SKKN Các giai đoạn và bài tập trong huấn luyện chạy 60m cho học sinh lớp 9

 Trang
 PHẦN I: MỞ ĐẦU 2- 3
1. Lý do chọn đề tài	 2. Mục đích nghiên cứu:
3. Đối tượng nghiên cứu:	
4. Phương pháp nghiên cứu:	
2
3
3
3
 PHẦN II. NỘI DUNG SÁNG KIẾN 3-20
1. Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm 
2. Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm
3. Kỹ thuật chạy 60m:
4. Thực trạng, nguyên nhân và giải pháp.
5. Những kết quả đạt được:
6. Khả năng ứng dụng và triển khai. 
3
4
6
12
19
20
	PHẦN III. KẾT LUẬN	 20
 TÀI LIỆU THAM KHẢO 22 
 MỤC LỤC Trang 1
PHẦN I. MỞ ĐẦU 
1. Lý do chọn đề tài: 	 
Trong thực tế đời sống của con người ở bất cứ thời điểm nào của xã hội chúng ta đều cần đến sức khỏe, sức khỏe là vốn quý của con người và cũng vì thế, Chủ tịch Hồ Chí Minh người đã khẳng định: ''TDTT là một công tác cách mạng như các công tác cách mạng khác". Người còn kêu gọi: "Giữ gìn dân chủ xây dựng nước nhà việc gì cũng cần có sức khỏe mới thực hiện thành công" (Năm 1946). Gần 15 năm sau Người còn nhấn mạnh: "Muốn lao động sản xuất tốt công tác và học tập tốt thì cần có sức khỏe". Khỏe để lao động sáng tạo và bảo vệ Tổ quốc, hoàn thành sự nghiệp công nghiệp hóa hiện đại hoá đất nước mà Đảng và nhà nước đã xác định
Ngày nay một tiêu chuẩn quan trọng để đánh giá trình độ phát triển của một quốc gia trước hết đó là trình độ phát triển sức khỏe và thể chất của nguời dân, tính phổ cập của phong trào TDTT quần chúng, trình độ TDTT nói chung và những kỷ lục TDTT nói riêng. Như vậy chúng ta có thể thấy rằng TDTT ngày càng có vị trí quan trọng trong đường lối phát triển kinh tế xã hội của đất nước.
Giáo dục thể chất là một trong năm mặt giáo dục toàn diện; Chính vì vậy, trong bất cứ cấp học nào chúng ta đều có môn học giáo dục thể chất. Giáo dục thể chất để rèn luyện sức khỏe, khỏe để bảo vệ và xây dựng quê hương đất nước. Mặt khác giáo dục thể chất là biện pháp tích cực nhất để rèn luyện sức khỏe cho các em. giáo dục thể chất trường học giúp cho cơ thể các em phát triển cân đối và toàn diện tăng sức đề kháng với các loại vi trùng gây bệnh và sự thay đổi bất thường của thời tiết.... Ngoài ra giáo dục thể chất còn có tác dụng phòng tránh một số bệnh thường xảy ra ở lứa tưổi học sinh như cận thị, cong vẹo cột sống... Cũng qua giáo dục thể chất nhằm tìm kiếm nhân tài cho quê hương đất nước. Chính vì lẽ đó mà theo kế hoạch của Phòng, Sở, cứ 2 năm một lần, Bộ GD& ĐT cứ 4 năm một lần mà đặc biệt để chuẩn bị cho Hội khỏe Phù Đổng đó thì các trường cứ mỗi năm tổ chức 1 lần trong trường học nhằm tìm kiếm những hạt nhân tiêu biểu để tham gia có hiệu quả cao, để đưa phong trào giáo dục thể chất của nhà trường THCS Thị Trấn nói riêng và Bá Thước nói chung có vị trí cao. Trong sự phát triển đó hệ thống giáo dục thể chất trong bậc học THCS chủ yếu là môn Điền kinh vì môn học này tác động rất tích cực trong phát triển các tố chất thể lực như sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo, có tác dụng tốt đến giáo dục năng lực thực hành, ý thức tổ chức kỷ luật, tự giác tích cực sáng tạo nỗ lực ý chí vượt qua khó khăn. Trong các hệ thống đó chạy 60m là một trong những nội dung quan trọng của việc đánh giá tiêu chuẩn rèn luyện của các em trong cấp học THCS. Mặt khác chạy 60m là hoạt động có chu kỳ, thực hiện từ xuất phát, chạy lao, giữa quãng và về đích là sự kết hợp kỹ thuật hết sức quan trọng, phức tạp khó thực hiện, như vậy người thực hiện không có khái niệm, kỹ năng, kỹ xảo, cụ thể cũng như chuẩn bị chưa tốt thì hiệu quả sẽ không cao. 
