SKKN Một số bài tập nhằm khắc phục những sai lầm thường mắc trong giai đoạn ra sức cuối cùng của đẩy tạ "lưng hướng ném" cho học sinh nữ lớp 10 THPT

MỤC LỤC
I. PHẦN MỞ ĐẦU
2
1
Lý do chọn đề tài.
2
2
Mục đích nghiên cứu
3
3
Đối tượng nghiên cứu
3
4
Phương pháp nghiên cứu
3
 II. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
5
2.1
Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm
5
2.1.1
Những vấn đề huấn luyện thể lực trong giảng dạy và huấn luyện thể thao
5
2.1.2
Nội dung huấn luyện thể lực chuyên môn cho học sinh môn ném đẩy
5
2.1.3
Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi
7
2.1.4
Yếu tố kỹ thuật
8
2.2
Đánh giá thực trạng kỹ thuật giai đoạn RSCC của môn đẩy tạ kiểu lưng hướng ném
8
2.2.1
Tìm hiểu kỹ thuật RSCC của đẩy tạ lưng hướng ném
8
2.2.2
Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tiếp thu kỹ thuật
10
2.2.3
Vai trò của sự hoàn thiện kỹ thuật đối với hiệu quả trong giai đoạn dùng sức đẩy tạ đi của đẩy tạ lưng hướng ném
11
2.3.4
Vai trò yếu tố thể lực đối với thành tích đẩy tạ lưng hướng ném
11
2.3
Giải pháp tìm ra những sai lầm thường mắc và nguyên nhân dẫn đến những sai lầm
12
2.3.1
Xác định những sai lầm thường mắc trong tập luyện giai đoạn RSCC của đẩy tạ lưng hướng ném
13
2.3.2
Xác định các bài tập khắc phục những sai lầm thường mắc trong giai đoạn ra sức cuối cùng nhằm nâng cao thành tích của đẩy tạ lưng hướng ném.
14
2.4
Đánh giá sử dụng hiệu quả các bài tập được lựa chọn khắc phục sai lầm thường mắc trong giai đoạn ra sức cuối cùng để nâng cao thành tích đẩy tạ lưng hướng ném
16
 III. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
20
DANH MỤC CÁC TÀI LIỆU THAM KHẢO
22
I. PHẦN MỞ ĐẦU
1 :LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI
Thể dục thể thao là một bộ phận quan trọng trong chính sách phát triển kinh tế của Đảng và Nhà nước nhằm bồi dưỡng và phát huy nhân tố con người. Thật vậy, hoạt động thể dục thể thao là một bộ phận không thể thiếu được trong đời sống xã hội. Tập luyện thể dục, thể thao giúp con người nâng cao sức khoẻ, phát triển cơ thể toàn diện, cân đối cả về thể chất lẫn tinh thần. Luyện tập thể dục, thể thao góp phần tích cực vào việc giáo dục và xây dựng con người mới. Một trong những nhiệm vụ hàng đầu của ngành giáo dục đã được Nghị quyết TW Đảng khẳng định: “Đối với công tác Giáo dục đào tạo một lớp cán bộ khoa học có đủ tri thức, sức khoẻ phục vụ cho công nghiệp hoá, hiện đại hoá đất nước”.
