SKKN Phương pháp cơ bản tự tập luyện thể dục thể thao cho học sinh THPT Lê Hồng Phong

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA 
TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG LÊ HỒNG PHONG
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
“PHƯƠNG PHÁP CƠ BẢN 
TỰ TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO 
CHO HỌC SINH THPT LÊ HỒNG PHONG”
Người thực hiện: Nguyễn Thị Hằng
Chức vụ: Giáo viên
SKKN thuộc lĩnh vực môn: Thể dụ
THANH HÓA N ĂM 2018
SỞ GIÁO DỤC & ĐÀO TẠO THANH HÓA 
TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG LÊ HỒNG PHONG
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
TÊN ĐỀ TÀI:
“PHƯƠNG PHÁP CƠ BẢN TỰ TẬP LUYỆN THỂ DỤC THỂ THAO
CHO HỌC SINH THPT LÊ HỒNG PHONG”
-------------------&--------------------
A. ĐẶT VẤN ĐỀ:
Giáo dục thể chất là một mặt của giáo dục toàn diện trong trường phổ thông, trong đó môn Thể dục có vị trí quan trọng trong việc bảo vệ và nâng cao sức khỏe, thể lực của học sinh, chuẩn bị cho người lao động tương lai đáp ứng yêu cầu của sự nghiệp công nghiệp hóa, hiện đại hóa đất nước.
Việc dạy và học môn Thể dục trong trường phổ thông có nhiệm vụ trang bị cho học sinh những kiến thức và kỹ năng vận động cơ bản để rèn luyện nâng cao sức khỏe, thể lực, góp phần giáo dục đạo đức, ý chí và xây dựng lối sống lành mạnh, đồng thời giúp học sinh giải tỏa những căng thẳng do thiếu vận động tạo nên.
Mục tiêu chung có sự tăng tiến về thể lực, đặc biệt là sức mạnh, sức bền. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể theo lứa tuổi. Có được một số kiến thức, kỹ năng cơ bản về thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực. Tiếp tục rèn luyện thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, giữ gìn vệ sinh, tác phong nhanh nhẹ, nếp sống lành mạnh, kỷ luật, tinh thần tập thể và phòng tránh tệ nạn như nghiện rượu, thuốc lá, ma túy. Góp phần phát hiện, bồi dưỡng những học sinh có năng khiếu và hướng nghiệp cho những học sinh có nguyện vọng vào các trường thể dục thể thao. Biết vận dụng những kiến thức, kỹ năng đã học vào thực tiễn đời sống.
Để đạt được mục tiêu đó nhất thiết phải phối hợp chặt chẽ giữ giờ học Thể dục trên lớp với hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa trong và ngoài trường.
Theo kết quả công trình nghiên cứu khẳng định, nếu chỉ tập 2 tiết thể dục trong một tuần thì dù có tập đến mức hợp lý nhất trong mỗi tiết học cũng không có khả năng mấy về phát triển thể lực vì khoảng cách giữa các lần tập cách nhau quá xa, lần tập sau ít có khả năng ảnh hưởng tác dụng của lần tập trước, do đó thể lực ít tăng lên được, mà hiện nay ở Việt Nam mới chỉ có khả năng bố trí 2 tiết Thể dục/tuần theo thời khóa biểu, do đó công tác TDTT ngoại khóa chiếm một vị trí vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ và năng cao sức khỏe cho học sinh.
TDTT ngoại khóa của trường trung học phổ thông rất phong phú và đa dạng, các em về nhà phải tự tập luyện thể dục thể thao thêm để bảo vệ và năng cao sức khỏe cho bản thân. Vậy phương pháp tập như thế nào, thời gian tập bao lâu, lượng vận động như thế nào là hợp lý Chính vì vậy, tôi chọn đề tài về “phương pháp cơ bản tự tập luyện thể dục thể thao cho học sinh trung học phổ thông Lê Hồng Phong” giúp các em hiểu sâu hơn về phương pháp tập luyện, các em có thể vận dụng phương pháp tự tập luyện phù hợp với bản thân để củng cố và nâng cao sức khỏe cho bản thân mình.
B. GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
I. CƠ SỞ LÝ LUẬN CỦA VẤN ĐỀ
Chúng ta ai cũng biết, cái quý giá nhất của con người đó là sức khỏe; sức khỏe được coi là “tài sản thiêng liêng vốn quý nhất của con người và của cộng đồng xã hội”. Sức khỏe nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, nhưng hiện tại cũng như lâu dài con đường tích cực nhất, chủ động nhất để có sức khỏe là phải thường xuyên tập luyện TDTT và kết hợp với các yếu tố khác như vệ sinh, dinh dưỡng, môi trường và các yếu tố xã hội khác.
