SKKN Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung

MỤC LỤC
	 Trang
1: MỞ ĐẦU. 	 2
1.1. Lý do chọn đề tài. 2 
1.2. Mục đích nghiên cứu. 	 3	 
1.3. Đối tượng nghiên cứu.	 3
1.4. Phương pháp nghiên cứu	 3
1.5 Thời gian và địa điểm.	 5
2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM.
2.1:Cơ sở lý luận. 	 5
2.1.1. Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh nữ lớp 11	 5
2.1.2. Những đặc điểm về huấn luyện VĐV nhảy xa	 6
2.1.3. Tầm quan trọng của tố chất SMTĐ với phát triển 	 6
 thành tích nhảy xa 
2.2. Đánh giá thực trạng năng lực sức mạnh tốc độ nhảy
 xa của học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha	 	 6
2.3: Các giải pháp đưa ra nhằm giải quyết vấn đề.	 9
2.4. Hiệu quả ứng dụng bài tập phát triển sức mạnh tốc độ 	 12
nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 
trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
3: KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ.	 15
3.1. Kết luận . 	 15
3.2. Kiến nghị. 16
* Tài liệu tham khảo.	 17
1: MỞ ĐẦU
1.1. Lý do chọn đề tài.
Thể dục thể thao ( TDTT ) là một hoạt động hữu hiệu để rèn luyện thân thể với rất nhiều nội dung phong phú và đa dạng, là phương tiện của giáo dục thể chất (GDTC) là sự hình thành các kỹ năng kỹ xảo, là một trong những mặt giáo dục con người phát triển toàn diện, củng cố và tăng cường sức khỏe nhằm phục vụ cho lao động sản suất và bảo vệ tổ quốc.
	Ngày nay cùng với sự lớn mạnh của khoa học kỹ thuật trong cả nước đặc biệt là sự phát triển như vũ bão của nền kỹ thuật nghành thể dục thể thao. Nước ta đã và đang có nhiều tiền đề để phát triển. Đối với hoạt động TDTT Điền Kinh (ĐK) đã có những chuyển mình tích cực điều này được thể hiện băng những tấm huy chương mà các vận động viên ( VĐV ) đã đạt được ở các giải thi đấu trong và ngoài nước. Chính vì vậy mà thể thao (TT) Việt Nam đã vươn ra đấu trường quốc tế và lá cờ Việt Nam đã nhiều lần được kéo lên tung bay trên trường quốc tế. 
 Sức khoẻ là vốn quí của con người, tập TDTT là chìa khoá để giữ gìn và phát triển vốn quí đó. Lúc sinh thời Chủ tịch Hồ Chí Minh đã viết lời kêu gọi toàn dân tập thể dục: "Giữ gìn dân chủ xây dựng đất nước, gây dựng đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khoẻ mới thành công. Mỗi một người dân yếu ớt làm cho cả nước yếu ớt một phần, mỗi người dân khoẻ mạnh, tức là làm cho cả nước khoẻ mạnh.Dân cường thì nước thịnh, tôi mong đồng bào ai cũng tập thể dục, tự tôi ngày nào cũng tập." (trích tuyển tập Hồ Chí Minh tập 4 trang 122 - NXB Sự Thật - 1984).
Điền kinh là môn thể thao cơ bản nhất và phổ biến. Nó chiếm một vị trí quan trọng trong hệ thống giáo dục, trong nhà trường các cấp, tập luyện Điền kinh có tác dụng nâng cao sức khoẻ, giáo dục tinh thần dũng cảm, tính kiên trì, bền bỉ và phát triển toàn diện các tố chất thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo
Trong môn nhảy xa việc chuẩn bị các tố chất thể lực mà đặc biệt là sức mạnh tốc độ có ý nghĩa quan trọng quyết định thành tích nhảy xa. Đặc biệt là ở 
lứa tuổi học sinh lớp 11việc áp dụng các bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho các em có ý nghĩa rất lớn trong môn nhảy xa và các môn thể thao khác.
Một điều đáng chú ý là trong những năm trở lại đây, tại các hội khoẻ Phù Đổng các cấp thì thành tích và kỹ thuật của các em khi thi đấu các môn điền kinh đã được nâng cao, đặc biệt là môn nhảy xa.
