SKKN Nghiên cứu ứng dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm nâng cao hiệu quả giậm nhảy trong nhảy xa cho đội tuyển điền kinh Trường THPT Thạch Thành 3

MỤC LỤC
Nội dung
Trang
Phần I: Mở đầu
 I.1. Lý do chọn đề tài.
 I.2. Mục đích nghiên cứu
 I.3. Đối tượng nghiên cứu
 I.4. Phương pháp nghiên cứu
 I.5. Những điểm mới của SKKN
2
2
3
3
3
Phần II: Nội dung:
2.1. Cơ sở lí luận
2.2. Thực trạng của vấn đề
2.3. Giải pháp và tổ chức thực hiện
2.4. Hiệu quả của SKKN
4
5
5
8
Phần III: Kết luận – kiến nghị. 
18
Tài liệu tham khảo
20
PHẦN I - MỞ ĐẦU
I.1. Lý do chọn đề tài.
Thể dục thể thao (TDTT) là một hoạt động không thể thiếu trong đời sống và xã hội loài người. Ngay từ khi mới ra đời nó trở thành một bộ phận hữu cơ của nền văn hoá xã hội, là phương tiện giáo dục thể chất góp phần phát triển toàn diện nhân cách, nâng cao sức khỏe, phục vụ đắc lực cho công cuộc xây dựng và bảo vệ tổ quốc. Ngoài ra TDTT còn mang lại hoà bình, hữu nghị giữa các quốc gia, dân tộc trên thế giới. Thông qua các thế vận hội Olympic, á vận hội, Seagames Mỗi quốc gia, dân tộc đều muốn thể hiện nền văn hoá truyền thống của dân tộc mình với bạn bè quốc tế với mục đích cao cả là thắt chặt tinh thần đoàn kết hữu nghị. 
 Cùng với sự đi lên của đất nước, công tác TDTT cũng có nhiều bước tiến mới. Chúng ta đang phấn đấu thực hiện kế hoạch xây dựng và phát triển phong trào TDTT trong những năm của đầu thế kỷ 21, đưa nền thể thao nước nhà hòa nhập và đua tranh với các nước trên thế giới. Ngày 07/08/1995 Thủ Tướng Chính Phủ đã ra chỉ thị 133/TTg đã nêu rõ yêu cầu đối với Tổng cục TDTT và các ngành liên quan: “Ngành TDTT phải xây dựng định hướng phát triển có tính chất chiến lược, trong đó quy định rõ các môn thể thao và các hình thức hoạt động mang tính phổ cập đối với mọi đối tượng, lứa tuổi tạo thành phong trào tập luyện rộng rãi của quần chúng – khỏe để xây dựng và bảo vệ tổ quốc”
Xuất phát từ những lý do trên tôi đã mạnh dạn nghiên cứu đề tài:
Nghiên cứu ứng dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm nâng cao hiệu quả giậm nhảy trong nhảy xa cho đội tuyển điền kinh Trường THPT Thạch Thành 3.
I.2. Mục đích nghiên cứu: Đề tài nhằm xác định các bài tập trên cơ sở ứng dụng cho phù hợp với vận động viên Trường THPT để nâng cao hiệu quả giậm nhảy phát triển thành tích nhảy xa. Trong đó giáo dục thể chất là bộ phận hữu cơ của mục tiêu giáo dục và đào tạo nhằm giúp con người phát triển sự nghiệp xây dựng và bảo vệ tổ quốc. Giáo dục thể chất trong nhà trường phổ thông nhằm từng bước nâng cao trình độ văn hoá thể chất và thể thao góp phần vào sự nghiệp TDTT của đất nước, đáp ứng nhiệm vụ phát triển thể chất, phát triển con người.
	Điền Kinh là một môn thể thao phong phú và đa dạng bao gồm nhiều môn như: chạy, nhảy, ném đẩyTrong đó các môn nhảy là nôi dung thi đấu có tính hấp dẫn, đặc biệt là môn nhảy xa. Nhảy xa là một hoạt động không có chu kỳ, nó bao gồm các giai đoạn: Chạy đà - giậm nhảy - trên không và tiếp đất. Trong những giai đoạn nêu trên thì giai đoạn giậm nhảy là quan trọng và quyết định đến thành tích người tập.Để đạt thành tích cao trong nhảy xa, vận động viên cần có tầm vóc tốt, có trình độ cao về sức mạnh, tốc độ và nắm vững kỹ thuật nhảy. Mà kỹ thuật bài tập TDTT là cách thức thực hiện tốt động tác, nhờ đó nhiệm vụ vận động được giải quyết một cách hợp lý với hiệu quả tương đối cao hơn. Do đó người tập phải biết kết hợp liên tục và hợp lý giữa các giai đoạn: chạy đà - giậm nhảy - bay trên không và rơi xuống đất. Trong những giai đoạn nêu trên, giai đoạn giậm nhảy là quan trọng và quyết định đến thành tích của người tập.