Điều đó đã khẳng định, Đảng và Nhà nước quan tâm đúng mức đến sự nghiệp giáo dục cũng như giáo dục thể chất là rất quan trọng trong công cuộc xây dựng đất nước. Vấn đề nâng cao chất lượng giảng dạy môn thể dục thể thao trong nhà trường phổ thông là một vấn đề cấp bách để nâng cao sức khoẻ cho lớp người tương lai, kế tục sự nghiệp xây dựng đất nước ngày một đàng hoàng hơn, to đẹp hơn là nguyện vọng chính đáng của toàn Đảng, toàn dân ta. Nhưng, trong thực trạng hiện nay chương trình giảng dạy giáo dục thể chất trong Nhà trường phổ thông chiếm 85% - 90% nội dung giảng dạy là môn điền kinh. Vì Điền kinh ít tốn kinh phí cho dụng cụ tập luyện. Môn Điền kinh bao gồm nhiều nội dung, trong đó các môn ném đẩy và môn đẩy tạ nói riêng là hoạt động không có chu kỳ. Trên cơ sở thực tiễn hiện nay, việc yêu cầu của công tác giáo dục thể chất trong nhà trường cũng như sự phát triển của TDTT trong cả nước, tôi cho rằng việc lựa chọn một số bài tập khắ phục sai lầm trong kỹ thuật các nội dung ném đẩy trong điền kinh là rất cần thiết, trong đó kĩ thuật ra sức cuối cùng của đẩy tạ kiểu "lưng hướng ném" cho hoc sinh THPT phù hợp với điều kiện đặc điểm về cơ sở vật chất và phù hợp với đối tượng , và đó là một việc vô cùng cần thiết. 
Đẩy tạ kiểu "lưng hướng ném" là một nội dung học chủ yếu và quan trọng trong nhà trường THPT, kỹ thuật của môn đẩy tạ kiểu "lưng hướng ném" này khá phức tạp và khó khăn với các em học sinh . Do đó, các em học sinh còn mắc nhiều sai lầm trong thực hiện kỹ thuật, đặc biệt là kỹ thuật ra sức cuối cùng, nên dẫn đến thành tích học tập không cao.
Là một giáo viên trẻ, chuyên ngành thể chất với 12 năm trong nghề và rất có tâm huyết với nghề. Do vậy tìm được phương án tối ưu mang lại hiệu quả tập luyện cho học sinh là một vấn đề thiết thực.tìm ra được nguyên nhân tồn tại, bất hợp lý để đem lại hiệu quả cũng là viêc cần làm, cần nghiên cứu. 
Xuất phát từ thực tế nên tôi mạnh dạn đưa ra đề tài : “Một số bài tập nhằm khắc phục những sai lầm thường mắc trong giai đoạn ra sức cuối cùng của đẩy tạ "lưng hướng ném" cho học sinh nữ lớp 10 THPT ”.
2 :MỤC ĐÍCH NGHIÊN CỨU
Trên cơ sở lý luận và thực tiễn tôi nghiên cứu đề tài này nhằm tìm ra một số bài tập để sửa chữa những sai lầm thường mắc khi thực hiện giai đoạn ra sức cuối cùng để nâng cao thành tích đẩy tạ lưng hướng ném cho học sinh lớp 10 trường THPT Chuyên Lam Sơn.
 MỤC TIÊU NGHIÊN CỨU CỦA ĐỀ TÀI
Để đạt được mục đích nghiên cứu tôi đề ra 2 mục tiêu;
Mục tiêu 1: Đánh giá thực trạng giai đoạn ra sức cuối cùng của kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném để tìm ra những sai lầm thường mắc trong tập luyện.
Mục tiêu 2: Lựa chọn ứng dụng đánh giá kết quả một số biện pháp khắc phục những sai lầm thường mắc trong tập luyện kỹ thuật ra sức cuối cùng của đẩy tạ lưng hướng ném.
3. ĐỐI TƯỢNG NGHIÊN CỨU
15 em học sinh nữ lớp 10A2 trường THPT Chuyên Lam Sơn – Thanh Hóa
 Địa điểm nghiên cứu
- Sân Đa năng trường THPT Chuyên Lam Sơn – Thanh Hóa
4. PHUONG PHAP NGHIÊN CỨU:
Để giải quyết được các mục tiêu đề ra, đề tài sử dụng các phương pháp sau:
4.1. Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu:
Chúng tôi đã tìm được các tài liệu có liên quan đến vấn đề nghiên cứu như sách điền kinh tập I, tập III, sách sinh lý, lý luận phương pháp Giáo dục thể chất của trường ĐH SPTDTT Hà Nội... Tìm những ý để giúp cho việc giải quyết các nhiệm vụ đề tài được thuận lợi.