Vì vậy việc lựa chọn xây dựng các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ phù hợp với lứa tuổi các em để đạt được thành tích cao trong thể thao có ý nghĩa thiết thực. Song một vấn đề cấp bách ở đây là làm thế nào phát triển toàn diện các tố chất thể lực nói chung và phát triển sức mạnh tốc độ nói riêng một cách có hiệu quả để tăng thành tích, kích thích phong trào Điền kinh. Để phát triển sức mạnh tốc độ cho người tập người ta dùng các bài tập đa dạng về nội dung, phương pháp tập luyện, hình thức tập luyện nhưng chỉ mới áp dụng ở các trung tâm thể thao lớn, các trường nghiệp vụ TDTT, lớp năng khiếu TDTT ở các thành phố lớn. Còn ở các tỉnh, huyện và miền núi thì hầu như chưa được áp dụng. Ngoài nguyên nhân khách quan là do điều kiện sân bãi, dụng cụ tập luyện còn đơn sơ thiếu thốn thì còn nguyên nhân chủ quan là việc giáo viên, huấn luyện viên còn thiếu hoặc trình độ chưa cao nên trong quá trình giảng dạy, huấn luyện ở các trương THPT chưa phát huy hết khả năng của học sinh. Việc tập luyện của học sinh ở một số trường THPT còn quá chú trọng kỹ thuật mà xem nhẹ việc phát triển tố chất thể lực hoặc có chú ý nhưng đạt hiệu quả thấp do thiếu khoa học hoặc mắc sai lầm.
Với những lý do trên chúng tôi mạnh dạn đi sâu nghiên cứu đề tài:
"Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
1.2. Mục đích nghiên cứu.
Trên cơ sở phân tích lý luận và thực tiễn đề tìm ra các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
Mục tiêu nghiên cứu
Mục tiêu 1: Đánh giá thực trạng khả năng phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
Mục tiêu 2: Nghiên cứu lựa chọn, đánh giá hiệu quả bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
1.3: Đối tượng nghiên cứu.
 Các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ, và 10 nữ học sinh lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha- Hà Trung.
1.4: Phương pháp nghiên cứu.	
Để giải quyết các nhiệm vụ đã đề ra đề tài đã sử dụng các phương pháp sau:
1.4.1. Phương pháp đọc, phân tích và tổng hợp tài liệu
Phương pháp này là tổng hợp các nguồn thông tin và thu thập tài liệu về vấn đề mà đề tài nghiên cứu, có được cách đánh giá sức mạnh tốc độ, có cơ sở lý luận để tiến hành giải quyết các mục tiêu nghiên cứu.
1.4.2. . Phương pháp phỏng vấn
Đề tài sử dụng phương pháp phỏng vấn để thu thập và xử lý thông tin ban đầu từ các chuyên gia theo phương pháp phỏng vấn gián tiếp nhằm thu thập, tham khảo các nội dung như nguyên tắc, xây dựng kế hoạch, lựa chọn nội dung huấn luyện và các bài tập hợp lý để phát triển sức mạnh tốc độ, lựa chọn các test và phương pháp đánh giá.
1.4.3. . Phương pháp quan sát sư phạm
Tiến hành quan sát nắm những diễn biến cụ thể, ghi chép lại thành văn bản, đánh giá kết quả nhận xét kết quả học tập ở mỗi buổi học trong những giờ giảng dạy để xác định kết quả học tập, từ đó ứng dụng bài tập sát với đối tượng nghiên cứu, đảm bảo tính khoa học trong ứng dụng và quá trình giảng dạy.
1.4.4. . Phương pháp kiểm tra sư phạm
Để thực hiện mục đích nghiên cứu, đề tài sử dụng những nội dung kiểm tra đánh giá trình độ sức mạnh tốc độ của nữ học sinh nhằm thu thập số liệu cho việc chứng minh tính khoa học của các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong nhảy xa được xác định cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
Cụ thể đối tượng là 10 cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung, được chia thành 2 nhóm: Nhóm thực nghiệm (nhóm A) và nhóm đối chứng (nhóm B) có trình độ thể lực, kỹ thuật, số buổi tập tương đối ngang bằng nhau. Nhóm đối chứng theo giáo án bình thường còn nhóm thực nghiệm được thực hiện theo giáo án của tôi.