I.3. Đối tượng nghiên cứu: Trong giới hạn đề tài, tôi chỉ đưa ra một số kinh nghiệm áp dụng thực tế trên đội tuyển điền kinh Trường THPT Thạch Thành 3 trong năm học 2016 - 2017, nếu kết quả thu được đáng tin cậy và có hiệu quả cao sẽ đề xuất nhân rộng cho tất cả học trong trường.
I.4. Phương pháp nghiên cứu: 
	2.1.1. Phương pháp tổng hợp và phân tích tài liệu: Phương pháp này được sử dụng nhằm mục đích tổng hợp, phân tích các đề tài tài liệu liên quan đến các vấn đề cần nghiên cứu. Các tài liệu được tổng hợp từ các sách chuyên môn về lý luận, tâm lý, huấn luyện thể thao, học thuyết huấn luyện, 130 câu hỏi, đáp về huấn luyện thể thao hiện đại, các tài liệu chuyên môn về điền kinh nhằm tạo cơ sở lý luận cho việc nghiên cứu giải quyết mục tiêu của đề tài một cách chính xác.
	2.1.2. Phương pháp phỏng vấn tọa đàm: Tôi sử dụng phương pháp này với mục đích tham khảo ý kiến, kinh nghiệm của các thầy cô giáo góp phần tìm ra được các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả giậm nhảy trong nhảy xa cho đội tuyển điền kinh Trường THPT Thạch Thành 3.
	2.1.3. Phương pháp quan sát sư phạm: Tôi sử dụng phương pháp này để quan sát việc huấn luyện, tập luyện môn nhảy xa của đội tuyển điền kinh Trường THPT Thạch Thành 3. Từ đó trên cơ sở để đánh giá thực trạng việc sử dụng bài tập bổ trợ chuyên môn trong huấn luyện kỹ thuật giậm nhảy trong nhảy xa.
	2.1.4. Phương pháp thực nghiệm sư phạm: Tôi sử dụng phương pháp thực nghiệm sư phạm để đánh giá hiệu quả bài tập bổ trợ chuyên môn để lựa chọn trong giai đoạn giậm nhảy của nhảy xa cho đội tuyển điền kinh Trường THPT Thạch Thành 3, chia làm 2 nhóm: Nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng có trình độ thể lực, kỹ thuật, số buổi tập thời gian tập như nhau. Nhóm đối chứng theo giáo án bình thường còn nhóm thực nghiệm được thực hiện theo giáo án của tôi, mỗi tuần 3 buổi, mỗi buổi 120 phút và được thực hiện trong 8 tuần.
	2.1.5. Phương pháp toán học thống kê: Phương pháp này sử dụng để phân tích và sử lý số liệu thu nhập được trong quá trình nghiên cứu của đề tài. Trong quá trình sử lý các số liệu của các tham số đặc trưng mà đề tài dự kiến sử dụng:
 - Số trung bình cộng: (n >30) ( : Là trị số trung bình các số liệu)
 : Là ký hiệu tổng, xi : Là giá trị của các số liệu, n: Là tổng các số liệu
 - Độ lệch chuẩn và phương sai: , 	 (n > 30) 
 - Tính hệ số tương quan : (n > 30)
 - Công thức tính t quan sát: (n >30) 
I.5. Những điểm mới của SKKN: Giải pháp tiến hành bao gồm cả phỏng vấn giáo viên để rút kinh nghiêm.
PHẦN II - NỘI DUNG
2.1. Cơ sở lí luận: 
2.1.1. Theo nguyên lý thì thành tích thi đấu nhảy xa được xác định chủ yếu bằng vận tốc ngang trong thời điểm giậm nhảy, nên việc tạo được quán tính và lực bay khi thực hiện giậm nhảy là cực kỳ quan trọng. Cho nên khi tiếp xúc với ván VĐV phải chọn được điểm tựa vào ván thật chính xác. Trên thực tế việc tạo đà để giậm nhảy rất quan trọng không phải ai cũng có thể thực hiện được. Thành tích nhảy xa phụ thuộc vào vận tốc bay ban đầu, góc độ ban đầu và độ cao quỹ đạo bay của trọng tâm cơ thể. 