4.2. Phương pháp quan sát sư phạm
Để tiến hành nghiên cứu đề tài được tốt, tôi đã quan sát quá trình tập luyện để luyện tập kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném của các em học sinh nữ lớp 10A2 trường THPT Chuyên Lam Sơn -Thanh Hóa . Thông qua việc quan sát này giúp tôi nhìn nhận đánh giá được những ưu điểm và nhược điểm của các bài tập kỹ thuật ra sức cuối cùng của đẩy tạ lưng hướng ném, từ đó có được những nhận định liên quan đến đề tài.
4.3Phương hướng thực nghiệm sư phạm
Với đề tài này tôi đã tiến hành thực nghiệm đối với 15 em học sinh nữ lớp 10A2 trường THPT Chuyên Lam Sơn – Thanh Hóa 
4.4. Phương pháp toán học thống kê
Tôi sử dụng toán thống kê để sử lý số liệu, tính toán và rút ra kết qủa cụ thể. Từ đó đánh giá hiệu quả của việc áp dụng những bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong giảng dạy kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném:
Thời gian nghiên cứu
Đề tài tiến hành theo 3 giai đoạn:
* Giai đoạn 1: Từ tháng 9 năm 2016 đến tháng 10 năm 2016
- Chọn đề tài, viết đề cương.
* Giai đoạn 2: Từ tháng 11 năm 2016 đến tháng 3 năm 2017. 
Đề tài tiến hành các bước:
- Đánh giá thực trạng về các bài tập của học sinh đang sử dụng để khắc phục sai lầm trong giai đoạn ra sức cuối cùng của đẩy tạ kiểu lưng hướng ném.
- Lựa chọn các bài tập để sửa chữa sai lầm trong giai đoạn ra sức cuối cùng của đẩy tạ kiểu lưng hướng ném.
- Thực nghiệm, đánh giá hiệu quả các bài tập lựa chọn.
* Giai đoạn 3: Từ tháng 4 năm 2017 đến tháng 5 năm 2017
 - Viết hoàn thiện đề tài 
II. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
 2.1. Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm
2.1.1. Những vấn đề huấn luyện thể lực trong giảng dạy và huấn luyện thể thao.
Hiện nay, thể thao thành tích cao là một trong những lĩnh vực quan tâm đặc biệt không kém các lĩnh vực văn hoá, thể hiện sự khát vọng vươn lên khả năng cao nhất của con người. Vì vậy, tiềm năng của con người đã và đang được khai thác triệt để, nhằm đạt thành tích thể thao cao trong các cuộc thi đấu, các khả năng về kỹ - chiến thuật, thể lực, sự hoạt động tâm lý, ý chí, tri thức của học sinh là những yếu tố quyết định đến thành tích thể thao. Trong đó, khả năng hoạt động thể lực, đặc biệt là thể lực chung và thể lực chuyên môn là nhân tố quan trọng nhất..
Muốn có thành tích xuất sắc trong môn ném đẩy, trước tiên cần có tố chất thể lực tốt phù hợp với yêu cầu chuyên môn, song không có nghĩa là có thể coi nhẹ về mặt khác như kỹ - chiến thuật. Thông thường tố chất thể lực được chia thành 5 loại cơ bản: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khả năng mềm dẻo, khả năng phối hợp vận động (khả năng linh hoạt).
Từ sự phân tích tổng hợp các tài liệu tôi thấy rằng: chuẩn bị thể lực chung và thể lực chuyên môn cho học sinh là sự tác động có hướng đích của lượng vận động đến học sinh nhằm hình thành và phát triển lên một mức độ mới của khả năng vận động biểu hiện ở sự hoàn thiện các năng lực thể chất, đồng thời còn nhằm nâng cao khả năng hoạt động của các cơ quan chức phận tương ứng với các năng lực vận động của học sinh nâng cao yếu tố tâm lý trước hoạt động đặc trưng của mỗi môn thể thao.
