SKKN Phương pháp tập luyện để nâng cao thành tích môn chạy ngắn cho học sinh lớp 10

MỤC LỤC
Mở đầu..Trang 1
1.1. Lớ do chọn đề tài.. Trang 2
1.2. Mục đớch nghiờn cứu... Trang 3
1.3. Đối tượng nghiờn cứu.. Trang 3
1.4. Phương phỏp nghiờn cứu. Trang 3
2. Nụi dung sỏng kiến kinh nghiệm Trang 3
2.1. Cơ sở lớ luận của sỏng kiến kinh nghiệm. Trang 3
2.2. Thực trạng vấn đề trước khi ỏp dụng sỏng kiến kinh nghiệm...Trang 4
2.3. Cỏc giải phỏp đó sử dụng để giải quyết vấn đề.Trang 5
2.4. Hiệu quả của sỏng kiến kinh nghiệm.Trang 6
3. Kết luận, kiến nghị...Trang 6
- Kết luận..Trang 6
- Kiến nghịTrang 6
TÀI LIỆU THAM KHẢO.Trang 8
 1. PHẦN MỞ ĐẦU
 1.1. Lớ do chọn đề tài:
 Cơ sở lý luận: Ngày nay khoa học phỏt triển mạnh mẽ, cụng cuộc xõy dựng đất nước đổi mới hằng ngày. Việc trang bị kiến thức cho HS trường THPT là một việc làm vụ cựng quan trọng, kiến thức là chỡa khúa mở cỏnh cửa khoa học, là cỏi vốn mà thế hệ trẻ cú thể vận dụng vào cuộc sống để gúp phần xõy dựng đất nước ngày càng phỏt triển. Song song với nhiệm vụ đú thỡ Giỏo dục thể chất là một trong những nội dung giỏo dục vụ cựng quan trọng của nhà trường góp phần tích cực vào việc giáo dục và xây dựng con người mới phát triển toàn diện trên tất cả các mặt đức, trí, thể, mỹ. Vì vậy trong giáo dục đã có những biện pháp cấp thiết để nâng cao hoạt động giáo dục thể chất trường học như thường xuyên tổ chức các giải Hội khoẻ Phù đổng, giải học sinh giỏi Điền Kinh, Bóng đá, Bóng bàn, Bóng rổ v v. Bờn cạnh đú phải cú sự cải tiến về phương phỏp giảng dạy cho phự hợp với thực tiển. Bản thõn tụi là GV đang trực tiếp giảng dạy thỡ càng phải tỡm ra những giải phỏp để nõng cao chất lượng bộ mụn, đồng thời tạo ra sự ham thớch tham gia tập luyờn của học sinh.
 Trong hệ thống Giỏo dục thể chất ở nước ta, điền kinh là một mụn Thể thao cú vị trớ quan trọng và là nội dung cơ bản trong cỏc chương trỡnh thi đấu của cỏc kỳ đại hội TDTT quốc gia và khu vực. Chớnh vỡ vậy điền kinh được phổ biến trong cỏc trường phổ thụng và là nội dung chớnh nhằm phỏt triển tố chất thể lực cho HS. Việc nõng cao thành tớch mụn học điền kinh trong cỏc trường THPT luụn là yếu tố quan trọng và cần thiết, nhưng để đạt được thành tớch cao đũi hỏi kỹ thuật càng được hoàn thiện.
