Phương pháp giảng dạy nâng cao thành tích môn nhảy xa “ưỡn thân” cho học sinh THPT

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HÓA
TRƯỜNG THPT TĨNH GIA 4
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY NÂNG CAO THÀNH TÍCH MÔN NHẢY XA “ƯỠN THÂN” CHO HỌC SINH THPT
Họ và tên: Nguyễn Thị Hà
Chức vụ: Giáo viên
SKKN thuộc lĩnh vực môn : Thể dục
THANH HÓA, NĂM 2019
MỤC LỤC
 MỤC LỤC......................................................................................................1
1. MỞ ĐẦU........................................................................................................2
 1.1. Lý do chọn đề tài ....................................................................................2
 1.2. Mục đích nghiên cứu.............................................................................. 3
1.3. Đối tượng nghiên cứu .............................................................................3
1.4. Phương pháp nghiên cứu ........................................................................3
 1.4.1. Phương pháp đọc và phân tích tổng hợp tài liệu..................................3
 1.4.2. Phương pháp sư phạm..........................................................................3
2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM...............................................3
 2.1. Những cơ sở lý luận để nâng cao thành tích môn nhảy xa ưỡn thân......3
 2.2.Thực trạng vấn đề....................................................................................5
 2.2.1.Thực trạng.............................................................................................5
 2.2.2. Kết quả thực trạng................................................................................5
 2.3. Các giải pháp sử dụng.............................................................................5
 2.3.1. Tham quan trao đổi giờ dạy với đồng nghiệp......................................5
 2.3.2. Đổi mới về việc nhận thức bộ môn......................................................5
 2.3.3. Xây dựng hứng thú cho học sinh.........................................................5
 2.4. Kết quả đạt được sau từng tuần tập luyện.............................................11 
3. KẾT LUẬN, KIẾN NGHỊ .........................................................................13
 3.1. Kết luận.................................................................................................13
 3.2. Kiến nghị...............................................................................................14
TÀI LIỆU THAM KHẢO .............................................................................15 
1. MỞ ĐẦU. 
1.1. Lý do chọn đề tài.
 Thể dục thể thao có nguồn gốc từ thời cổ xưa và phát triển theo sự phát trển của xã hội loại người, tiến hóa cùng thời đại. Thể dục thể thao là những hoạt động và biện pháp để nâng cao thể chất và tăng cường sức khỏe cho mọi người, nhằm mục đích phục vụ cho sản xuất và quốc phòng. Giao dục thể dục thể thao là thành phần quan trọng của giáo dục xã hội nhằm mục đích hình thành con người mới sẵn sàng thực hiện chức năng của xã hội, là lao động và bảo vệ tổ quốc. Bên cạnh đó Thể dục Thể thao còn góp phần vào mối quan hệ quốc tế, đấu tranh vì hòa bình, tiến bộ, hữu nghị và hợp tác giữa các dân tộc trên thế giới. Nhận thức được tầm quan trọng của thẻ dục thể thaongay trong thời kỳ mới giành được chính quyền từ tay thực dân pháp. Với nhiều tàn dư của chiến tranh nên ngành thể dục thể thao còn gặp nhiều khó khăn trong quá trình phát trển, đến những năm đầy gian nan vất vả, thiếu thốn nhiều mặt nhưng Bác Hồ luôn kêu gọi khuyến khích phát triển phong trào tập luyện thể dục thể thao trong toàn dân. 
 Hiện nay trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ Quốc của nước ta, dưới ánh sáng của Đảng và tư tưởng Hồ Chí Minh luôn quan tâm đến việc bồi dưỡng, chăm lo và nâng cao sức khỏe cho nhân dân nhất là thế hệ trẻ làm nòng cốt của đất nước. Chính vì vậy Đảng và Nhà nước ta luôn giành cho công tác giáo dục thể chất là một sự quan tâm đúng mức và sự chỉ đạo khắt khe. Bởi vì Thể dục thể thao đóng một vai trò hết sức quan trọng đó là nâng cao sức khỏe, nâng cao trình độ thể lực của đất nước từng bước vươn lên đỉnh cao của quốc tế mà trước hết là khu vực, góp phần làm phong phú và lành mạnh đời sống văn hóa và giáo dục con người mới 
 Từ đó ta thấy rằng sức khỏe là vốn quý của mỗi con người. Tuổi trẻ học đường lớn lên trong học tập và trưởng thành không thể thiếu sức khỏe. Để tuổi trẻ học đường luôn được rèn luyện nhằm có một thể chất cường tráng, dẻo dai, tinh thần sảng khoái, lạc quan hài hòa toàn diện đáp ứng sự phát triển của xã hội hiện nay thì công tác giáo dục học đường có ý nghĩa hết sức quan trọng.