2.1.2. Nội dung huấn luyện thể lực chuyên môn cho học sinh các môn ném đẩy.
Huấn luyện và giảng dạy thể lực là quá trình huấn luyện bằng các phương tiện TDTT (chủ yếu là các bài tập thể lực). Để tác động có chủ đích đến sự phát triển và hoàn thiện về hình thái, chức năng, tố chất thể lực và sức khoẻ của học sinh.
Những chỉ tiêu về hình thái là thể trạng, chiều cao, vòng ngực, vòng chân, tay cùng các tỷ lệ giữa các bộ phận của thân thể. Còn những chỉ tiêu về chức năng thì có liên quan trực tiếp đến các hệ thống tim mạch, hô hấp... trong cơ thể. 
Huấn luyện và giảng dạy thể lực được chia thành 2 loại: Huấn luyện thể lực chung và huấn luyện thể lực chuyên môn.
Huấn luyện và giảng dạy thể lực chung: Là quá trình huấn luyện sử dụng các phương tiện, phương pháp đa dạng để nâng cao sức khoẻ, năng lực chức phận của hệ thống các cơ quan nội tạng trong cơ thể, phát triển toàn diện các tố chất thể lực và cải tiến cả về thể hình của học sinh. Huấn luyện thể lực chung là tiền đề của huấn luyện thể lực chuyên môn và cũng là nền móng vững chắc của thành tích thể thao.
Huấn luyện và giảng dạy thể lực chuyên môn: Là quá trình huấn luyện thể lực theo đặc điểm của từng môn thể thao, yêu cầu của huấn luyện thể lực chuyên môn: Chọn dùng các phương tiện, phương pháp huấn luyện có liên quan mật thiết với các môn thể thao đó để nâng cao các tố chất thể lực chuyên môn. Huấn luyện thể lực cho học sinh phải đảm bảo những yêu cầu: Huấn luyện và giảng dạy thể lực phải toàn diện, Rèn luyện thể lực thường mệt mỏi, tốn nhiều năng lượng . Do đó phải chú trọng đến công tác giáo dục ý thức, tư tưởng sao cho học sinh thấy rõ được tầm quan trọng của huấn luyện thể lực, mối quan hệ của nó với thành tích thể thao để chịu khó rèn luyện tinh thần, ý trí kiên trì, chịu đựng gian khổ trong tập luyện.
	Qua tham khảo nhiều nguồn tài liệu chuyên môn cho thấy đối với các học sinh các môn ném đẩy tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ được nâng lên cùng với sự nâng cao trình độ chuyên môn của học sinh. 
 Do vậy trong quá trình huấn luyện thể lực chuyên môn cho học sinh các môn ném đẩy, việc huấn luyện các tố chất sức mạnh và sức mạnh tốc độ là yếu tố quyết định đến thành tích của học sinh.
2.1.3. Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi:
Để sử dụng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong giảng dạy đẩy tạ cho lứa tuổi 16, 17 chúng tôi đi sâu nghiên cứu đặc điểm tâm sinh lý giải phẫu vì đặc điểm này rất quan trọng trong giảng dạy và huấn luyện để từ đó xây dựng được những bài tập phù hợp và đem lại kết quả cao trong giảng dạy
*. Đặc điểm sinh lý giải phẫu:
Lứa tuổi 16,17 là lứa tuổi mà các cơ quan từ hệ thống thần kinh, hệ hô hấp, hệ tiêu hoá... đến hệ xương hệ cơ đang có sự phát triển mạnh mẽ 
+ Hệ thần kinh: Đang phát triển nhưng quá trình hưng phấn và ức chế thật thăng bằng, quá phần hưng phấn chiến ưu thế 
+ Hệ hô hấp tuần hoàn: Phát triển nhưng chưa hoàn chỉnh, lưu lượng phút và dung lượng tim đạt cao, tuy vậy hệ thần kinh giao cảm nhạy bén nên mạch dễ bị tăng do hồi hộp xúc động
+ Hệ tiêu hoá: Rất tốt, sự hấp thụ các chất dinh dưỡng qua tiêu hoá nhanh và hiệu xuất lớn 
+ Hệ bài tiết và điều hoà thân nhiệt: Hoạt động khá hiệu quả, đặc biệt là bài tiết qua da. Do vậy sau tập luyện diễn ra nhanh chóng hơn so với người lớn 
+ Hệ xương: Đã phát triển với tốc độ nhanh cả về chiều dài và chiều ngang quá trình vôi hoá xương đã bắt đầu xuất hiện làm cho xương cứng dần
+ Hệ cơ: Ở Giai đoạn này đã phát triển mạnh tuyến sinh dục của nam đã phát triển đối với những môn đồi hỏi thể lực cao nhất là tố chất sức mạnh và tốc độ thì lứa tuổi này thuận lợi cho việc phát triển các tố chất đó.