Với nhiều năm kinh nghiệm trong dạy - học môn thể dục lớp 9 ở bậc THCS. và qua các lần tham gia huấn luyện đội thi cấp Tỉnh, Hội khỏe Phù Đổng các cấp và là trọng tài điền kinh cho khu vực Bắc Miền Trung, tôi thấy khi thực hiện chạy 60m một cách chính xác nhuần nhuyễn các giai đoạn tốt thì sẽ có thành tích tốt. Trong 4 giai đoạn đó có sự quan hệ mật thiết, móc xích với nhau, thúc đẩy cho nhau, ngược lại nếu trong khi thực hiện nếu sai một giai đoạn sẽ dẫn đến phá vỡ kỹ thuật, thành tích đạt được sẽ thấp. Từ kết quả của quá trình giảng dạy và những thành tích đã đạt được nên tôi đã mạnh dạn áp dụng sáng kiến vào giảng dạy nên tôi chọn sáng kiến: 
“Các giai đoạn và bài tập trong huấn luyện chạy 60m cho học sinh lớp 9”
2. Mục đích nghiên cứu:
 - Nhằm nâng cao thành tích tập luyện Thể dục thể thao trong trường THCS nói chung và để bồi dưỡng học sinh giỏi nói riêng.
 - Đẩy mạnh phong trào tập luyện TDTT hướng tới các cuộc thi HSG các cấp 
	 - Nghiên cứu lựa chọn các bài tập của các bước để tập luyện cụ thể trong khi huấn luyện chạy 60m cho HS THCS lứa tuổi 15 (khối 9).
3. Đối tượng nghiên cứu:	
 Sau khi xác định được mục đích nghiên cứu, căn cứ vào thời gian và chương trình học tập của Bộ GD& ĐT; tôi tiến hành nghiên cứu các giai đoạn và bài tập trong huấn luyện chạy 60m ở học sinh khối 9 Trường THCS Thị Trấn Cành Nàng trong 2 năm 2014-2016 
4. Phương pháp nghiên cứu: 
 - Phương pháp tổng hợp tài liệu: Tìm hiểu các nguyên nhân tìm ra các bài tập có hiệu quả tốt nhất để sửa chữa, tôi đã sử dụng phương pháp này để nghiên cứu và tổng hợp tư liệu liên quan đến đề tài nhằm nâng cao chất lượng giảng dạy điền kinh nói chung và chạy 60m trong trường THCS Thị Trấn Cành Nàng nói riêng, nhằm giải quyết nhiệm vụ đề tài có tính ưu việt nhất.
 - Phương pháp quan sát sư phạm: Trong quá trình dạy học, nghiên cứu, huấn luyện đội tuyển về nội dung chạy 60m ở lớp 9 trường THCS tôi nhận thấy sai lầm khi huấn luyện làm ảnh hưởng đến thành tích của học sinh rất lớn.
 - Phương pháp tọa đàm vấn đáp: Để tìm ra nguyên nhân mà khi huấn luyện mắc phải trong khi học nội chạy 60m, tôi thấy sáng kiến này mang tính khoa học và thực tiễn tôi đã sử dụng phương pháp này để phỏng vấn một số giáo viên có thâm niên, có trình độ chuyên môn trong ngành giáo dục từ đó tìm ra vấn đề và giải quyết nó tốt hơn.