 Từ khi chưa có hướng đổi mới phương pháp dạy học, thì tất cả các môn học khác cũng như bộ môn thể dục thường dạy theo lối cũ, giờ học đơn điệu, tẻ nhạt, giáo viên thiếu nhiệt tình, chưa năng động, dụng cụ tập luyện thiếu, học sinh vận động quá ít, chưa tích cực năng động, chơi nhiều nên chưa đạt yêu cầu lượng vận động cần thiết đối với lứa tuổi học sinh, thành tích thấp. Điều này đã ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của cơ thể học sinh, chưa thúc đẩy sự phát triển toàn diện ở các em, kết quả đạt được còn thấp, nó thể hiện rõ qua việc đánh giá kểt quả học tập ở cuối học kì, cuối năm học. Và đặc biệt là qua các kì hội khỏe phù đổng thành tích nhiều môn thể thao- điền kinh chưa cao.
 Đất nước ta đang trong thời kì phát triển để dần hội nhập với cộng đồng quốc tế. Bên cạnh đó sự phát triển nhanh, mạnh với tốc độ mang tính bùng nổ của khoa học công nghệ, đòi hỏi con người không ngừng học hỏi để kịp thời đáp ứng với sự phát triển của thời đại. Từ thực tiễn đặt ra đòi hỏi công tác giáo dục thể chất trong trường học phải luôn đổi mới cách dạy và học theo hướng tích cực, chủ động sáng tạo nhằm tiết kiệm thời gian, giảm tải những nội dung không cần thiết, tạo sự chủ động tích cực học tập từ phía học sinh. Trong đó mỗi một môn học nó có tác dụng tích cực riêng đến sự phát triển của con người
 Ví dụ: Chạy ngắn phát triển tố chất sức nhanh tốc độ, chạy bền phát triển khẳ năng chịu đựng, khắc phục khó khăn trong khi chạy, đẩy tạ phát triển sức mạnh...
 Phong trào tập luyện thể dục thể thao ở nước ta phát trển mạnh mẽ. Vì vậy để giảng dạy tốt tất cả các môn học thì đòi hỏi người giáo viên phải có kiến thức cần thiết để giảng dạy cho học sinh, nó không chỉ nâng cao chất lượng đại trà mà nó còn phải nâng cao thành tích của tất cả các môn nói chung. Trong phạm vi kinh nghiệm có thể tôi chỉ đề cập đến một nội dung nhỏ đó là “ Phương pháp giảng dạy nâng cao thành tích môn nhảy xa ưỡn thân cho học sinh trường THPT Tĩnh gia 4” 
 1.2. Mục đích nghiên cứu: Mục đích nghiên cứu của đề tài này là tìm hiểu thực trạng của học sinh về thành tích môn nhảy xa “ưỡn thân” và một số bài tập nhằm nâng cao hiệu quả học tập và rèn luyện của học sinh THPT 
1.3. Đối tượng nghiên cứu: Là học sinh lớp 11 trường THPT Tĩnh gia 4
1.4. Phương pháp nghiên cứu:
 Theo mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu chúng tôi sử dụng các phương pháp sau:
1.4.1. Phương pháp đọc và phân tích tổng hợp tài liệu: 
 Tôi lưa chọn và sử dụng các tài liệu chuyên môn có liên quan đến đề tài như.
- Sách giáo viên thể dục 12.
- Sách giáo khoa thể dục 11.
- Sách giáo viên thể dục 11.
- Sách giáo khoa vật lý 10.
- Và một số tài liệu khác.
1.4.2. Phương pháp sư phạm: 
 Trên cơ sở lý luận và thực tiễn về kỹ thuật nhãy xa “ưỡn thân” kết hợp với bài tập và giảng dạy cũng như điều kiện cơ sở vật chất để áp dụng các bài tập và cách khắc phục những sai lầm sao cho phù hợp nhất đối với từng đối tượng học sinh.
2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM. 