*. Đặc điểm tâm lý: 
Ở lứa tuổi này các em có những biểu hiện về mặt tâm lý như sau:
+ Tính kỷ luật: Trong tập luyện chưa cao, chưa nhận thức hết công việc minh làm nên tính tự giác học tập và luyện tập chưa tốt, tính tự trọng, tính tự ái ở mức độ cao. Do đó phải động viên khích lệ kịp thời, đồng thời hết sức nghiêm khắc trong vấn đề tập luyện TDTT 
+ Thích chạy nhảy: Hiếu động thích kết bạn với tất cả mọi người thi đua với bạn bè và mọi người trong cuộc sống, thích học hỏi tìm tòi do đó cần áp dụng trò chơi vận động trong các buổi tập.
Lứa tuổi 16,17 là lứa tuổi rất có ý nghĩa với việc huấn luyện sức mạnh nhanh tạo thuận lợi cho hệ cơ bắp có giá trị phát triển sức mạnh, co cơ.
2.1.4. Yếu tố kỹ thuật:
Ngoài các yếu tố lứa tuổi thình thái và các tố chất thể lực trong huấn luyện học sinh đẩy tạ, yếu tố kỹ thuật cũng đóng vai trò rất quan trọng. Đẩy tạ được thực hiện bằng một tay. Tạo đà trong đẩy tạ được giới hạn trong vòng tròn có đường kính là 213,5cm. Trong tư thế ban đầu trước khi đẩy tạ, tạ được đặt sát với cổ theo luật thi đấu thì tay không được thay đổi từ tư thế này trong lúc trượt đà. Khi đẩy tạ không được đưa tạ rời ra sau vai. Kết thúc đẩy tạ học sinh phải đứng trong vòng ném.
Độ xa của lần đẩy tạ được đo từ mép trong của vòng cung đến vết tạ rơi gần nhất trên đất (hướng đo phải đi qua tâm vòng ném) độ xa của đường tạ bay với góc độ bay tối ưu phụ thuộc vào tốc độ của tạ lúc rời tay. Vì vậy, điều quan trọng phải trước hết là cần tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn nhất của tạ trong điều kiện luật thi đấu cho phép. Phương pháp tạo đà được thừa nhận trong đẩy tạ là trượt chân cùng bên với tay đẩy. Đà được bắt đầu từ lúc nâng chân trái để trượt. Phương pháp tạo đà thẳng như vậy trong phạm vi diện tích vòng ném nhỏ, chỉ tạo cho cơ thể và dụng cụ một tốc độ di chuyển không lớn.
 2.2. Đánh giá thực trạng kỹ thuật giai đoạn ra sức cuối cùng của môn đảy tạ kiểu lưng hướng ném 
 2.2.1. Tìm hiểu kỹ thuật ra sức cuối cùng của môn đẩy tạ lưng hướng ném
* Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném chia làm bốn giai đoạn:
+ Giai đoạn chuẩn bị trượt đà.
+ Giai đoạn trượt đà (tạo đà)
+ Giai đoạn dùng sức đẩy tạ đi (Ra sức cuối cùng)
+ Giai đoạn giữ thăng bằng.