 - Phương pháp thực nghiêm sư phạm: Tôi đã dùng phương pháp này để tiến hành thực nghiệm áp dụng một số bài tập đã được lựa chọn những sai lầm cơ bản nhất trong chạy 60m ở lớp 9 bậc THCS trên cơ sở tư vấn cho đồng nghiệp thực nghiệm, đối chiếu để tìm ra các bài tập phù hợp.
 - Phương pháp thống kê tổng hợp: Để kết quả có độ chính xác cao tôi đã áp dụng công cụ toán học thống kê để thống kê để cho kết quả chính xác khi đã tiến hành thực nghiệm.
	PHẦN II. NỘI DUNG SÁNG KIẾN.
1. Cơ sở lý luận của sáng kiến kinh nghiệm 
Hệ quả của giáo dục thể chất gắn liền với đặc điểm giải phẫu sinh lí, tâm lí học và đặc điểm phát triển tố chất thể lực ở mỗi lứa tuổi con người, Tác dụng của giáo dục thể chất là rất lớn, nó không ngừng đem lại sức khỏe cho học sinh mà còn góp phần đào tạo con người phát triển toàn diện. 
Tố chất thể lực là sự biểu hiện tổng hợp của hệ thống chức năng các cơ quan cơ thể, tố chất thể lực tăng trưởng theo sự tăng trưởng của lứa tuổi. Sự tăng trưởng này có tốc độ nhanh, biên độ lớn trong thời kì dậy thì. Giai đoạn lứa tuổi khác thì tố chất thể lực phát triển khác, tức là trong cùng một lứa tuổi tố chất thể lực khác phát triển thay đổi cũng không giống nhau. 
 Tố chất thể lực từ giai đoạn tăng trưởng chuyển qua giai đoạn ổn định theo thứ tự phát triển sau: Tố chất nhanh phát triển đầu tiên, sau đó là tố chất bền và tố chất sức mạnh.
* Tố chất sức nhanh:
Tố chất nhanh phát triển sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, thời kì phát triển tố chất nhanh quan trọng nhất ở tuổi học sinh Tiểu học và Trung học cơ sở.
* Tố chất sức mạnh:
Sức mạnh là năng lực chống đỡ hoặc khắc phục sức cản bên ngoài nhờ những nỗ lực của cơ bắp. 
Đối với môn điền kinh chúng ta cần quan tâm đến sự phát triển sức mạnh tốc độ và sức bền của người tập. Để phát triển sức mạnh tốc độ cần xen kẽ tập luyện đúng mức với phương pháp dùng sức lớn nhất. Như vậy, trong quá trình cho học sinh tập luyện môn điền kinh chúng ta cần đưa vào các bài tập phát triển sức mạnh bột phát của các nhóm chi dưới, giúp cho việc về đích nhanh nhất.
* Tố chất sức bền
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại sự mệt mỏi trong một hoạt động nào đó. Để phát triển sức bền cần cho HS luyện tập các bài tập từ nhỏ đến lớn theo hình thức tăng dần và thông qua các môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền , bóng rổ .. 
Tóm lại, trong quá trình giảng dạy và huấn luyện thể thao nói chung và điền kinh nói riêng, chúng ta cần căn cứ vào đặc điểm phát triển tố chất, đồng thời dùng các phương pháp huấn luyện khoa học, xúc tiến cho việc phát triển tố chất thể lực của người tập nói chung và học sinh nói riêng.