2.1. Những cơ sở lý luận để nâng cao thành tích môn nhảy xa “ưỡn thân”.
 giảng dạy kỹ thuật động tác là một quá trình giảng dạy cho học sinh hình thành về kỹ năng, kỹ xảo vận động. Khi tiến hành giảng dạy phải tuân thủ theo những nguyên tắc hình thành kỹ năng, kỹ xảo. giảng dạy từng động tác của một kỹ thuật nào đó cần phải đi từ động tác đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ trực quan đến tư duy và từ căn bản đến nâng cao. Từ đó giúp cho người học chuyển từ nắm vững chắc một cách có hệ thông sang thực hiện động tác kỹ thuật một cách hoàn chỉnh.
 Sự phối hợp hoạt động trong các môn nhảy xa rất đa dạng, phức tạp, tính chất hoạt động của môn nhảy xa là dùng sức mạnh bột phát trong khoảng thời gian ngắn. Hơn nữa, cơ sở để nâng cao thành tích và hoàn thiện kĩ thuật, thể lực của người tập nhảy phải dựa trên cơ sở tập luyện chạy và các môn thể thao khác. Trong nhảy xa biến đổi sinh lý trên cơ thể cũng tương tự như môn chạy cự li ngắn. Thông qua tập luyện nhảy xa tính linh hoạt của các quá trình thần kinh tăng lên rõ rệt, các cơ chủ yếu tham gia hoạt động có biểu hiện sức mạnh và tốc độ co duỗi lớn.
 Để học sinh có thành tích tốt trong học tập thì người giáo viên giảng dạy trong một tiết học, một nội dung môn học phải thể hiện được ba mục đích cho người tập đó là thành thục về kĩ năng động tác, đảm bảo khối lượng vận động trong tiết học và nâng cao được thành tích vận động.
 Muốn đạt được mục đích như đã nêu trên thì đòi hỏi người giáo viên phải biết tổ chức giảng dạy để học sinh nắm đựơc kĩ thuật động tác, tổ chức tập luyện nghỉ ngơi tích cực, tăng cường khối lượng vận động hợp lí để thúc đẩy các em say mê tập luyện. Đối với học sinh phổ thông các em đang trong thời kì phát triển của cơ thể, đòi hỏi phải vận động nhiều. Vì vậy việc tập luyện thường xuyên, đều đặn hợp lí, tích cực, khoa học ở lứa tuổi này dễ đem lại thành tích cao.
 Vậy để có một giờ học đạt kết quả thì giáo viên cần phải giảng dạy kỹ thuật động tác theo 3 giai đoạn: 
 Giai đoạn dạy học ban đầu: Là giảng dạy các nguyên lý kỹ thuật hình thành kỹ năng thực hiện động tác, giúp học sinh hình thành biểu tượng, nhịp điệu chung của động tác, ngăn ngừa sữa chữa những sai lầm thường mắc. Giai đoạn này kỹ thuật động tác chư ổn định, dễ bị tác động bởi yếu tố tâm lý và điều kiện bên ngoài làm ảnh hưởng xấu đến việc học kỹ thuật động tác.
 Giai đoạn dạy học sâu: Chuyển tiếp các kỹ năng thô sơ ở giai đoạn đầu thành các kỹ năng tương đối thuần thục, chuyển dần một số chi tiết động tác tới mức kỹ xảo và tiếp thu các chi tiết đó. Hiểu sâu hơn các quy luật chuyển động của động tác, chính xác hóa các đặc tính không gian, thời gian và dùng sức sao cho phù hợp với đặc điểm cá nhân. Hoàn thiện nhịp điệu chung của động tác, tạo tiền đề để thực hiện động tác.
 Giai đoạn củng cố và hoàn thiện: Tiếp thu toàn bộ kỹ xảo cũng như cách vận dụng chúng trong các điều kiện khác nhau. Trong điều kiện cần thiết cần xây dựng lại một số kỹ thuật và tiếp tục hoàn thiện nó trên cơ sở phát triển một số thể lực.
 Các môn nhảy là môn hoạt động không có chu kỳ bao gồm nhiều động tác liên kết với nhau một cách chặt chẽ và phức tạp từ chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống cát. Đặc điểm các môn nhảy là kéo dài khoảng cách bay trên không do nổ lực của trọng tâm cơ thể lúc này bay phụ thuộc vào tốc đọ chạy đà, lực giậm nhảy và góc bay. 
