trai thích đọ tay, đá bóng để thể hiện sức mạnh của cơ bắp...). Tuy nhiên, cơ thể thiếu niên chóng mệt và các em không làm việc lâu bền như người lớn. Nên chú ý điều đó khi tổ chức cho các em tập luyện phù hợp với lượng vận động.
1.2.3. Đối với hệ tuần hoàn: Thể tích tim tăng nhanh, tim to hơn, hoạt động mạnh hơn, trong khi đường kính của các mạch máu lại phát triển chậm hơn dẫn đến sự rối loạn tạm thời của tuần hoàn máu. Do đó các em thường bị mệt mỏi, chóng mặt, nhức đầu, huyết áp tăng... khi phải tập luyện quá sức hoặc tập luyện trong một thời gian kéo dài.
1.2.4. Đối với hệ thần kinh: Sự phát triển của hệ thống tín hiệu thứ nhất và tín hiệu thứ hai, giữa hưng phấn và ức chế cũng diễn ra mất cân đối (Quá trình hưng phấn mạnh hơn ức chế). Do đó khi học tập các em dễ tập trung tư tưởng, nhưng nếu thời gian kéo dài, nội dung nghèo nàn, hình thức hoạt động đơn điệu, thì thần kinh sẽ chóng mệt mỏi và dễ phân tán sức chú ý.
1.3. Khái niệm và các quan điểm về sức mạnh tốc độ: (Trích giáo trình lý luận và phương pháp giảng dạy thể dục thể thao)
Nhiều nhà khoa học đều cho rằng sức mạnh là khả năng của con người sinh lực cơ học bằng sự nỗ lực của cơ bắp.
Sức mạnh tốc độ là sức mạnh được sinh ra trong các động tác nhanh.
Theo quan điểm của phó giáo sư, tiến sĩ Nguyễn Toán: Sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực và khắc phục một trọng lượng nào đó với tốc độ nhanh nhất hay sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh trong thời gian ngắn.
Sức mạnh tốc độ theo quan điểm của Virkhosanxki: Thể hiện khả năng chống lại đối kháng bên ngoài trong khoảng 40-70% khả năng tối đa.
Sức mạnh tốc độ theo quan điểm của Jurger Hartmann: Nét đặc trưng cơ bản của sức mạnh tốc độ đó là sự kết hợp giữa các sức mạnh tốc độ với lực cản bên ngoài (trọng lượng tạ, trọng lượng dụng cụ ...).
Theo quan điểm Baursfeld cho rằng: Sức mạnh tốc độ là khẳ năng cơ bản đối với việc tiến hành hiệu quả động tác thực hiện ở môn điền kinh có chu kỳ và không có chu kỳ nhưng thời gian ngắn. Ở lứa tuổi đầu tiên giai đoạn huấn luyện nền tảng (10- 12 tuổi) rất có ý nghĩa đối với việc huấn luyện sức mạnh tốc độ thuận lợi cho hệ cơ bắp có giá trị phát triển sức mạnh tốc độ.
Tố chất sức mạnh tốc độ đặc biệt quan trọng vì nó giải quyết tương đối tốt nhiệm vụ của các môn thể thao có chu kỳ và không có chu kỳ. Chạy 100m là một kỹ thuật khó, đòi hỏi nhiều tố chất sức nhanh, sức mạnh tốc độ, khả năng phối hợp vận động... Trong đó sức mạnh tốc độ ở giai đoạn xuất phát và chạy lao là một trong những tố chất quyết định đến thành tích chạy 100m. Từ các ý kiến trên chứng tỏ bản chất của sức mạnh tốc độ là sức mạnh và sức nhanh nên có thể nói sức mạnh tốc độ là tố chất đặc thù quyết định thành tích chạy 100m.
1.4. Sự cần thiết phải phát triển sức mạnh tốc độ trong chạy 100m:
Năng lực sức mạnh và năng lực sử dụng sức mạnh tốc độ là khả năng lực hầu như không thể thiếu được của tất cả vận động viên các môn chạy ngắn. Đặc biệt đối với các vận động viên chạy 100m thì tố chất sức mạnh tốc độ có vai trò đặc biệt quan trọng. Sức mạnh tốc độ trong chạy 100m thể hiện ở sức nhanh, sức mạnh. Các tố chất này càng phát triển thì càng thúc đẩy sự phát triển chuyên môn.