 Trong thực tế có nhiều công trình nghiên cứu khoa học với nhiều góc độ khác nhau với mục đích cải thiện nhảy xa của các nhà chuyên môn TDTT. Nhưng điển hình và được sử dụng một cách triệt để hơn đó là công trình nghiên cứu nhằm đánh giá mức độ hoàn thiện kỹ thuật của VĐV nhảy xa của tác giả VB-popop đưa ra công thức sau: ( R: Thành tích nhảy xa, K: Hệ số kỹ thuật
 Vp: Tốc độ chạy đà tối đa trước giậm nhảy) 
 Nếu hệ số K càng lớn điều đó có nghĩa trình độ kỹ thuật của VĐV càng cao. 
2.1.2. Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi học sinh phổ thông
 Ở lứa tuổi này là tuổi hình thành thế giới quan tự ý thức, hình thành tính
cách và hướng vào tương lai, đó cũng là tuổi lạng mạn ươc mơ độc đáo và mong cho cuộc sống tốt đẹp hơn. Đó cũng là tuổi nhu cầu đầy sáng tạo nảy nở tình cảm mới. Trí tuệ của các em mang tính nhảy bén và phát triển đến trình độ tương đối. Tư duy của các em chặt chẽ và nhất quán. Các em đã có thái độ tự giác tích cực trong tập luyện xuất phát từ những hành động đúng đắn, các em nhảy bén với những cái mới. Tuy nhiên tâm lý và suy luận thích triết lý lại đưa các em đến chỗ vội vàng thiếu khái quát, thiếu cơ sở thực tế, nên dẫn đến tình trạng xa rời lý thuyết với thực hành. 
Ở lứa tuổi này các em đã có thể phát triển tương đối hoàn thiện nhưng chậm dần. Chức năng sinh lý tương đối ổn định, khả năng hoạt động của các bộ
 phận trong cơ thể cũng được nâng cao.
 - Xương: Bắt đầu giảm tốc độ phát triển, cột sống đã ổn định, hình dáng nhưng dễ bị cong vẹo, ở nữ xương nhỏ và yếu hơn nam.
 - Cơ: Phát triển muộn hơn xương, tính đàn hồi của cơ tăng nhanh nhưng không đều, chủ yếu là cơ nhỏ và dài.
 - Hệ thần kinh: Tiếp tục được phát triển, tạo điều kiện cho việc hình thành phản xạ nhanh chóng hoàn thiện. 
 - Hệ tuần hoàn: Tương đối hoàn thiện. Buồng tim phát triển tương đối hoàn chỉnh( mạch đập của nam 70-80 lần/1p, nữ 75-85 lần/1p). Phản ứng của hệ tuần hoàn tương đối rõ rệt, sau vận động huyết áp và mạch hồi phục nhanh. 
 - Hệ hô hấp đã phát triển tương đối hoàn thiện. Vòng ngực trung bình của nam: 67-72 cm, của nữ 69-74 cm. Dung lượng phổi tăng lên 3-4 lít, khả năng trao đổi chất tăng rõ rệt. Tần số hô hấp gần giống với người lớn. Tuy nhiên các cơ hô hấp còn yếu nên sức co giãn lồng ngực ít mà chủ yếu là cơ hoành .
 - Hệ tiêu hóa: Phát triển tốt, hấp thụ năng lượng và đạt hiệu suất lớn. 
 - Hệ bài tiết: Hoạt động có hiệu quả, đặc biệt là bài tiết qua da.
Do vậy hồi phục sau vận động diễn ra nhanh, sự trao đổi chất và năng lượng tương đối hoàn chỉnh. 
2.2. Thực trạng của vấn đề: 
Thông qua một số buổi quan sát thực tế và phỏng vấn một số huấn luyện viên thì chúng tôi được biết, thực tiễn trong quá trình huấn luyện đội tuyển một số trường áp dụng các bài tập nhằm nâng cao hiệu quả giậm nhảy trong vận động viên là rất hạn chế. Do điều kiện sân bãi, dụng cụ còn thiếu thốn, chất lượng chưa cao, huấn luyện viên quản lý quá đông. Nên khi tìm hiểu ở các trường cho thấy vấn đề ứng dụng các bài tập chuyên môn trong huấn luyện còn hạn chế. Điều đó đã dẫn đến thành tích nhảy xa còn ở mức thấp, hiệu quả còn chưa cao.
Việc ứng dụng các bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm nâng cao thành tích cho vận động viên. Điền kinh nói chung cũng như trong huấn luyện kỹ thuật nhảy xa nói riêng là việc làm rất cần thiết và có ý nghĩa thực tiễn trong quá trình huấn luyện môn điền kinh trong các Trường THPT hiện nay. 