 Chạy ngắn là nội dung điển hỡnh của sự phỏt triển về tốc độ, cú cường độ và biờn độ cực lớn hội tụ đầy đủ cỏc yếu tố Nhanh- Mạnh - Bền trong thể thao. Đồng thời cũn cú tỏc động tốt tới cỏc cơ quan chức năng của cơ thể, thụng qua nội dung chạy ngắn để rốn luyện ý chớ vươn lờn, sự nỗ lực của bản thõn cho học sinh trong học tập, lao động. Chạy cự ly ngắn là nội dung đơn giản cần ớt phương tiện và dụng cụ để tiến hành (bàn đạp, đồng hồ). Chạy cự ly ngắn 100m, đũi hỏi phải chạy với tốc độ cực đại nờn người tập phải xuất phỏt nhanh, tăng tốc độ thật nhanh trong chạy lao sau xuất phỏt để cú tốc độ cực đại và cố gắng duy trỡ tới đớch. Là quỏ trỡnh phối hợp nhuần nhuyễn của 4 giai đoạn: xuất phỏt - chạy lao sau xuất phỏt - chạy giữa quóng và về đớch. Ngoài ra chạy ngắn là nội dung được rất nhiều học sinh yờu thớch. Bởi là mụn thể thao thể hiện đầy đủ cỏc yếu tố nhanh nhẹn, khỏe mạnh và khộo lộo và tõm lý muốn khẳng định mỡnh so với cỏc bạn. Từ cơ sở trờn nờn tụi đó chọn đề tài của mỡnh là: “ Phương phỏp tập luyện để nõng cao thành tớch mụn chạy ngắn cho học sinh lớp 10”. Để nõng cao thành tớch và đạt được hiệu quả cao trong mỗi giờ dạy của mỡnh. 
1.2. Mục đớch nghiờn cứu:
 Trang bị những kiến thức cần thiết về mụn chạy ngắn cho học sinh. Đưa ra những phương phỏp giảng dạy, những nội dung bài tập phải phự hợp đối với lứa tuổi, đối tượng cụ thể và đặc điểm tõm sinh lý để nõng cao hứng thỳ của học sinh đối với mụn học. 
 Nhằm nõng cao thành tớch trong chạy cự ly ngắn cho đối tượng là học 
sinh lớp 10 trung học phổ thụng. Đồng thời rỳt ra kinh nghiệm về phương phỏp để giảng dạy bộ mụn chạy ngắn ở cỏc năm học tiếp theo được tốt hơn. 
 Giỳp học sinh nõng cao sức khỏe, thể lực hoàn thiện khả năng vận động 
và yờu thớch mụn học hơn. 
 Cỏc nội dung bài tập phải đi từ thấp đờn cao, từ động tỏc đơn giản đến 
động tỏc khú, lượng vận động được tăng từ từ qua từng buổi tập và sắp xếp một cỏch chặt chẽ phải đảm bảo tớnh hệ thống, tớnh tuần tự và liờn tục nú phải hoàn toàn phự hợp với quy luật của tõm - sinh lý, quy luật phỏt triển lứa tuổi và quy luật thớch nghi của cơ thể người tập. 
 Tổng kết cỏc giai đoạn và phương phỏp cú tớnh khả thi cao nhằm đỳc rỳt 
kinh nghiệm cho bản thõn và hoàn thiện hơn về phương phỏp. 
1.3. Đối tượng nghiờn cứu: 
- Học sinh lớp10Trường THPT Đào Duy Từ TP Thanh Hoỏ 
 - Lớp 10A9: 20 học sinh nam (nhúm thực nghiệm). 
 - Lớp 10A12: 20 học sinh nam (nhúm đối chứng). 
- Thời gian nghiờn cứu : 
 Học kỡ 1 năm học 2015-2016. 
 - Giai đoạn 1: thỏng 9 /2016. 
 - Giai đoạn 2 : thỏng 10/2016. 
1.4. Phương phỏp nghiờn cứu: 
 - Phương phỏp sử dụng lời núi . 
 - Phương phỏp trực quan trực tiếp. 
 - Phương phỏp kiểm tra sư phạm . 
 - Phương phỏp thực nghiệm sư phạm.
2. NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
2.1.Cơ sở lớ luận của sỏng kiến kinh nghiệm
 Như chỳng ta đó biết mụn thể dục là mụn học cú tớnh chất đặc thự riờng, 
nú khỏc cỏc mụn văn húa khỏc ở chỗ là đa số giảng dạy ngoài trời học sinh tiếp xỳc trực tiếp với điều kiờn ngoại cảnh như nắng, giú, ỏnh sỏng, khụng khớ Vậy trong quỏ trỡnh giảng dạy người giỏo viờn đúng vai trũ chủ đạo tổ 
chức, điều khiển và sắp xếp hợp lý cỏc nội dung và lượng vận động phự hợp 
với nguyờn tắc sư phạm chung. Tỏc động của buổi tập phải toàn diện về cỏc mặt giỏo dưỡng, giỏo dục sức khỏe, trong cỏc nội dung của mụn chạy ngắn cú vai trũ quan trọng liờn quan đến cỏc nội dung khỏc. Sức nhanh núi chung và sức nhanh khi di chuyển núi riờng đều rất cần thiết cho cỏc hoạt động sống. 