Nhiệm vụ của thể dục là một trong những nội dung cơ bản và quan trọng nhất của GDTC nhằm phát triển và hoàn thiện thể chất con người, đồng thời góp phần giáo dục các phẩm chất đạo đức, chuẩn bị cho họ những điều kiện cần thiết để sống, học tập, lao động với chất lượng, hiệu quả cao, sẵn sàng bảo vệ Tổ quốc. Phát triển cân đối hình thái, nâng cao và hoàn thiện chức năng của các hệ thống cơ quan cơ thể; nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Hình thành và củng cố các kỹ năng, kỹ xảo vận động cần thiết trong cuộc sống, lao động và trong hoạt động thi đấu chuyên môn của thể dục. Góp phần quan trọng trong việc giáo dục các phẩm chất chính trị, đạo đức, ý chí và lối sống phù hợp với yêu cầu của xã hội
Ngày 27/3/1946 Hồ Chủ Tịch đã ra lời kêu gọi toàn dân tham gia tập luyện thể dục và coi đó là bổn phận của mỗi người dân yêu nước. Bác đã chỉ ra mục tiêu cao đẹp của TDTT là “bảo vệ, tăng cường sức khỏe của nhân dân, góp phần cải tạo nòi giống, làm cho dân giàu, nước mạnh, xã hội công bằng- văn minh”.
Ngày 31/3/1960 Bác Hồ tự tay viết thư gửi hội nghị cán bộ TDTT toàn miền Bắc, trong thư người dạy “Muốn lao động sản xuất tốt, công tác học tập tốt thì cần có sức khỏe. Muốn có sức khỏe thì nên thường xuyên luyện tập TDTT. Vì vậy chúng ta nên phát triển phong trào TDTT cho rộng khắp”. Từ lời kêu gọi, huấn thi của Bác đối với học sinh chúng ta phải thường xuyên tập luyện TDTT để củng cố và tăng cường sức khỏe cho bản thân để phục vụ cho học tập, lao động và bảo vệ tổ quốc.
Bản thân là một giáo viên thể dục qua học tập và nghiên cứu lĩnh vực TDTT, là người chịu trách nhiệm chính trong trường THPT, hướng dẫn và giúp các em học sinh hiểu về lĩnh vực TDTT để tích cực tự giác tham gia tập luyện TDTT, tập sao cho đúng phương pháp, sao cho có khoa học, vì thế thông qua SKKN về phương pháp tự tập luyện TDTT ở trường THPT Lê Hồng Phong, giúp cho các em hiểu rõ và sâu hơn về phương pháp tập luyện, thúc đẩy học sinh tham gia tự tập luyện nhiều hơn.
Do các môn thể thao rất đa dạng và sự yêu thích của các em về các môn thể thao cũng rất da dạng, nên qua SKKN này tôi chỉ nêu phương pháp tập luyện cơ bản của một số môn thể thao phát triển nhiều mà các em học sinh trường THPT Lê Hồng Phong yêu thích và tham gia tập luyện nhiều hơn.
II. THỰC TRẠNG CỦA VẤN ĐỀ
1. Thuận lợi
Đối tượng nghiên cứu là học sinh THPT, các em đã lớn, đã hiểu và tự giác tập luyện TDTT, đã ý thức được việc tự tập luyện TDTT để củng cố và tăng cường sức khỏe cho bản thân. Các em đã lớn nên mức độ tiếp thu nhanh phương pháp tập của các môn để vận dụng tự tập ở nhà, các em có thể tự sắp xếp thời gian biểu của mình để tập hợp lý, thường xuyên có khoa học, có thể điều chỉnh lượng vận động và đánh giá kết quả tập luyện một cách hợp lý.
Bản thân tôi được đào tạo ở trường Đại học Sư phạm TDTT Hà Nội, đồng thời được Ban giám hiệu cũng như các thành viên của tổ nhóm GDTC luôn khuyến khích động viên việc đổi mới phương pháp trong giảng dạy và huấn luyện đội tuyển học sinh giỏi TDTT, nên tôi luôn trau dồi kinh nghiệm giảng dạy của bản thân để truyền thụ cho học sinh của mình, trang bị thêm cơ sở vật chất, dụng cụ tập luyện cho môn học, ứng dụng công nghệ thông tin trong giảng dạy môn học.