2. Thực trạng vấn đề trước khi áp dụng sáng kiến kinh nghiệm:
 Về tâm lý học sinh lớp 9 đã hình thành thế giới quan tự ý thức, hình thành tính cách, đó là tuổi lãng mạn ước mơ độc đáo và mong cho cuộc sống tốt đẹp hơn đây là tuổi thích được khen trước tập thể không thích chê trước tập thể, trí tuệ của học sinh mang tính nhạy bén và phát triển đến mức độ tương đối tư duy nhất quán các em đã có thái độ tự giác, tích cực, sáng tạo trong hoạt động, nhanh nhạy với cái mới, nhưng suy luận triết lý chưa cao nên dẫn đến kết luận vội vàng thiếu chặt chẽ, thiếu cơ sở và thiếu kinh nghiệm nên xa rời lý thuyết. Trí nhớ của các em thường không mang tính máy móc khi học bài thường chú ý đến chủ đề và vạch ra cách thực hiện, xây dựng khái niệm ghi nhớ một cách lôgic. Tư tưởng của các em phát triển mạnh biểu tượng mang tính sáng tạo cao, các em đã có những ước mơ táo bạo và muốn thược hiện ước mơ đó, ở lứa tuổi này hưng phấn lớn hơn ức chế, do đó các em tiếp thu cái mới rất nhanh nhưng chóng chán nếu thành công dễ dẫn đến tự mãn điều đó hoàn toàn không tốt cho học tập và thi đấu, tính tự ái thường xen vào trong học tập, chính vì thế nên giáo viên cần ép buộc kết hợp với tự luyện, động viên, khuyến khích kịp thời dù cho các em chỉ tiến bộ hơn trước một chút.
Ở lứa tuổi này các em đã có sự phát triển về thể lực cơ bản nhanh chức năng sinh lý cũng phát triển theo, khả năng hoạt động của các bộ phận cơ thể cũng phát triển theo. Xương bắt đầu đi vào ổn định, mặc dù vậy nhưng cột sống vẫn còn dễ bị cong vẹo, nữ xương nhỏ hơn nam (tính tổng thể). Cơ dù phát triển muộn hơn xương nhưng tính đàn hồi lại tăng nhanh, không đều chủ yếu là cơ nhỏ và cơ dài, hệ thần kinh tiếp tục phát triển tạo điều kiện tốt cho hình thành các phản xạ nhanh chóng hoàn thiện. Hệ tuần hoàn cũng bước đầu di vào hoàn thiện buồng tim cũng di vào hoàn chỉnh lúc này mạch đập của nam khoảng 60 – 70 l/p của nữ khoảng 65 – 75 l/p. Phản ứng của hệ tuần hoàn tương đối rõ nét tần số hô hấp không cách xa người lớn là bao nhiêu tuy nhiên các cơ hô hấp vẫn còn yếu nên sức co dãn của lồng ngực ít mà chủ yếu dựa vào cơ hoành. Hệ bài tiết hoạt động có hiệu quả đặc biệt là bài tiết qua da chính vì thế mà phục hồi sau vận động rất nhanh, sự trao đổi chất tương đối hoàn thiện cụ thể như sau.
+ Hệ thần kinh: Ở lứa tuổi này đã hoàn thiện về cấu trúc chức năng, sinh lí vận đang phát triển mạnh. Quá trình hưng phấn vẫn chiếm ưu thế hơn quá trình ức chế, kích thước não và hành tủy đạt đến mức người trưởng thành. Hoạt động phân tích của võ não tăng lên, tư duy trừu tượng đã hình thành tốt, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành nhanh chóng phản xạ có điều kiện.
+ Hệ vận động: Lứa tuổi 14 - 15 hệ xương của các em đã cứng song vẫn đang trong giai đoạn phát triển về chiều dài, xương ở giai đoạn này có tính đàn hồi rất tốt vì chất keo trong xương chiếm tỷ lệ cao bắp thịt chiếm tỷ lệ nước nhiều, cơ bắp mạnh dẻ chủ yếu phát triển về chiều dài cơ, do cơ bắp phát triển nên lực cơ tăng. Các nhóm cơ nhỏ đã bắt đầu phát triển, các cơ co phát triển hơn các cơ duỗi. Do vậy ở lứa tuổi này cần tập trung vào phát triển sức mạnh cho các em.