2.2. Thực trạng vấn đề trước khi ỏp dụng sỏng kiến kinh nghiệm
 Ban đầu thực hiện chương trỡnh giảng dạy chung cho 2 nhúm với cựng 
một giỏo ỏn theo chương trỡnh chuẩn. 
* Đối với giỏo viờn trong quỏ trỡnh giảng dạy. 
Sử dụng phương phỏp sư phạm chung: 
- Phương phỏp phõn tớch và giảng giải. 
- Phương phỏp trực quan trực tiếp. 
* Đối với học sinh: thực hiện và tập luyện theo cỏc yờu cầu của bài học, nhiệm vụ của giỏo viờn đề ra: 
*Trỡnh tự cỏc nhiệm vụ và biện phỏp giảng dạy được tiến hành 
như sau. 
Nhiệm vụ 1: Xõy dựng khỏi niệm kỹ thuật và tỡm hiểu đặc điểm chạy của 
người học thụng qua cỏc biện phỏp chủ yếu sau : 
- Giỏo viờn phõn tớch làm mẫu kỹ thuật . 
- Cho xem phim ảnh kỹ thuật. 
- Cho người học chạy lặp lại quóng đường 30-50m giỏo viờn nhận xột ưu 
nhược điểm của từng người. 
Nhiệm vụ 2: Dạy kỹ thuật chạy trờn đường thẳng thụng qua cỏc biện 
phỏp sau : 
- Chạy bước nhỏ, chạy nõng cao đựi, chạy đạp sau , chạy tăng tốc (tăng 
dần cự ly, tần số và độ dài bước chạy ). 
- Chạy tăng tốc sau đú chạy theo quỏn tớnh, từ 50-60m. 
- Tập đỏnh tay (đứng tại chỗ tăng dần tần số và biờn độ động tỏc). 
- Chạy biến tốc cỏc cự ly 40- 60m. 
Nhiệm vụ 3: Dạy kỹ thuật chạy trờn đường vũng với những biện phỏp 
sau: 
- Giỏo viờn phõn tớch và làm mẫu kỹ thuật . 
- Chạy tăng tốc từ đường thẳng vào đường vũng 70-80m. 
- Chạy tăng tốc độ từ đường vũng ra đường thẳng 70-80m. 
Nhiệm vụ 4 : Dạy kỹ thuật xuất phỏt và chạy lao thụng qua cỏc biện phỏp 
kỹ thuật sau. 
- Giới thiệu cỏch đúng bàn đạp và tập đúng bàn đạp. 
- Thực hiện theo khẩu lệnh “vào chỗ”, “sẵn sàng”. 
- Xuất phỏt thấp và chạy lao 30-40m. 
Nhiệm vụ 5: Chuyển tiếp từ chạy lao sang chạy giữa quóng. 
- Chạy tăng tốc độ sau đú chạy theo quỏn tớnh. 
- Xuất phỏt thấp, chạy lao rồi chạy theo quỏn tớnh. 
- Chạy biến tốc cỏc cự ly 50-60m. 
- Chạy 60m xuất phỏt thấp. 
Nhiệm vụ 6: Dạy kỹ thuật về đớch . 
- Giới thiệu và làm mẫu kỹ thuật. 
- Chạy chậm 6-10m làm mẫu động tỏc đỏnh đớch. 
- Chạy tăng tốc độ 15-20m làm động tỏc đỏnh đớch . 
- Chạy 50m làm động tỏc đỏnh đớch. 
Nhiệm vụ 7: Hoàn thiện kỹ thuật chạy cự ly ngắn . 
- Chạy 30m xuất phỏt thấp (lặp lại). 
- Chạy 50-100m xuất phỏt thấp với toàn bộ kỹ thuật (từ 80-100% sức mạnh tối đa). 