1.4.6. Phương pháp toán học thống kê
Phương pháp sử dụng toán học thống kê để phân tích và xử lý số liệu thu thập được trong quá trình nghiên cứu đề tài. Trong quá trình thực hiện, đề tài có sử dụng các tham số đặc trưng:
1. Giá trị trung bình cộng 	
2. Phương sai: (với n < 30)
3. Độ lệch chuẩn: 
4. Tính t: Công thức so sánh 2 tỷ lệ quan sát ở mẫu bé
 (n <30)
Trong đó 
5. Hệ số tương quan: 
6. Nhịp độ tăng trưởng (W%): 
1.5. Thời gian và địa điểm nghiên cứu
1.5.1 Thời gian nghiên cứu.
Đề tài được tiến hành từ tháng 03/2017 đến tháng 05/2018 và chia làm 3 giai đoạn
* Giai đoạn 1: từ tháng 03/2017 đến tháng 05/2017 xác định phương hướng nghiên cứu, chọn tên đề tài.
* Giai đoạn 2: Từ tháng 05/2017đến tháng 04/2018 tham khảo tài liệu, thu thập số liệu và giải quyết các nhiệm vụ của đề tài.
* Giai đoạn 3: tháng 05/2018 hoàn thiện và báo cáo kết quả nghiên cứu trước hội đồng khoa học nhà trường, và gửi cấp trên.
1.5.2 Địa điểm nghiên cứu.
- Trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
 2 : NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM.
 2.1.Cơ sở lý luận
2.1.1. Đặc điểm tâm sinh lý của học sinh lớp 11.
2.1.1.1. Đặc điểm tâm lý
Lứa tuổi này tâm lý của các em có nhiều điểm độc đáo, các em thích chứng tỏ mình là người lớn, muốn được mọi người tôn trọng, đã có một trình độ hiểu biết nhất định, có khả năng phân tích tổng hợp, ham hiểu biết và có nhiều hoài bão, tuy nhiên còn nhược điểm và thiếu kinh nghiệm trong cuộc sống.
Đây là tuổi hình thành thế giới quan, hình thành nhân cách. Đó cũng là lứa tuổi lãng mạn, độc đáo và mong muốn cuộc sống tốt đẹp hơn là tuổi nảy nở những tình cảm mới. Thế giới quan không phải là một niềm tin lạnh nhạt mà nó có sự say mê ước vọng nhiệt tình, các em có thái độ tự giác tích cực trong học tập, xuất phát từ động cơ học tập đúng đắn và hướng tới việc lựa chọn nghề nghiệp sau này.
2.1.1.2. Đặc điểm sinh lý
+ Hệ thần kinh
Hệ thần kinh phát triển, khả năng phân tích, tổng hợp, trừu tượng hoá được phát triển điều kiện thuận lợi cho việc nhanh chóng hình thành các phản xạ có điều kiện
+ Hệ vận động 
Hệ xương bắt đầu giảm tốc độ phát triển, các xương nhỏ hấu như đã hoàn thành như xương cổ tay, bàn tay. Do đó các em có thể tập luyện một số động tác treo, chống, mang vác nặng mà không gây nên tổn thương hay phát triển lệch lạc của cơ thể. Cột sống đã ổn định về hình dáng nhưng vẫn có thể bị cong vẹo nên cần tiếp tục bồi dưỡng tư thế chính xác, qua các bài tập như: đi bộ, chạy, nhảy, tập thể dục nhịp điệu, thể dục cơ bản
+ Hệ tuần hoàn
Hệ tuần hoàn phát triển dần đi đến hoàn thiện, buồng tim phát triển tương đối hoàn chỉnh, hệ thống điều hoà vận mạch tương đối hoàn chỉnh. Phản ứng của hệ tuần hoàn trong vận động tương đối rõ ràng, sau vận động mạch đập và huyết áp hồi phục nhanh chóng. 
+ Hệ hô hấp
Đã tương đối hoàn thiện, diện tiếp xúc của phổi khoảng 100 - 120 cm2 gần bằng tuổi trưởng thành, dung lượng phổi tăng nhanh, tần số hô hấp gần giống người lớn 10 - 26 lần/phút. Tuy nhiên các cơ hô hấp còn yếu do đó độ giãn của lồng ngực còn nhỏ. 
2.1.2. Quan điểm về huấn luyện nhảy xa.
Khi nói bài tập giáo dục thể chất chúng ta đều hiểu đó là những hoạt động vận động riêng biệt do con người sáng tạo ra một cách có ý thức có chủ đích phù hợp với quy luật của giáo dục thể chất. Ngày nay đã có rất nhiều nhà khoa học đi sâu nghiên cứu và đưa ra nhiều quan điểm góc nhìn sâu sắc về hệ thống bài tập với mục tiêu tìm ra các bài tập mang lại hiệu quả cao nhất trong công tác huấn luyện.