2. Khó khăn
Khuân viên trường THPT Lê Hồng Phong còn nhỏ hẹp nên sân tập chưa đảm bảo lắm, chưa có nhà tập đa năng, dụng cụ tập luyện hằng năm được giáo viên tự làm và mua mới bổ sung thêm nhưng vẫn còn thiếu.
Địa điểm tự tập luyện ở nhà còn ít và dụng cụ tự tập còn thiếu
III. GIẢI PHÁP VÀ TỔ CHỨC THỰC HIỆN
GDTC gồm các phương tiện chủ yếu là các bài tập thể chất, các yếu tố thiên nhiên, các điều kiện vệ sinh, trong đó các bài tập thể chất luôn luôn đóng vai trò quyết định đối việc nâng cao sức khỏe, thể lực cho người tập. Vì vậy nó là phương tiện chuyên môn cơ bản của giờ học Thể dục. Để giải quyết các nhiệm vụ của GDTC, cần sử dụng các bài tập thể chất đồng thời biết kết hợp tốt các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh để nâng cao sức khỏe, sức đề kháng và khả năng thích ứng của cơ thể đối với sự thay đổi của thời tiết, phòng chống bệnh tật. Đây là việc làm cần thiết mà mỗi người nên biết, nhất là với các em học sinh.
Như vậy mục đích tập luyện sẽ quyết định việc lựa chọn phương tiện tập luyện và phương pháp tập luyện (cách thức sử dụng phương tiện để đạt mục đích mong muốn).
1. Tập luyện thể dục thể thao
Phương tiện của thể dục
Phương tiện của thể dục là một hệ thống các bài tập thể chất đa dạng và phong phú bao gồm hầu hết các dạng hoạt động vận động cơ bản của con người như đi, chạy, nhảy, bò, leo trèo, đẩy, co kéo, bật nhảy, lăn, lộn
Phương tiện của thể dục thể hiện ở những đặc điểm sau:
Cho phép tác động đến toàn bộ cơ thể hoặc chỉ tác động đến từng bộ phận cơ thể tùy theo mục đích tập luyện.
Có thể thực hiện theo các phương hướng, theo các tốc độ và yêu cầu dùng sức khác nhau.
Có thể thực hiện theo hình thức cá nhân, với bạn tập (để tăng năng lực phối hợp vận động hoặc sử dụng sức đối kháng của bạn tập) hay phối hợp tập thể.
Có thể không có dụng cụ hoặc có dụng cụ cầm tay như: gậy, dây, bóng, lụa hoặc các dụng cụ nhằm tăng sức mạnh, sức nhanh hoặc sức bền cơ bắp như: bóng nhồi, bao cát, tạ tay, đòn tạ, dây chun, lò xo
Có thể thực hiện theo hình thức cá nhân, với bạn tập (để tăng năng lực phối hợp vận động hoặc sử dụng sức đối kháng của bạn tập) hay phối hợp tập thể.
Có thể thực hiện ở trên các loại sân tập, trên thảm thể dục hoặc trên các dụng cụ thể dục khác nhau.
Có thể thực hiện tại chỗ hoặc theo hình thức di chuyển.
 Phân loại thể dục
Người tập (chủ thể) khi tiến hành tập luyện một bài tập nào đó (sử dụng phương tiện) bao giờ cũng gắn liền với một mục đích nhất định. 
Như vậy mục đích tập luyện sẽ quyết định việc lựa chọn phương tiện tập luyện và phương pháp tập luyện (cách thức sử dụng phương tiện để đạt mục đích mong muốn). 	
Vì lẽ đó việc lựa chọn và hệ thống hóa các bài tập thể dục phải dựa trên cơ sở mục đích tập luyện, nên được phân loại thể dục như sau
+ Nhóm thứ nhất là nhóm thể dục nhằm mục đích sức khỏe – văn hóa – xã hội.
+ Thể dục cơ bản; 
+ Thể dục thực dụng; 
+ Thể dục đồng diễn.
+ Thể dục dưỡng sinh; 
+ Thể dục thể hình.
Các bài tập thể chất là phương tiện chuyên môn của GDTC, các bài tập này rất phong phú và đa dạng, đối với học sinh THPT các bài tập nhóm thứ nhất là nhóm thể dục nhằm mục đích sức khỏe – văn hóa – xã hội sau đây là phổ biến và dễ thực hiện nhất.