Trong thi đấu, sức mạnh tốc độ và sức nhanh nhanh hay chậm thường ảnh hưởng đến kết quả của vận động viên. Nếu vận động viên biết phát huy sức mạnh tốc độ và sức nhanh thì vận động viên đó chiếm ưu thế hơn. Khi nói đến vai trò của sức mạnh tốc độ thì chúng ta không thể không đề cập đến tính linh hoạt. Tính linh hoạt là năng lực thay đổi nhanh chóng của cơ thể hoặc bộ phận cơ thể, do sự kết hợp của mấy tố chất vận động: Sức mạnh, thời gian phản ứng, tốc độ vận động, sức mạnh bột phát, tính nhịp điệu tạo thành, vì vậy cần phải phát triển sức mạnh tốc độ trong chạy 100m.
1.5. Cơ sở sinh lý, lý luận của tố chất sức mạnh tốc độ: (Trích giáo trình lý luận và phương pháp giảng dạy thể dục thể thao)
Sức mạnh tốc độ là khả năng của con người thể hiện sự nỗ lực lớn nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất.
1.5.1. Mối quan hệ giữa sức mạnh với tốc độ:
Sức mạnh là khả năng của con người sinh ra lực cơ học bằng sự nỗ lực của cơ bắp hay là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngoài hoặc đối kháng lại nó bằng sự nỗ lực của cơ bắp.
- Sức mạnh cơ phát triển phụ thuộc vào các yếu tố sau:
	+ Số lượng đơn vị vận động (sợi cơ tham gia vào căng cơ).
	+ Chế độ co của các đơn vị vận động đó.
	+ Chiều dài ban đầu của sợi cơ trước lúc co.
Khi số lượng sợi cơ co là tối đa, các sợi cơ co theo chế độ co cứng và chiều dài ban đầu của sợi cơ là chiều dài tối ưu thì cơ sẽ co với lực tối đa, lực đó gọi là sức mạnh tối đa thường đạt được trong co cơ tĩnh.
- Sức mạnh tối đa phụ thuộc vào số lượng sợi cơ và thiết diện ngang (độ dày) các sợi cơ.
Sức mạnh tuyệt đối
Sức mạnh tương đối = 
	Trọng lượng cơ thể 
	Sức mạnh trong khi xuất phát được tính bằng công thức:	
 Trong đó: I: là chỉ số sức mạnh tốc độ.
	Fmax: Lực tối đa trong khi thực hiện động tác.
	t: Là thời gian đạt được chỉ số tối đa.
	+ Tốc độ: Là khả năng thực hiện động tác trong khoảng thời gian ngắn nhất.
	+ Yếu tố quyết định đến tốc độ là độ linh hoạt của quá trình thần kinh và tốc độ co cơ.
	+ Độ linh hoạt của quá trình thần kinh thể hiện ở khả năng biến đổi nhanh chóng giữa hưng phấn và ức chế trong các trung tâm thần kinh.
	+ Tốc độ co cơ phụ thuộc vào tỷ lệ sợi cơ nhanh và sợi cơ chậm trong bó cơ. Trong TDTT sức mạnh và tốc độ có quan hệ mật thiết với nhau. Cho nên những hoạt động có liên quan đến sức mạnh và tốc độ được gọi là hoạt động sức mạnh tốc độ.
	Sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh, nhóm sức mạnh này được chia thành sức mạnh động lực và hoãn xung, chúng có liên quan và ảnh hưởng đến việc quyết định thành tích chạy 100m.
	Lực tối đa mà con người có thể tạo ra, một mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh cơ của động tác (độ dài cánh tay đòn, khả năng thu hút các nhóm cơ lớn nhất hoạt động). Mặt khác phụ thuộc vào mức độ hoạt động của từng nhóm cơ riêng biệt và sự phối hợp giữa chúng.
1.5.2. Mức độ hoạt động của cơ được quy định bởi 2 nhân tố:
- Xung động từ các nơron thần kinh vận động trong sừng trước tủy sống đến cơ.
	- Phản ứng của cơ (tức là lực do nó sinh ra để đáp lại xung động thần kinh).