* Tóm lại
Các quan điểm của các tác giả đều nên lên thành tích nhảy xa phát triển tốt thì phải vận dụng tốt các bài tập phát triển thể lực chuyên môn, cơ sở cơ bản của nó là việc nâng cao dần lượng vận động theo từng chu kì huấn luyện một cách khoa học phù hợp với quy luật phát triển thể chất của vận động viên.
2.1.3. Tầm quan trọng của tố chất sức mạnh tốc độ với phát triển thành tích nhảy xa
Sức mạnh tốc độ là khả năng sinh lực trong các động tác nhanh
Sức mạnh bột phát là một dạng sức mạnh tốc độ. Đó là khả năng con người phát huy một lực lớn trong khoảng tham gia ngắn nhất. Để đánh giá sức mạnh bột phát người ta thường dùng chỉ số sức mạnh tốc độ.
Trong đó: 
I: Chỉ số sức mạnh tốc độ
Fmax: Lực tối đa phát huy trong động tác
tmax: Thời gian đạt được trị số lực tối đa
Ta thấy thực hiện giậm nhảy trong thời gian ngắn sẽ phát huy được sức mạnh lớn, hiệu quả giậm nhảy sẽ cao hơn.
Từ những phân tích trên chúng ta có thể khẳng định sức mạnh tốc độ có liên quan mật thiết với thành tích nhảy xa và là tố chất không thể thiếu trong quá trình giảng dạy và huấn luyện nhảy xa.
2.2. Đánh giá thực trạng năng lực sức mạnh tốc độ nhảy xa của học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
2.2.1. Xác định test đánh giá năng lực sức mạnh tốc độ trong nhảy xa.
Để đánh giá năng lực sức mạnh tốc độ trong môn nhảy xa của đối tượng nghiên cứu chúng tôi tiến hành tìm hiểu các tài liệu có liên quan và tiến hành phỏng vấn 15 giáo viên huấn luyện viên có kinh nghiệm trong giảng dạy và huấn luyện nhảy xa. Từ đó lựa chọn những test đủ độ tin cậy để đánh giá năng lực sức mạnh tốc độ trong môn nhảy xa. Những giáo viên, huấn luyện viên được phỏng vấn có đặc điểm:
- 9 giáo viên, huấn luyện viên có trình độ đại học và trên đại học, có thâm niên công tác 10 đến 15 năm chiếm 60%.
- 3 giáo viên, huấn luyện viên có trình độ đại học và trên đại học, có thâm niên công tác 15 đến 20 năm chiếm 20%.
- 3 giáo viên, huấn luyện viên có trình độ đại học và trên đại học, có thâm niên công tác trên 20 năm chiếm 20%.
Nội dung các test chúng tôi phỏng vấn gồm:
1. Chạy 40m xuất phát cao (s)
2. Bật xa tại chỗ (cm)
3. Bật xa 3 bước (cm) [bật tam cấp]
4. Nhảy xa toàn đà (cm)
Kết quả phỏng vấn được trình bày ở bảng sau:
Bảng 2.1. Kết quả phỏng vấn lựa chọn các test (n = 15)
Test
Số phiếu đồng ý
Tỷ lệ %
40m XPC (s)
14
93,3
BXTC (cm)
13
86,6
Bật tam cấp (cm)
10
66,6
Nhảy xa toàn đà (cm)
15
100
Căn cứ vào kết quả phỏng vấn được trình bày ở bảng 2.1. chúng tôi xác định dùng các test có tỷ lệ trên 85% để đánh giá. Để đảm bảo khách quan chúng tôi đã tiến hành xác định mối tương quan giữa các test với thành tích nhảy xa được trình bày ở bảng 2.2.
Bảng 2.2. Mối tương quan giữa các test với thành tích nhảy xa 
Test
Tính
Bảng
P
40m XPC (s)
0,853
0,712
<0,05
BXTC (cm)
0,872
Từ các căn cứ trên chúng tôi lựa chọn các test để đánh giá như sau:
- Chạy 40m xuất phát cao (s)
- Bật xa tại chỗ (cm)
- Nhảy xa toàn đà (cm)
2.2.2. Đánh giá thực trạng công tác giảng dạy nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung.