+ Hệ tuần hoàn: Tim của các em lứa tuổi này phát triển chậm hơn so với mạch máu. Do đó cơ năng của tim chưa được vững vàng, cơ năng điều tiết hoạt động của tim chưa được ổn định, sức co bóp còn yếu. Nếu hoạt động quá nhiều quá căng thẳng sẽ dẫn đến nhanh mệt mỏi. Tập thể dục thường xuyên sẽ ảnh hưởng rõ ràng đến hệ thống tuần hoàn, tim dần dần thích ứng và có khả năng chịu đựng với khối lượng làm việc nặng nhọc. Nhưng trong quá trình tập luyện cần tôn trọng các nguyên tắc tăng dần từ nhẹ đến nặng, không nên để các em hoạt động quá sức chịu đựng quá đột ngột. 
+ Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi 14 - 15 phổi các em phát triển chưa đầy đủ các ngăn các buồng, túi phổi đang còn nhỏ, các cơ thở còn chưa phát triển dung lượng phổi còn nhỏ. Vì vậy khi hoạt động tần số thở của các em phải tăng lên nhiều dẫn đến chóng mệt mỏi. Cho nên việc rèn luyện của các em không những phải phát triển toàn diện mà còn chú ý tới phát triển các cơ thở, đồng thời dạy cho các em biết cách thở sâu thở đúng như vậy mới có thể làm việc, hoạt động dược lâu bền. 
 Trong quá trình dạy học môn thể dục thực chất là rèn luyện kỹ năng sống, thái độ, hành vi, phát triển thể lực, nâng cao sức khỏe phát huy thế mạnh của bản thân về thể dục thể thao, biết vận dụng những cái đã học vào các hoạt động trong và ngoài nhà trường. Để tìm và bồi dưỡng nhân tài cho địa phương, cho ngành GD Huyện Bá Thước về nhân tài chạy cự li ngắn mà cụ thể là chạy 60m, muốn làm được điều đó người giáo viên phải truyền thụ cho học sinh những khái niệm, hình thành các khái niệm, kỹ năng, kỹ xảo, phối hợp nhuần nhuyễn các giai đoạn của chạy 60m. 
 Xuất phát từ yêu cầu chung nhằm nâng cao thành tích của học sinh và nâng cao chất lượng dạy - học cũng như nâng cao thành tích trong thi đấu. Tôi đã tiến hành một số giải pháp như: Dùng phiếu điều tra và thu thập thông tin về hiểu biết của học sinh trong quá trình luyện tập chạy cự li ngắn 60m.
	Phiếu điều tra:
 1. Kỹ thuật chạy 60m gồm mấy giai đoạn? 
 a. 3
 	b.4
 	c.5
 2. Tại sao nói giai đoạn chạy giữa quãng là giai đoạn quan trọng của chạy cự li ngắn ?
 3. Ở giai đoạn chạy giữa quãng, cặp tố chất thể lực nào là quan trọng nhất:
a. Tố chất sức nhanh, sức bền 
 	b. Tố chất sức mạnh, sức bền
 c. Tố chất sức nhanh, sức mạnh
 Ngoài ra tôi còn sử dụng một phiếu học tập để đánh giá ý thức tập luyện của học sinh và sự hiểu biết về phương pháp tập luyện của học sinh: 