1.1. Thể dục vệ sinh
TDVS có nhiều nội dung và hình thức khác nhau, trong bài này chỉ giới thiệu với các em hai hình thức: TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối trước khi đi ngủ.
1.1.1. Thể dục vệ sinh buổi sáng:
TDVSBS có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hung phấn, khắc phục được hiện tượng ngái ngủ, nhằm đưa cơ thể sớm thích nghi với yêu câu của một ngày học tập hoặc lao động.
 Khi tập thể dục vệ sinh buổi sáng cần lưu ý một số yêu cầu sau:
Duy trì tập luyện thường xuyên.
Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lượng vận động.
Định kỳ thay đổi bài tập.
Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí.
Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong 
đang tập luyện Thể dục
1.1.2. Thể dục vệ sinh buổi tối
Thể dục vệ sinh buổi tối được tiến hành trước khi đi ngủ, nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh, chuyển cơ thể từ trạng thái hưng phấn sang trạng thái ức chế nhằm tạo điều kiện để ngủ ngon, hồi phục sức khỏe sau một ngày học tập hoặc lao động.
Khi tập thể dục vệ sinh buổi tối cần lưu ý một số yêu cầu sau:
Tập trước giờ đi ngủ khoảng 20 - 30 phút, thời gian tập không nên kéo dài, khoảng 5 - 7 phút là đủ
Bài tập thực hiện với nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, không nên dùng sức mạnh. Tập ở nơi thoáng khí (nếu có nhạc nhẹ càng tốt).
Sau khi tập thể dục vệ sinh buổi tối xong cần vệ sinh cá nhân rồi đi ngủ.
 Nội dung của bài thể dục vệ sinh buổi sáng hoặc buổi tối là bài thể dục tay không hoặc tập với dụng cụ nhẹ như đi bộ, chạy chậm nhẹ nhàng, xoa bóp Đây là nội dung tối thiểu mà bất cứ em nào cũng thực hiện được. Nó không đòi hỏi phương tiện, dụng cụ, không mất nhiều thời gian (thường khoảng 10- 15 phút), không cần sân tập, chỉ cần điều kiện duy nhất là thuộc bài và kiên trì tập.
1.2. Thể dục chống mệt mỏi (hay thể dục giữa buổi học)
Một hoạt động kéo dài tất sẽ sinh ra mệt mỏi làm giảm khả năng vận động. Có mệt mỏi thì phải được nghỉ ngơi, có 2 cách nghỉ ngơi tích cực và thụ động. Theo các nhà shinh lí học, so với nghỉ ngơi thụ động (không tiếp tục hoạt đông nữa) thì nghỉ ngơi tích cực (tức là thay đổi hình thức hoạt động) có tác dụng tốt hơn đến quá trình hồi phục sức khỏe để tiếp tục làm việc. Thể dục chống mệt mỏi chính là một hình thức nghỉ ngơi tích cực.
Thể dục chống mệt mỏi một hình thức được tiến hành giữa giờ làm việc để giải tỏa căng thẳng, điều chỉnh hoạt động nhằm giữ nhịp điệu lao động và kéo dài năng lực làm việc với hiệu quả cao. Từ lâu nó đã trở thành một khâu khá quan trọng trong chế độ học tập và nghỉ ngơi của các em.
Nội dung các bài tập là các động tác tác động lên các bộ phận mà trong quá trinh học tập ít hoặc không tham gia vận động. Với HS THPT nên tập các bài tập vươn thở ưỡn - gập thân với biên độ lớn. Bài tập này khoảng 5 – 6 động tác với thời gian 3 -5 phút. 
- Thời điểm tiến hành tập nên bắt đầu trước khi các dấu hiệu mệt mỏi ban đầu (chẳng hạn thiếu sự tập chung chú ý, sự phôi hợp vận động kém,).
- Bài tập tiến hành với nhịp điệu nhanh, mạnh, co biên đọ rộng.
- Tập ở nơi thoáng khí.
1.3. Các bài tập của chương trình môn Thể dục
Là hệ thống các bài tập được học trong chương trình môn học theo từng lứa tuổi, khối lớp trong nhà trường như: Bài tập thể dục nhịp điệu, các bài tập chạy ngắn, chạy tiếp sức, chạy bền, đá cầu, cầu lông, các môn thể thao tự chọn, 
Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong tập luyện thể thao
Khi tập các bài tập trong chương trình học cần lưu ý một số yêu cầu sau:
- Tập những nội dung, bài tập do GV giao, nhất là những bài tập mới, khó mà trên lớp chưa nắm vững hoặc thưc hiên chưa được. Đôi khi cần chú ý tới các nội dung sắp kiểm tra.