Qua quan sát thực tiễn và tổng hợp các tài liệu giảng dạy và huấn luyện môn nhảy xa tại trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung, đã thu được các bài tập mà giáo viên thường sử dụng để phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh lớp 11tại trường. Nội dung bài tập cụ thể như sau:
1. Chạy nâng cao đùi
2. Bật nhảy thu gối tại chỗ
3. Bật xa tại chỗ
4. Chạy 30m xuất phát thấp
5. Chạy 40m xuất phát cao
6. Chạy 100m xuất phát cao
7. Gánh tạ đứng lên ngồi xuống
8. Nhảy xa với toàn đà
Mật độ buổi tập được giáo viên sử dụng là 2 buổi/tuần, số lượng bài tập sử dụng trong buổi tập là 3 bài, thời gian là 15 phút/buổi.
Thực tế cũng cho thấy công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ để tăng thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung
cũng không thu được nhiều kết quả khả quan. Cụ thể khảo sát kết quả giảng dạy trong năm 2017, chúng tôi có bảng so sánh sau:
Bảng 2.3. So sánh thành tích các test năm 2017 (n = 5)
Test
Chỉ số Nhóm
Bật xa tại chỗ (cm)
Chạy 40m XPC (s)
Nhảy xa toàn đà (cm)
đối chứng
thực nghiệm
đối chứng
thực nghiệm
đối chứng
thực nghiệm
240
244
4,92
4,84
470
474
4,50
4,45
0,17
0,15
4,65
4,55
ttính
1,766
1,381
2,062
tbảng
2,179
P
<0,05
Qua bảng 2.3 ta thấy thành tích bật xa tại chỗ trung bình nhóm thực nghiệm cao hơn so nhóm đối chứng, song khác biệt đó không có ý nghĩa trong ngưỡng xác suất P <0,05. Cụ thể là:
đối chứng = 240 (cm)
thực nghiệm = 244 (cm)
ttính = 1,766 <tbảng = 2,179
Thành tích chạy 40m xuất phát cao nhóm thực nghiệm tốt hơn nhóm đối chứng, song sự khác biệt đó không có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P <0,05. Cụ thể là:
đối chứng = 4,92 (s)
thực nghiệm = 4,84 (s)
ttính = 1,381 <tbảng = 2,179
Thành tích nhảy xa của nhóm thực nghiệm tăng hơn so với nhóm đối chứng, nhưng sự khác biệt không có ý nghĩa ở ngưỡng xác suất P<0,05. Cụ thể là:
đối chứng = 470 (cm)
thực nghiệm = 474 (cm)
ttính = 2,062 <tbảng = 2,179
Từ các kết quả thu được chúng tôi đi đến kết luận:
- Năng lực sức mạnh tốc độ của học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung của nhóm thực nghiệm có phát triển so với nhóm đối chứng nhưng chưa cao, không đảm bảo độ tin cậy ở ngưỡng xác suất P <0,05.
Qua quá trình tìm hiểu và nghiên cứu thực trạng công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung, chúng tôi có nhận xét sau:
(1) Số lượng bài tập còn sơ sài, chưa toàn diện. Các bài tập sử dụng trọng lượng phụ còn ít, các nhóm cơ chi trên, cơ lưng, cơ bụng chưa được chú trọng phát triển.
(2) Thời gian huấn luyện sức mạnh tốc độ là 15 phút là chưa hợp lý
(3) Để nâng cao thành tích nhảy xa cần phải phối hợp hài hoà với huấn luyện sức mạnh, sức bền tốc độ, khả năng linh hoạt các khớp, hoàn thiện kỹ thuật 
 2.3 .Giải pháp đưa ra nhằm giải quyết vấn đề
Nghiên cứu lựa chọn bài tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa cho học sinh nữ lớp 11 trường THPT Hoàng Lệ Kha - Hà Trung.
Nghiên cứu lựa chọn bài tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ cho nữ học sinh môn nhảy xa
Đúc rút kinh nghiệm thực tế và nghiên cứu trong quá trình giảng dạy và huấn luyện người ta đã sử dụng nhiều phương tiện khác nhau nhằm tăng thành tích cho người tập, trong đó có bài tập sức mạnh tốc độ là thành phần không thể thiếu trong quá trình giảng dạy và huấn luyện nhảy xa, nó cũng là yếu tố thể lực quan trọng quyết định đến thành tích môn nhảy xa.