- Chạy 100m với toàn bộ kỹ thuật. 
 Sau khi hoàn thiện xong chương trỡnh của giỏo ỏn đề ra giỏo viờn tiến 
hành kiểm tra theo tiờu chuẩn thành tớch chạy 100m đối với học sinh lớp 10 của Bộ giỏo dục và đào tạo đối với 2 nhúm thực nghiệm(10A9) và đối chứng (10A12). 
Điểm
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Nam
18”20
18”00
17”80
17”60
17”40
17”20
17”00
16”60
16”20
16”00
Kết quả thu được như sau : 
 Lớp 10A9 : Giỏi: 9 học sinh (45%). 
 Khỏ : 8 học sinh (40%). 
 Trung bỡnh: 3 học sinh (15%). 
 Lớp 10A12: Giỏi: 9 học sinh (45 %). 
 Khỏ : 7 học sinh (35%). 
 Trung bỡnh: 4 học sinh (20%). 
 Trờn đõy là kết quả thu được sau quỏ trỡnh lập test lần đầu của giai đoạn 1 trước khi tiến hành thực nghiệm để đỏnh giỏ tố chất sức nhanh ban đầu của 2 nhúm. Như vậy ta thấy thành tớch của 2 nhúm thực nghiệm và đối chứng tương đương nhau. 
 Đõy là cơ sở ban đầu để tiến hành ỏp dụng phương phỏp giảng dạy để 
nõng cao thành tớch chạy ngắn. 
 2.3. Cỏc giải phỏp đó sử dụng để giải quyết vấn đề 
 - Phương phỏp thực nghiệm sư phạm. 
Để kiểm nghiệm về phương phỏp tập luyện và hệ thống cỏc bài tập nhằm 
phỏt triển sức mạnh tốc độ và nõng cao thành tớch tụi tiến hành thực nghiệm sư phạm trờn 2 nhúm đối tượng được quy ước như sau: 
 Nhúm đối chứng : 
Gồm 20 học sinh nam lớp 10A12 cỏc em học theo chương trỡnh nhà trường 
và tổ chuyờn mụn biờn soạn, thời gian 1 thỏng. 
 Nhúm thực nghiệm : 
Gồm 20 học sinh nam lớp 10A9 cỏc em học theo phương phỏp nõng cao 
thành tớch do tụi biờn soạn với thời gian 1 thỏng với nội dung và trỡnh tự 
như sau: 
 - Chạy 30m xuất phỏt cao (giõy). 
 - Chạy 30m tốc độ cao (giõy). 
 - Chạy 60m xuất phỏt cao (giõy). 
 - Nhảy xa tại chỗ (cm). 
 - Bật cao tại chỗ (cm). 
 - Bật cúc 20m. 
 - Chạy lờn dốc, chạy trờn bậc thang . 
 - Ngoài ra sử dụng cỏc bài tập giỏo dục sức nhanh trong vận động như 
bài tập lặp lại liờn tục với cỏc tớn hiệu tạo phản xạ nhanh, cỏc bài tập nhằm 
nõng cao tần số động tỏc, thực hiện động tỏc theo nhịp tăng dần đến tối đa. Để phỏt triển sức mạnh tốc độ cần lưu ý đến sự luõn phiờn tập luyện và nghỉ ngơi trong một buổi tập, lỳc này cỏc bài tập tiếp theo cần được thực hiện trờn nền tảng của sự phục hồi khả năng vận động khi tần số nhịp tim khoảng 120-135 lần/phỳt. Thời gian nghỉ trung bỡnh để lặp lại cỏc đoạn chạy 60m khoảng 2,5-3 phỳt và 100m khoảng 3-5 phỳt. 
 Cho học sinh tập thể lực tăng cường cỏc bài tập bổ trợ. Nhằm tăng sức 
mạnh của nhúm cơ đựi. 