- Tập các bài tập để phát triển thể lực, nhất là các bài tập sức mạnh và sức bền.
- Tiến hành thường xuyên, đều đặn.	
- Trước khi luyện tập cần khởi động kỹ.
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực.
1.4. Phương pháp tập luyện TDTT
Đặc điểm về phương pháp thể dục 
Phương pháp thể dục là cách thức sử dụng các phương tiện thể dục để đạt được mục đích GDTC đặt ra.
Cho phép sử dụng một cách đa dạng và tập trung các bài tập TD nhằm tác động toàn diện đối với cơ thể người tập hoặc tác động lên từng bộ phận cơ thể. Cho phép ưu tiên phát triển từng tố chất hoặc phát triển tổng hợp các tố chất thể lực.
Cho phép điều chỉnh chính xác lượng vận động tập luyện thông qua việc xác định rõ nhiệm vụ và lượng vận động đối với từng bài tập hoặc đối với buổi tập.
Cho phép nâng cao lượng vận động thông qua việc nâng cao yêu cầu chất lượng thực hiện bài tập (tốc độ, tiêu chí kỹ thuật), về phối hợp vận động, về phối hợp các liên hợp động tác
Cho phép kết hợp với âm nhạc làm tăng tính hấp dẫn của bài tập đồng thời phát triển tốt năng lực nhịp điệu, tính thẩm mĩ trong quá trình thực hiện bài tập.
Có thể theo dõi, kiểm tra ngay trong quá trình thực hiện.
Người tập hiểu rõ, hình dung được nhiệm vụ và yêu cầu tập luyện trước khi thực hiện bài tập.
Cho phép thực hiện tốt các yêu cầu sư phạm trong quá trình tổ chức thực hiện giờ học thể dục.
Tự tập luyện TDTT của HS có ý nghĩa giáo dục, nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT, gồm các hình thức sau:
TL theo kế hoạch cá nhân gồm: TDVS buổi sáng, TDVS buổi tối, dạo chơi,
 Tập luyện theo kế hoạch cụ thể: Cá nhân tập luyện theo lich chung, riêng của các câu lạc bộ, nhóm, lớp, trường, Các hoạt đông có lịch, có tổ chức chặt chẽ dưới sự giám sát của nhóm trưởng hoặc GV,
1.4.1. Phương pháp tự tập luyện bài Thể dục Nhịp điệu 
VD ôn bài thể dục nhịp điệu đã học ở trên lớp
Khi tiếp thu trên lớp chúng ta vẽ hình que và viết lưu ý yếu lĩnh kỹ thuật động tác để về nhà ôn tập
Nếu có điều kiện tập theo băng hình khi ôn luyện
Tập chậm từng động tác rồi tăng dần tốc độ
Tập từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp 
Động tác khó ôn luyện từng chi tiết chân, tay, rồi phối hợp hoàn chỉnh động tác
Ôn luyện bài thể dục nhịp điệu
Khi tập bài TDNĐ cần lưu ý một số yêu cầu sau:
- Tiến hành thường xuyên, đều đặn.	
- Trước khi luyện tập cần khởi động kỹ.
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực.
- Tập vào thời điểm hợp lý, nơi thoáng khí.
1.4.2. Phương pháp tự tập luyện Chạy Ngắn 
Chạy ngắn là môn thể thao điền kinh, nhằm rèn luyện thể lực cho người học, phát triển các tố chất thể lực như phát triển sức nhanh tốc độ, làm cho người tập nhanh nhẹn hoạt bát hơn
- Về nhà các em ôn luyện chạy ngắn những bài tập sau
+ Bài tập bổ trợ: chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc, chạy lặp lại các đoạn ngắn 30- 60m với tốc độ gần tối đa
+ Tập xuất phát, tập chạy lao, tập chạy giữa quãng, tập chạy về đích 
+ Tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật
Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong thi đấu chạy ngắn tại ĐH TDTT 
cấp trường năm học 2017- 2018
Khi tập chạy ngắn cần lưu ý một số yêu cầu sau:
- Tiến hành thường xuyên, đều đặn.	
- Trước khi luyện tập cần khởi động kỹ.
- Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe và mục đích tập
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực.