* Những căn cứ để lựa chọn bài tập có hiệu quả:
- Căn cứ vào nguyên lý, đặc điểm, cấu trúc của kỹ thuật
- Căn cứ vào đặc điểm của đối tượng áp dụng bài tập
- Căn cứ vào điều kiện tổ chức giảng dạy, huấn luyện
- Căn cứ vào phương pháp giảng dạy, huấn luyện
- Căn cứ vào nguyên tắc giảng dạy và huấn luyện thể thao
- Căn cứ vào quá trình hình thành và phát triển kỹ năng kĩ xảo
* Sau khi đã lựa chọn bài tập theo căn cứ trên thì cần phải xác định được những yêu cầu sau:
- Các bài tập phải tác dụng trực tiếp hoặc gián tiếp đối với các quá trình hình thành các kỹ năng riêng lẻ và kỹ thuật hoàn chỉnh
- Các bài tập phải phù hợp với đặc điểm tâm sinh lý cũng như trình độ phát triển thể chất của người tập.
- Các bài tập phải làm phong phú kỹ năng kĩ xảo của người tập 
- Các bài tập phải khắc phục các yếu tố làm ảnh hưởng tới việc nắm bắt kỹ thuật và nâng cao thành tích.
- Cần đa dạng hoá các phương tiện tập luyện giúp quá trình chuyển đổi và liên kết kỹ năng tốt hơn.
- Các bài tập phải hợp lý, vừa sức và nâng dần độ khó, khối lượng tập luyện đặc biệt chú ý an toàn trong tập luyện.
Từ các tài liệu tham khảo các giáo án giảng dạy, quan sát các buổi học của học sinh nữ trường THPT Hoàng Lệ Kha, cùng với ý kiến của đồng nghiệp và các căn cứ và các yêu cầu của việc lựa chọn các bài tập có hiệu quả trong giảng dạy và huấn luyện chúng tôi đã lựa chọn được các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ trong môn nhảy xa cho nữ lớp 11. Nội dung các bài tập được trình bày ở bảng sau:
Bảng 2.4. Kết quả phỏng vấn về các bài tập SMTĐ (n= 15)
TT
Nội dung bài tập
Số phiếu tán thành
Tỷ lệ %
Bài tập khắc phục trọng lượng cơ thể
1
Bật cao liên tục trên hố cát 30 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 3 phút
14
93
2
Bật xa tại chỗ 5 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 1 phút/lần, 3 phút/tổ
15
100
3
Tại chỗ bật xa 3 bước 5 lần x 2 tổ, nghỉ giữa quãng 1 phút/lần, 3 phút/tổ
13
86
4
Bật cóc 40m x 5 lần, quãng nghỉ 2 phút
15
100
5
Bật nhảy qua 7 rào 5 lần, quãng nghỉ 2 phút
12
80
6
Nhảy lò cò 30m x 5 lần, quãng nghỉ 3 phút
9
60
7
Đạp sau 50m x 3 lần, quãng nghỉ 3 phút
10
66
Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài
8
Gánh tạ bật nhảy 30 lần x 3 tổ, trọng lượng tạ 15kg, quãng nghỉ 5 phút
14
93
9
Gánh tạ đi bước 30mx 5 tổ, trọng lượng tạ 20kg, quãng nghỉ 5 phút
9
60
10
Gánh tạ đạp sau 30m x 5 tổ, trọng lượng tạ 10kg, quãng nghỉ 5 phút
13
86
11
Gánh tạ bật nhảy đổi chân lên bục 20cm, 20 lầnx3tổ trọng lượng tạ 15kg, quãng nghỉ 5 phút
15
100
12
Nằm ngửa trên ghế kéo tạ từ sau đầu lên trên về trước bụng 10 lần x 4 tổ, trọng lượng tạ 10kg, quãng nghỉ 4 phút
12
80
13
Gánh tạ đứng lên ngồi xuống 10 lần x 4 tổ, trọng lượng tạ 30kg, quãng nghỉ 5 phút
7
46
14
Gánh tạ gập gối vuông góc rồi bật kiễng gót cao thẳng người 7 lần x 4 tổ trọng lượng tạ 25kg, quãng nghỉ 4 phút
15
100
15
Cõng bạn tập trên vai đứng lên ngồi xuống 20 lần x 3 tổ, quãng nghỉ 4 phút
6
40
Bài tập hoàn thiện kỹ thuật
16
Chạy đà 3 - 5 bước giậm nhảy bước bộ trên không 5 lần x 4 tổ, quãng nghỉ 2 - 3 phút
13
86
17
Chạy đà ngắn giậm nhảy bước bộ trên không 5 lần x 3