Theo nguyên lý chung thì quảng đường bay của vật thể phụ thuộc vào các yếu tố sau:[2]
 Trong đó: 	S : là độ xa	 	 V0 : Vận tốc ban đầu
	g : Gia tốc rơi tự do
	 : Góc độ bay
 Như vậy thành tích nhảy xa phụ thuộc vào hai yếu tố đó là sức mạnh và sức nhanh nhưng các yếu tố đó phát huy được phải dựa vào sự phối hợp thuần thục các chi tiết của kỹ thuật động tác. 
2.2.Thực trạng của vấn đề.
2.2.1. Thực trạng:
 Về giáo viên: Luôn học hỏi bạn bè đồng nghiệp để trao đổi kiến thức và nâng cao phương pháp giảng dạy cho bản thân.
 Về học sinh: Ngoài những em có sức khỏe thực sự và có năng khiếu thể dục thể thao thì nhìn chung đa phần học sinh chưa thực sự say mê học tập thể dục trong giờ học chính khóa, chưa chủ động tham gia các hoạt động học tập ngoại khóa để rèn luyện kỹ năng, kỹ xảo, xây dựng thái độ và hành vi đúng đắn.
 Về cơ sở vật chất: Dụng cụ học tập ở một số nội dung môn học vẫn chư có dụng cụ học tập, sân bãi còn gặp nhiều khó khăn và chưa đảm bảo chất lượng chuyên môn.
2.2.2. Kết quả thực trạng.
 Xuất phát từ thực tế đó làm cho giừ học thể dục nhàm chán đối với học sinh, thậm chí nhiều học sinh còn cảm thấy áp lực, nặng nề trong từng tiết học. Bên cạnh đó trang phục chưa phù hợp dẫn đến các em bị gò bó thiếu thoải mái, thiếu tự tin ảnh hưởng rất lớn đến kết quả học tập, mặt khác dụng cụ phục vụ cho giờ học còn thiếu thốn. Vì vậy, bản thân tôi thiết nghĩ giờ học thể dục làm sao để đạt được hiệu quả cao, là giáo viên tôi tâm huyết với nghề tôi luôn suy nghĩ trăn trở để tìm biện pháp nâng cao hiệu quả thành tích ở môn nhảy xa “ưỡn thân”.
2.3. Các giải pháp sử dụng.
2.3.1. Tham quan trao đổi giờ dạy với đồng nghiệp.
 Tham quan, trao đổi, thảo luận cùng đồng nghiệp để dưa ra một số phương pháp tổ chức lớp cho từng phần của bài học.
2.3.2. Đổi mới về việc nhận thức bộ môn.
 Việc nhận thức môn học để ngang bằng với môn học khác là rất khó. Do vậy bản thân học sinh cũng nhận thức chưa đủ, các em luôn coi môn thể dục là môn phụ, chính vì vậy là giáo viên bản thân tôi cũng phải suy nghĩ làm thế nào để tạo cho các em hứng thú say mê học tập.
2.3.3. Xây dựng hứng thú cho học sinh.
 Để nâng cao tính tự giác, tích cực cho người học không chỉ là thách thức với học sinh mà còn cả đối với giáo viên. Làm được điều này người giáo viên cần phải nắm được tâm sinh lý lứa tuổi học sinh THPT, từ đó gây cho học sinh hứng thú học tập và luyện tập.
 Như vậy thành tích nhảy xa phụ thuộc vào hai yếu tố sức mạnh và sức nhanh các yếu tố đó phát huy được phải dựa vào sự phối hợp thuần thục các chi tiết của kỹ thuật động tác. Vậy muốn có một buổi học tốt để nâng cao thành tích thì người giáo viên cần phải chuẩn bị.
* Chuẩn bị tốt về sân bái, dụng cụ.
Ngoài nội dung cần thiết cho nội dung bài học chính thì giáo viên cần phải chuẩn bị thêm một số dụng cụ học tập khác phong phú đa dạng mới thu hút được học sinh học tập, giảm thiểu thời gian chơi của học sinh.
Ví dụ: khi tập luyên nhảy xa giáo viên ngoài việc chuẩn bị hố nhảy, ván giậm nhảy thì cần chuẩn bị thêm dụng cụ của môn học lồng ghép như bóng, cầu đá, cầu lông, dây nhảy. 