 Giai đoạn chuẩn bị trượt đà: 
Chuẩn bị trượt đà người đứng thẳng tự nhiên, chân trụ đứng cả bàn, chân lăng đứng bằng nửa bàn chân trên, dồn trọng tâm vào chân trụ. Tay bên chân lăng giơ cao tự nhiên, tay bên chân trụ xoè đều các ngón tay đặt tạ vào ba ngón tay giữa và phần chai tay. Ngón út, ngói cái giữ tạ. Đặt tạ vào hõm xương quai xanh lấy cổ tì chặt. Lưng quay về hướng ném, đứng trong vòng tròn, sát mét vòng tròn phía sau.
 Giai đoạn: Trượt đà
 Từ tư thế chuẩn bị chân lăng đá về sau lên cao, trọng tâm cơ thể hơi hạ thấp. Sau đó nhanh chóng thu về, hạ thấp trọng tâm cơ thể nhiều, người gần như ngồi xuống nhưng chân lăng không chạm đất, đá lăng lần 2 ra sau xuống dưới cùng lúc đó đạp mạnh chân trụ trượt về hướng đẩy một bước dài, kết thúc ở tư thế chuẩn bị ra sức cuối cùng. Chân lăng đứng bằng nửa bàn chân, chân thẳng toàn bộ cơ thể bên trái làm thành đường thẳng. Chân trái tạo về phía sau đường thẳng một góc 600. Chân phải khuỵu trọng tâm cơ thể dồn vào chân phải, chân phải tạo với phía trước đường thẳng một góc 1350. Vai trái ép, tay phải cầm tạ giữ nguyên ở vị trí ban đầu (không để tạ rời khỏi vị trí đặt).
Giai đoạn: Ra sức cuối cùng
Dùng sức đẩy tạ đi, đạp mạnh chân trụ, đẩy hông xoay người, vươn người dùng sức mạnh toàn thân, sức mạnh của tay, vai hất và đẩy mạnh tạ về trước, rời tạ ở góc 450 (trước khi rời tạ chú ý miết tay và cổ tay để tăng gia tốc cho tạ).
Giai đoạn: Đẩy tạ đi và giữ thăng bằng
Sau khi đẩy tạ xong người đẩy thường bị mất thăng bằng do đó người tập phải nhảy đổi vị trí chân trụ về vị trí của chân lăng, chân lăng đưa về sau để giữ thăng bằng (không được bước về phía trước để không bị phạm quy).
2.2.2. Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tiếp thu kỹ thuật
 - Nếu sân bãi dụng cụ không tốt cũng làm ảnh hưởng đến tiếp thu kỹ thuât
 - Trạng thái tập luyện không tốt, ví dụ học sinh phổ thông thường ham thích đẩy nên không chú ý đến kỹ thuật hay bị mắc sai lầm thành ném.
 - Thể lực phát triển chưa đầy đủ, tố chất sức mạnh còn yếu dẫn đến sai kỹ thuật đẩy góc độ quá thấp hoặc quá cao
+ Vai trò của giai đoạn ra sức cuối cùng đẩy tạ đi: là kết hợp nhiều tố chất đó là môn đòi hỏi sức mạnh kết hợp với sức nhanh, khéo léo. Bắt đầu kể từ lúc đặt chân, đẩy hông xoay người và chuyển trọng tâm lên cao về trước. Sau đó là tận dụng được sức mạnh toàn thân, nhất là sức mạnh của tay, vai, sức mạnh của căng cơ và sức đàn hồi của cơ kết hợp với lực tạo một lực lớn nhất vào quả tạ khi đẩy tạ đi đạt tới tốc độ ban đầu lớn nhất và có góc độ bay hợp lý đạt tới thành tích cao nhất. Lực này được tạo ra của lực co giãn cơ chân, cơ lưng, bụng và của tay vai. Chủ yếu là sự căng cơ, lực đàn hồi của cơ, nếu người đẩy có sức mạnh của co cơ lớn thì tạo được lực lớn, nhưng lực này phải kết hợp khéo léo hài hoà và đúng lúc để tạo ra tổng lực lớn nhất. Trước khi đẩy tạ ta có thể xét công thức tạo lực của vật ném đẩy bằng công thức tốc độ bay ban đầu của nguyên lý ném đẩy.