- Tập vào thời điểm hợp lý
1.4.3. Phương pháp tự tập luyện Chạy Bền 
Chạy bộ là bài tập thể dục hoàn hảo để giữ dáng. Nó giúp cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt chức năng, thúc đẩy lưu thông máu, ngăn béo phí và nó giúp cho khả năng miễn dịch tốt hơn.
- Chạy trong 25 phút mỗi ngày là điều cần thiết, bạn có thể chạy trên máy chạy bộ hoặc chạy ở công viên. 
- Nhưng chạy ở dụng cụ chạy thì không nên vượt quá 15 phút, khi chạy bộ hay đi bộ ở công viên nên chạy khoảng 25 phút hoặc nhiều hơn thì tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Chạy cũng tốt cho cho chân và đùi. Nó cũng có lợi cho sức khỏe đầu gối và hông. Chạy là yếu tố có tác dụng rất nhiều đến sức khỏe.
- Bạn nên mang giày chạy thoải mái và mềm mại, quần áo rộng, và phụ nữ nên lựa chọn một chiếc áo ngực thể thao. 
- Tập TD chạy là một phần của thói quen hàng ngày, nó phù hợp và lành mạnh
- Chạy tốt cho đôi chân - Chạy giúp đôi chân săn chắc. Nó xây dựng cơ bắp ở đùi và tăng cường cơ bắp chân. Chạy cũng giúp làm lỏng mỡ đùi và cũng làm đầu gối luôn khỏe mạnh.
- Chạy giúp ngăn ngừa béo phì - Để ngăn ngừa bệnh béo phì, chạy là bài tập thể dục hoàn hảo để thực hành khoảng 20 phút mỗi ngày. Béo phì là một kẻ giết người thầm lặng, nó ảnh hưởng đến nhiều người mỗi ngày. 
- Chạy cải thiện lưu thông máu - máu lưu thông trong cơ thể sẽ được cải thiện chỉ khi chúng ta hoạt động. Vì vậy, chạy giúp cho máu lưu thông tốt và luôn khỏe mạnh.
Hình ảnh HS trường THPT Lê Hồng Phong 
“Chạy olimpic vì sức khỏe toàn dân”năm 2017 và năm 2018.
Khi tập chạy bền cần lưu ý một số yêu cầu sau:
- Tiến hành thường xuyên, đều đặn.	
- Trước khi luyện tập cần khởi động kỹ.
- Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe và mục đích tập
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực.
- Tập vào thời điểm hợp lý
1.4.4. Phương pháp tự tập luyện Nhảy Xa 
 Nhảy xa có nhiều tác dụng trong việc rèn luyện và phát triển các tố chất thể lực, thời gian dùng cho một lần nhảy là ngắn, nhưng đòi hỏi phải dùng lực lớn sức nhanh chạy đà và sức mạnh tốc độ bật nhảy hợp lý để tạo ra tốc độ nằm ngang lớn và tốc độ giậm nhảy hợp lý đưa cơ thể bay càng xa càng tốt
Về nhà các em học sinh nên tập một số bài tập bổ trợ cho nhảy xa như:
+ Chạy tốc độ 25 - 30m
+ Mô phỏng kỹ thuật động tác
+ Bài tập phát triển thể lực như: cò cò, đứng lên ngồi xuống trên 1 chân, 2 chân, bật nhảy đổi chân, 
Học sinh trường THPT Lê Hồng Phong thi nhảy xa tại 
ĐH TDTT cấp trường năm học 2017- 2018
Khi tập nhảy xa cần lưu ý một số yêu cầu sau:
- Tiến hành thường xuyên, đều đặn.	
- Trước khi luyện tập cần khởi động kỹ.
- Sử dụng lượng vận động hợp lý, phù hợp với sức khỏe và mục đích tập
- Sau khi tập luyện cần thả lỏng để hồi phục tích cực.
- Tập vào thời điểm hợp lý
1.4.5. Phương pháp tự tập luyện Nhảy Cao 
Nhảy cao cũng có nhiều tác dụng trong việc rèn luyện và phát triển các tố chất thể lực, thời gian dùng cho một lần nhảy là ngắn, nhưng đòi hỏi phải dùng lực lớn sức nhanh chạy đà hợp lý và sức mạnh tốc độ giậm nhảy nhanh mạnh lớn để tạo ra tốc độ nằm ngang hợp lý và tốc độ giậm nhảy lớn nhất đưa cơ thể bay càng cao càng tốt
Về nhà các em học sinh nên tập một số bài tập bổ trợ cho nhảy xa như:
+ Đứng tại chỗ