* Chuẩn bị tốt về giáo án giảng dạy.
 Để giảng một giờ dạy đạt hiệu quả thì người giáo viên cần phụ thuộc vào bài soạn, phải đầu tư suy nghĩ chuẩn bị tốt cho bài soạn theo hướng tích cực, chủ động. phải thể hiện rõ nội dung bài học, lượng vận động, thời gian từng nội dung, lồng ghép những nội dung gì vào bài học cho hợp lí, đưa trò chơi nào, bài tập bổ trợ nào để tăng thể lực, nâng cao thành tích...
* Chuẩn bị tốt cho bài dạy.
 Đảm bảo giảng dạy đủ nội dung của phân phối chương trình trong một tiết dạy 
 Bố trí hợp lí từng nội dung trong bài học sao cho phù hợp với lượng vận động của học sinh theo nguyên tắc tăng tiến, tuần tự
 Ví dụ: Khi học nội dung nhảy xa cần lồng ghép nội dung tự chọn như đá cầu, cầu lông nhảy dây, học nội dung chính rồi đến học bổ trợ thể lực sau
 Tăng lượng vận động phù hợp, số lần lặp lại nhiều lần, giáo viên năng động tích cực chủ động hướng dẫn học sinh tập luyện, sửa sai, sử dụng các hình thức trò chơi thi đấu để giờ học không đơn điệu, tẻ nhạt, tạo được sự ganh đua trong học tập.
* Thực hiện đánh giá kiểm tra thường xuyên.
Việc kiểm tra đánh giá thường xuyên giúp học sinh phấn đấu tập luyện, cũng thông qua đó giáo viên nắm được và điều chỉnh phương pháp giảng dạy cho phù hợp với từng học sinh, lựa chọn những học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡng
 Ví dụ: Trong quá trình giảng dạy nhảy xa giáo viên có thể kiểm tra những nội dung như sau
 + Kiểm tra bật xa tại chỗ
 + Kiểm tra kỹ thuật từng giai đoạn
 + Kiểm tra kỹ thuật từng kiểu nhảy. 
- Hướng dẫn học sinh tập luyện ngoài giờ, bài tập về nhà.
 Mỗi tiết học sinh chỉ được học 45 phút. Với thời gian đó cho dù giáo viên sử dụng phương pháp tích cực thì cũng chưa thúc đẩy thành tích của học sinh nâng lên rõ rệt nên người giáo viên cần hướng dẫn cho học sinh tập luyện ngoại khóa, bài tập ngoại khóa có thể sử dụng những bài tập đã học ở trường hoặc những bài tập khác để tập luyện.
 Tổ chức thi đấu thường xuyên, đôn đốc học sinh luyện tập, khích lệ, động viên.
 Đối với lứa tuổi học sinh việc thi đấu là hết sức cần thiết. Thông qua thi đấu học sinh biết được kết quả học tập của mình để nỗ lực hơn trong học tập, tự tin trong cuộc sống, làm quen với tính thực dụng, thực tế. Giáo viên có thể sử dụng hình thức thi đấu vào cuối giờ học, cuối một nội dung học để thông qua đó đánh giá kết quả học tập của học sinh, phải luôn đôn đốc học sinh tập luyện trong và ngoài giờ, luôn động viên khích lệ kịp thời để các em tự tin phấn đấu đạt thành tích cao.
 Thông qua cơ sở lí luận, những điều kiện cần thiết trong giảng dạy áp dụng vào thực tiễn để nâng cao thành tích môn nhảy xa.
+ Mục đích- yêu cầu:
- Mục đích:
Nhằm phát triển thể lực toàn diện cho học sinh, đặc biệt là phát triển sức mạnh của chân.
Phát hiện những học sinh có thành tích tốt để bồi dưỡng thi đấu.
- Yêu cầu: học sinh tích cực tập luyện, nắm vững kiến thức bài học, lắng nghe, quan sát giáo viên làm mẫu.
+ Phương pháp giảng dạy.
Giáo viên phân tích, giảng giải kết hợp làm mẫu động tác, dùng tranh ảnh, hình vẽ để minh họa, mô phỏng động tác.
- Phân nhóm quay vòng, lặp lại, sử dụng trò chơi- thi đấu
- Lồng ghép các nội dung tự chọn 
- Chuẩn bị của giáo viên. 