 1. Em có tự tập nhảy xa thường xuyên tập chạy cự li ngắn ? Tập theo hình thức nào?
 2. Một học sinh xuất phát không đúng kỹ thuật ,thành tích đạt được có cao không?
 3. Một bạn chạy không đúng ô chạy thành tích có được tính không?
 Kết quả cho thấy vốn hiểu biết của các em về bộ môn chạy cự li ngắn còn nhiều hạn chế do các em không quan tâm đến luyện tập thể lực và quan tâm đến môn học, đa số các em không biết được rằng rèn luyện thể thao kém sẽ ảnh hưởng rất lớn đến kết quả học tập cũng như sự phát triển của cơ thể. Khi tiến hành nghiên cứu học sinh khối 9 gồm 59 em, tôi thu được kết quả như sau:
 	 	Kết quả điều tra giáo dục:
 Bảng 01
STT
Nội dung
Thích tập
Không thích tập
Bình thường
Khó tập
1
Phiếu hỏi ý kiến
15,3%
33,9%
32,2%
18,6%
2
Trò chuyện
20,3%
27,1%
37,3%
15,3%
3
Kiểm tra trắc nghiệm
13,6%
37,3%
25,4%
23,7%
3. Kỹ thuật chạy 60m:
Chạy là phương pháp di chuyển tự nhiên của con người, là dạng phổ biến nhất trong các bài tập thể lực và được sử dụng rộng rãi trong hầu hết các môn thể thao.
 Hình 1
Cũng như đi bộ, Chạy là một hoạt động có chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm hai bước. Nhưng chạy khác với đi bộ ở chỗ, trong một chu kỳ chạy có hai thời kỳ bay và trong chạy: tốc độ, biên độ hoạt động lớn hơn đi bộ (Hình 1).
Chạy cự ly 60m được chia một cách quy ước thành 4 giai đoạn: xuất phát, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và về đích.
 3. 1. Xuất phát .
 Giai đoạn này bắt đầu từ khi vận động viên vào bàn đạp đến khi rời khỏi bàn đạp. Nhiệm vụ của giai đoạn này là tận dụng mọi khả năng để xuất phát nhanh và đúng luật. Trong chạy 60m, để xuất phát được nhanh, phải dùng kỹ thuật xuất phát thấp với bàn đạp. Xuất phát thấp giúp ta tận dụng được lực đạp sau để cơ thể xuất phát nhanh.
 Cách đóng bàn đạp
 Hinhf Hình 2
Trong thi đấu, kiểm tra sau khi đóng bàn đạp và thử xuất phát. Có 3 lệnh, kỹ thuật sau mỗi lệnh như sau:
 Hình 3
Theo hiệu lệnh “vào chỗ”, vận động viên chạy tiến ra trước hai bàn đạp, ngồi xuống và chống tay về phía trước vạch xuất phát. Từ thư thế này, vận động viên chuyển chân từ phía trước ra phía sau, lần lượt tỳ bàn chân lên mặt tựa bàn đạp trước rồi đến bàn đạp sau. Hai mũi giầy chạy chạm mặt đường hoặc hai đinh đầu tiên tỳ xuống mặt đường. Sau khi hạ gối sau xuống, vận động viên thu hai tay về và đặt xuống sát sau vạch xuất phát (Hình3). Lúc này giữa ngón cái và các ngón còn lại để sát nhau tạo thành vòm. Hai tay duỗi thẳng tự nhiên, chống tỳ trên đất ở độ rộng bằng vai. Thân trên thẳng, đầu duỗi thẳng so với thân trên và trọng lượng cơ thể được phân đều giữa hai tay, chân chống trước và đầu gối chân sau. Ở tư thế đó người chạy chú ý nghe lệnh tiếp.
Theo lệnh “sẵn sàng”, vận động viên hơi duỗi chân, gối chân đặt sau tách khỏi mặt đường làm trọng tâm hơi chuyển lên trên và ra trước. Lúc này, trọng lượng cơ thể dồn trên hai tay và chân chống trước, hình chiếu của trọng tâm cơ thể trên đất phải cách vạch xuất phát từ 15 – 20cm. Hai đế giầy tỳ sát vào mặt tựa bàn đạp, vùng hông nâng cao hơn vai 10 – 20cm và lúc này hai cẳng chân gần như song song với nhau. Trong tư thế “sẵn sàng”, điều cần lưu ý là không nên dồn trọng lượng cơ thể quá nhiều xuống hai tay vì điều này làm ảnh hưởng xấu đến thời gian hoàn thành xuất phát thấp (Hình4). Giữ nguyên tư thế đó và lập tức lao ra khi nghe lệnh xuất phát.