1.5.3. Một số kết luận của các nhà khoa học về phân loại sức mạnh:
	- Trị số lực sinh ra trong các động tác chậm hầu như không khác biệt so với trị số lực phát huy trong điều kiện co cơ đẳng trường.
	- Trong chế độ nhượng bộ khả năng sinh lực của cơ là lớn nhất đôi khi gấp 2 lần trong điều kiện tĩnh.
	- Trong động tác nhanh trị số lực giảm dần theo chiều tăng tốc độ.
	- Khả năng sinh lực trong các động tác tuyệt đối và khả năng sinh lực trong các động tác tĩnh tối đa thì không có tương quan với nhau.
	Có thể phân loại như sau:
	- Sức mạnh đơn thuần: Là khả năng sinh lực trong các động tác chậm hoặc tĩnh.
	- Sức mạnh tốc độ: Khả năng sinh lực trong các động tác nhanh.
	- Ngoài ra còn có sức mạnh bột phát: Là khả năng con người phát huy một lực lớn trong khoảng thời gian ngắn nhất.
1.5.4. Những bài tập vận dụng cho phương pháp lặp lại đều có tính chất:
	- Cường độ cao.
	- Khối lượng thấp.
	- Quãng nghỉ ngắn.
	- Thời gian thực hiện ngắn.
1.5.5. Đánh giá sức mạnh tốc độ theo phương pháp sau:
	- Phát triển sức mạnh bột phát: Bài tập bật xa tại chỗ, bật cao, bật đổi chân ở độ cao 40cm, bật 3 bước tại chỗ, bật liên tục trên cát
	- Phát triển sức mạnh ném đẩy: Số lần lặp lại 8- 12 lần, tổng số lặp lại 80- 120 lần, tổng số thời gian thực hiện các bài tập là 20 phút, quãng nghỉ giữa các tổ là 1-2 phút. Phần nhỏ trong khi thực hiện các bài tập một giây đến vài giây.
	Vì vậy chúng ta muốn phát triển sức mạnh tốc độ phải có phương pháp giảng dạy và huấn luyện hợp lý khối lượng và cường độ phù hợp với khả năng chức phận và đặc điểm trình độ phát triển thể lực của các em.
2. Thực trạng của vấn đề cần nghiên cứu:
Thực trạng:
Hiện nay công tác giáo dục thể chất trong các nhà trường ngày càng được chú trọng và quan tâm, thể hiện qua việc thường xuyên đổi mới, mua sắm, bổ sung các trang thiết bị dạy và học, nâng cao chất lượng về cơ sở vật chất, sân bãi, dụng cụ trong quá trình học tập và luyện tập thể thao trong trường học. Đa phần các trường trong huyện đều có sân bãi dành cho hoạt động học tập và hoạt động thể thao khang trang, rộng rãi, đúng với tiêu chí của môn học; dụng cụ học tập được ban giám hiệu nhà trường quan tâm, mua sắm, bổ sung đầy đủ ngay từ đầu năm học. Từ những sự quan tâm đáng kể như vậy, đang và đã phục vụ tốt cho công tác giảng dạy, học tập bộ môn thể dục nói chung và môn chạy ngắn nói riêng. Tuy nhiên qua thực tế giảng dạy tôi nhận thấy học sinh hiện nay các em lười vận động, hạn chế về sức khỏe và thể lực dẫn đến thành tích trong môn học thể dục không cao. Điều này xuất phát từ nhiều yếu tố, yếu tố về gia đình bản thân các em không phải tham gia lao động chân tay quá nhiều, chỉ tập trung vào học văn hóa, không tham gia vào các câu lạc bộ thể thao, không tự luyện tập ở nhà. Đến trường thời gian học tập môn thể dục có 2 tiết/tuần, nội dung buổi học mà quá đơn điệu, nghèo nàn về nội dung thì cũng làm cho các em chán tập, không hứng thú để tích cực học tập và rèn luyện. Từ đó để lựa chọn được các nhân tố vào huấn luyện đội tuyển là rất khó khăn, mà đặc biệt là đội tuyển nữ cho môn điền kinh nói chung và nội dung chạy 100m nói riêng nữa thì lại càng khó khăn gấp bội
Kết quả thực trạng:
Để điều tra thực trạng về phát triển tố chất sức mạnh tốc độ cho học sinh nữ đội t