Sân tập, hố nhảy đủ cát xốp, ván giậm nhảy, cờ hiệu, thước dây, cầu đá, dây nhảy, bóng đá, bóng chuyền
Các bước tiến hành giảng dạy nội dung nhảy xa (Áp dụng trong phân phối chương trình phần nhảy xa ưỡn thân của lớp 11, thực hiện trong 6 tuần học).
Tuần 1: Nêu mục đích - yêu cầu- nội dung phần học nhảy xa “ưỡn thân”.
 Xây dựng cho học sinh khái niệm về kiểu nhảy xa ưỡn thân với các kiểu nhảy khác, thành tích đạt được, tác dụng và các kỉ lục.
 Tìm hiểu năng lực nhảy xa tự nhiên của học sinh bằng cách cho nhảy tự do. Thông qua đó giúp học sinh xác định được chân giậm nhảy
+ Tập một số bài tập bổ trợ và trò chơi phát triển thể lực chung[2b].
- Chạy nâng cao đùi 18m (nữ)- 20m (nam)
- Chạy đạp thẳng chân ra sau 20m (nữ)- 25m (nam)
- Xuất phát cao chạy nhanh 20m (nữ)- 25-30m (nam) 
 Trò chơi cướp cờ, lò co tiếp sức
Tuần 2: Xây dựng khái niệm kiểu nhảy xa “ưỡn thân”.
 Trước khi vào một tiết học để đạt được thành tích môn nhảy xa các em cần chú ý đến mối quan hệ bổ trợ cho nhau.
 Làm mẫu phân tích kĩ thuật, xem trang ảnh minh họa động tác, kĩ thuật nhảy xa “ưỡn thân” [1].
- Tập đo đà xác định điểm giậm nhảy, chân giậm bằng cách (Chạy nhanh từ ván giậm nhảy về vạch xuất phát, đo bằng bước chân...)
- Tại chỗ kết hợp đi thường, chạy thực hiện mô phỏng động tác bước bộ trên không ( Ngoài hố nhảy).
- Phối hợp chạy đà 3-5-7-9-11 bước- giậm nhảy thực hiện động tác bước bộ trên không (Có ván và không có ván thể dục hỗ trợ). 
Tuần 3: Hoàn chỉnh giai đoạn chạy đà, giậm nhảy:[1].
 Chạy đà: Đối với học sinh trung học phổ thông, cự ly chạy đà khoảng 15m-20m. Đo đà điều chỉnh đà để tìm ra cự ly chạy đà hợp lý, phù hợp với mỗi người tập là một việc rất quan trọng trong nhảy xa. Khi chạy đà, độ dài các bước chạy cần tăng dần kết hợp với nâng dần thân lên, đặc biệt phải tăng tốc độ cho đến khi đạt được tốc độ cao nhất, riêng bước đà cuối cùng khi đặt chân giậm nhảy vào ván cần bước nhanh và ngắn hơn bước trước đó khoảng 1/2- 1 bàn chân, đặt cả bàn chân vào ván chuẩn bị giậm nhảy. 
 giậm nhảy: giậm nhảy là giai đoạn quan trọng nhaatstrong nhảy xa. Giai đoạn giậm nhảy bắt đầu khi chân giậm nhảy đặt chân vào ván giậm nhảy, khi giậm nhảy phải chủ động đạp mạnh duỗi thẳng chân, phối hợp với đánh tay. 
 Góc độ giậm nhảy khoảng (so với mặt đất ở phía trước) để đạt được góc bay [1b].
- Chạy tăng tốc độ 30- 40m (từ 3-5 lần trên đường thẳng).
- Chạy đà hoàn chỉnh phối hợp giậm nhảy- bước bộ trên không với những dụng cụ hỗ trợ như ván tập thể dục, sào thấp, bóng treo làm chuẩn.
+ Tập một số bài tập bổ trợ nhảy xa ưỡn thân[2b].
- Đứng trên chân giậm đá lăng chân.
- Đứng lên, ngồi xuống bằng hai chân.
- Ngồi xổm, đứng lên đồng thời bật nhảy thực hiện động tác ưỡn thân. 
Tuần 4: Dạy kĩ thuật giai đoạn trên không và tiếp đất [1].
Trên không: Giai đoạn trên không của nhảy xa “Ưỡn thân” bắt đầu từ tư thế bước bộ trên không khi giậm nhảy rời khỏi ván giậm, không đư