 Hình 4
 - Sau lệnh “Chạy!”–hoặc tiếng súng: Xuất phát được bắt đầu bằng đạp mạnh hai chân. Hai tay rời mặt đường đánh so le với chân (vừa để giữ thăng bằng, vừa để hỗ trợ lúc đạp sau của hai chân). Chân sau không đạp hết, mà mau chóng đưa về trước để hoàn thành bước chạy thứ nhất. Chân phía trước phải đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp, đưa nhanh về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ hai. Khi đưa lăng, các mũi bàn chân không chúc xuống để không bị vấp ngã. (Hình 5, hình 6)
 Hình 5
 Hình 6
Trong bước đầu tiên, góc đạp sau từ bàn đạp của những vận động viên chạy ngắn cấp cao khoảng 42 - 500 , đùi chân lăng tạo với thân trên một góc gần 300. Tư thế nêu trên giúp cho lực đạp đẩy cơ thể về trước nhiều hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho đạp sau mạnh và giữ được độ nghiêng nói chung của cơ thể trong những bước chạy đầu tiên.
3. 2. Giai đoạn chạy lao:
 Giai đoạn này bắt đầu từ khi vận động viên rời khỏi bàn đạp tới khi chạy đạt tốc độ cao nhất của mình. Nhiệm vụ của giai đoạn này là mau chóng đạt được tốc độ tối đa để chuyển sang chạy giữa quãng.
 Hình7
 Tốc độ chạy lao sau xuất phát được tăng lên chủ yếu do tăng độ dài bước chạy và một phần không nhiều do tăng tần số bước. Việc tăng độ dài bước chủ yếu đến bước thứ tám – thứ mười (bướ c sau dài hơn bước trước từ 10 – 15cm), sau đó thì độ dài bước được tăng ít hơn (4 – 8cm). Việc thay đổi độ dài bước đột ngột dưới hình thức nhảy là không tốt vì làm mất đi nhịp điệu chạy.
Cùng với việc tăng tốc độ di chuyển của cơ thể, thời gian bay trên không tăng lên và thời gian tiếp đất giảm đi (Hình 8)
 Hình 8
3. 3. Giai đoạn chạy giữa quãng: 
 Tiếp sau chạy lao là chạy giữa quãng. Nhiệm vụ chủ yếu của chạy giữa quãng là duy trì tốc độ cao đã đạt được ở kết thúc chạy lao (mà không phải tiếp tục tăng tốc độ chạy). Trong giai đoạn này kỹ thuật chạy khá ổn định.
Khi chạy giữa quãng (cũng như chạy trên toàn cự li) việc thở vẫn tiến hành, thậm chí cần thở tích cực hơn lúc bình thường. Tuy nhiên phải đảm bảo rằng việc thở đó không làm rối loạn kỹ thuật và nhịp điệu chạy. Để tăng tốc độ chạy, có nhiều người chủ động tăng nhịp thở, nhưng cũng có những người lại cố nhịn thở. Dù theo cách nào cũng không được vì vậy làm rối loạn nhịp điệu chạy.
Nhìn chung, do đoạn chạy giữa quãng là dài so với các đoạn khác nên thành tích chạy 60m phụ thuộc rất lớn vào thành tích ở đoạn chạy giữa quãng. Chạy giữa quãng tốt là chạy được với tần số và độ dài bước lớn nhưng phù hợp với đặc điểm mỗi người. Phối hợp nhuần nhuyễn giữa dùng sức và thả lỏng, đảm bảo cho cơ bắp được hoạt động với hiệu suất cao nhất. Cần chạy nhẹ nhàng, thả lỏng không có các động tác thừa (hình 9,10)
 Hình 9
 Hình 10
3.4. Giai đoạn chạy về đích:.
 Chạy giữa quãng sang rút về đích. Tập trung hết sức lực để tăng tốc độ – chủ yếu là bằng tăng