 V0 = 
Trong đó: 	
V0: là tốc độ bay ban đầu
f : là lực tác dụng của người vào vật ném đẩy.
l: là độ dài quãng đường tác dụng vào tạ trong giai đoạn ra sức cuối cùng 
t: là thời gian thực hiện động tác ra sức cuối cùng.
Từ công thức này ta thấy tốc độ bay ban đầu tỷ lệ thuận với lực tác dụng, độ dài quãng đường tác dụng lực vào dụng cụ trong động tác ra sức cuối cùng và tỉ lệ nghịch với thời gian thực hiện động tác. Trong ba yếu tố này l là yếu tố biến thiên nhiên có giới hạn, cho nên việc tăng tốc độ bay ban đầu của tạ chủ yếu là tăng lực tác dụng và rút ngắn thời gian ra sức cuối cùng. Như vậy giai đoạn ra sức cuối cùng là giai đoạn cực kỳ quan trọng trong kỹ thuật đẩy tạ.
2.2.3. Vai trò của sự hoàn thiện kỹ thuật đối với hiệu quả trong giai đoạn dùng sức đẩy tạ đi của đẩy tạ lưng hướng ném.
Như chúng ta đã biết thành tích của đẩy tạ lưng hướng ném phụ thuộc vào nhiều yếu tố khách quan, chủ quan, thể lực. Song để đạt được thành tích tốt, ngoài yếu tố trên ta cần chú ý yếu tố như: sự hoàn thiện về yếu tố thể lực chuyên môn, hoàn thiện kỹ thuật. Thật vậy sự hoàn thiện kỹ thuật có ý nghĩa là thao tác động tác kỹ thuật phải được thực hiện một cách nhuần nhiễn, các động tác kỹ thuật phải liên hoàn và gắn bó chặt chẽ với nhau không tách rời nhau, cùng tác động đến nhau. Sự hoàn thiện kỹ thuật còn có ý nghĩa là các thao tác kỹ thuật phải được thực hiện một cách chính xác, không nhầm lẫn giữa kỹ thuật với kỹ thuật khác. Bởi vậy sự hoàn thiện kỹ thuật sẽ nâng cao thành tích và ngược lại không hoàn thành kỹ thuật sẽ làm giảm thành tích. 
Trong kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném chia làm bốn giai đoạn. Giai đoạn chuẩn bị trượt đà (giai đoạn vào chỗ chuẩn bị trượt đà), giai đoạn trượt đà, giai đoạn ra sức cuối cùng, giai đoạn giữ thăng bằng. Các giai đoạn này được kết hợp chặt chẽ với nhau thì việc giải quyết các nhiệm vụ vận động một cách thuận lợi. Nếu như vào chỗ đúng sẽ giúp cho việc trượt đà để tạo đà tốt. Nếu tạo đà tốt sẽ dẫn tới ra sức cuối cùng đẩy tạ đi tốt. Nếu như đẩy tạ tốt thì giữ cho việc giữ thăng bằng cũng dễ dàng hơn bảo lưu được thành tích và an toàn cho cơ thể. Nhưng vai trò ra sức cuối cùng đẩy tạ đi là góp phần tốt và rất quan trọng để nâng cao thành tích đẩy tạ.
2.2.4. Vai trò yếu tố thể lực đối với thành tích đẩy tạ lưng hướng ném
Như trên ta đã phân tích yếu tố quyết định là dùng sức đẩy tạ đi, thành tích thể thao dựa trên sự hoàn thiện kỹ thuật và thể lực. Thật vậy, trong các yếu tố thể lực sức mạnh, sức nhanh, khéo léo đều chi phối và ảnh hưởng nhiều đến thành tích của đẩy tạ. Cụ thể là sức mạnh tốc độ.
Cơ sở lý luận của sức mạnh là tốc độ: là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh. Nhóm sức mạnh này được phân nhỏ thành hai loại sức mạnh tuỳ theo