 Quỏ trỡnh thực nghiệm test : Nhúm, Nội dung 
 Đối chứng (10A12) Thực nghiệm (10A9) 
Số lượng : 20 học sinh 20 học sinh 
Thời gian : 1 thỏng 1 thỏng 
Phương phỏp tập luyện: Sử dụng cỏc bài tập Thực hiện cỏc bài tập 
 theo chương trỡnh với phương phỏp mới 
 của tổ chuyờn mụn do tụi biờn soạn 2.4. Hiệu quả của sỏng kiến kinh nghiệm: Qua thời gian 1 thỏng giữa nhúm thực nghiệm và nhúm đối chứng kết quả ta thu được kết quả của bài test như sau : 
 Nhúm, xếp loại (%) 
 - Đối chứng (10A12) - Thực nghiệm (10A9) 
 Giỏi: 10 học sinh (50%) 15 học sinh (75%) 
 Khỏ: 8 học sinh (40%) 5 học sinh (25%) 
Trung bỡnh: 2 học sinh(10%) 0 học sinh (0 %) 
 Như vậy sau 1 thỏng ỏp dụng đổi mới phương phỏp tập luyện để nõng 
cao thành tớch mụn chạy ngắn cho nhúm thực nghiệm với việc ỏp dụng cỏc bài tập phỏt triển tốc độ, phỏt triển sức nhanh, tăng dần lượng vận động, phự hợp thỡ thành tớch đó tăng cao rừ rệt so với nhúm đối chứng . Từ kết quả trờn đó chứng tỏ rằng việc ỏp dụng hệ thống phương phỏp và cỏc bài tập mới để nõng cao thành tớch chạy ngắn ở khối lớp 10 trường THPT Đào Duy Từ đó phản ỏnh được tớnh hiệu quả và tớch cực. 
3.KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ. 
 - Kết luận: 
Việc vận dụng phương phỏp mới trong giảng dạy chạy cự ly ngắn đó phỏt huy được tớnh tớch cực, đõy là phương phỏp tập luyện mang lại hiệu quả rỏ rệt, cỏc em hứng thỳ luyện tập hơn và làm cho tiết học thờm sinh động và hào hứng hơn.
 Nhiều em đó cú ý thức tự rốn luyện sức khỏe bằng phương phỏp tập luyện để nõng cao ý chớ quyết tõm và nghị lực cho bản thõn. 
Kiến nghị: 
 Với kết quả của đề tài này, tụi mong muốn cỏc quý đồng nghiệp quan tõm, chia sẽ và cú thể ứng dụng đề tài này trong giảng dạy Thể dục 10 phần nội dung chạy ngắn. Để từ đú cú thể nõng cao kết quả tập luyện của HS ngày một cao hơn.
 Trong quỏ trỡnh nghiờn cứu cũng như viết đề tài này, chắc chắn khụng thể nào trỏnh được những thiếu sút, vậy kớnh mong quý thầy, cụ giỏo đúng gúp ý kiến để nghiờn cứu này ngày một hoàn thiện hơn.
XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG Thanh húa, Ngày 25 thỏng 5 năm 2018 
 ĐƠN VỊ Tụi xin cam đoan đõy là SKKN của
 mỡnh viết, khụng sao chộp nội dung của
 người khỏc.
 Nguyễn Thị Thường
TÀI LIỆU THAM KHẢO
1.Tài liệu nguyờn cứu khoa học sư phạm ứng dụng của sở GD&ĐT Thanh Húa
2. GS – PTS Trịnh Trung Hiếu ; Sỏch hướng dẫn giảng dạy thể dục thể thao (Nhà xuất bản TDTT – 1993)
3. Sỏch giỏo viờn thể dục lớp 10 nhà xuất bản giỏo dục
4. Sỏch giỏo viờn thể dục lớp 11 nhà xuất bản giỏo dục
5. 
6. Giỏo trỡnh Điền kinh dựng cho sinh viờn trường Đại học Thể Dục thể thao trung ương 1, nhà xuất bản giỏo dục.
SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THANH HểA
 TRƯỜNG THPT ĐÀO DUY TỪ 
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN ĐỂ NÂNG CAO THÀNH TÍCH MễN CHẠY NGẮN CHO HỌC SINH LỚP 10
Người thực hiờn: Nguyễn Thị Thường
Chức vụ: Giỏo viờn
SKKN thuộc lĩnh vực mụn: Thể dục
THANH HOÁ NĂM 2018