2.3. Giải pháp và tổ chức thực hiện:
2.3.1. Nghiên cứu xác định các yêu cầu khi lựa chọn bài tập bổ trợ chuyên môn trong học tập giai đoạn giậm nhảy của nhảy xa
 Để có thể xác định được những yêu cầu ứng dụng bài tập bổ trợ chuyên môn cho đội tuyển điền kinh Trường THPT khi học kỹ thuật nhảy xa giai đoạn 
giậm nhảy, tôi đã tiến hành qua tham khảo, tổng hợp tài liệu và các thầy cô giáo.
1. Xác định các yêu cầu qua tham khảo và tổng hợp tài liệu
 Bằng việc đọc và tham khảo các sách : Điền kinh, lý luận và phương pháp thể dục thể thao, học thuyết huấn luyện, sinh lý, tâm lý học thể dục thể thao, v.v tôi đã tổng hợp được một số yêu cầu liên quan tới việc tiếp thu các kỹ 
năng nhảy xa, đặc biệt là giai đoạn giậm nhảy. Đó là các yêu cầu:
* Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải trực tiếp giúp cho người học nắm được các khâu riêng rẽ cũng như hoàn chỉnh của kỹ thuật, mở rộng được kỹ năng kỹ xảo cho người tập.
* Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải giúp khắc phục các yếu tố làm ảnh hưởng tới việc nắm bắt kỹ thuật và nâng cao thành tích như tố chất thể lực, tâm 
lý rụt rè
* Cần đa dạng hoá các hình thực tập luyện triệt để, lợi dụng các phương tiện 
tập luyện để giúp cho quá trình chuyển đổi và liên kết các kỹ năng tốt hơn.
* Các bài tập phải hợp lý, vừa sức và nâng cao dần độ khó, khối lượng tập luyện đặc biệt là chú ý khâu an toàn tập luyện, tránh để xảy ra chấn thương. 
2. Tiến hành phỏng vấn các giáo viên
Sau khi xác định được 5 yêu cầu trên, để tăng độ tin cậy, tôi đã tiến hành phỏng vấn các thầy giáo trong và ngoài bộ môn.
 Tổng số người được phỏng vấn là 18 người, kết quả được phỏng vấn được trình bày ở bảng 4.4 như sau:
Bảng 3.1: 
Các yêu cầu
Kết quả phỏng vấn
(cho là rất quan trọng)
Số lượng
tỷ lệ
Yêu cầu 1: Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải trực tiếp giúp cho người học nắm được các khâu riêng rẽ cũng như hoàn chỉnh của kỹ thuật
18/18
100
Yêu cầu 2: Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải mở rộng được kỹ năng kỹ xảo cho người tập.
17/18
94,44
Yêu cầu 3: Các bài tập bổ trợ chuyên môn phải giúp khắc phục các yếu tố làm ảnh hưởng tới việc nắm bắt kỹ thuật và nâng cao thành tích như tố chất thể lực, tâm lý rụt rè.
14/18
77,77
Yêu cầu 4: Cần đa dạng hóa các hình thức tập luyện triệt để, lợi dụng các phương tiện tập luyện để giúp cho quá trình chuyển đổi và liên kết các kỹ năng tốt hơn.
15/18
83,83
Yêu cầu 5: Các bài tập phải hợp lý, vừa sức và được nâng cao dần độ khó, khối lượng tập luyện đặc biệt là chú ý khâu an toàn tập luyện, tránh xảy ra chấn thương.
18/18
100
 Như vậy 5 yêu cầu tôi xác định để lựa chọn các bài tập bổ trợ chuyên môn cho đội tuyển điền kinh Trường THPT Thạch Thành 3 khi hoc giai đoạn giậm nhảy trong nhảy xa đã được sự tán đồng với tỷ lệ rất cao từ 77,77-100%. Vì vậy tôi sử dụng 5 yêu cầu này để tham khảo ý kiến trong khi lựa chọn bài tập bổ trợ chuyên môn cho hoc sinh Trường THPT. 
3. Ứng dụng bài tập bổ trợ chuyên môn 
Dựa vào các yêu cầu được lựa chọn ở phần trên, tôi đã tham khảo nhiều tài liệu chuyên môn trong và ngoài nước, qua đó, tôi bắt đầu xác định được 15 bài tập bổ trợ chuyên môn cho đội tuyển điền kinh Trường THPT Thạch Thành 3 khi học kỹ thuật giậm nhảy của nhảy xa như sau:
- Nhóm các bài tập kỹ thuật:
1. Tập trình tự động tác giậm nhảy. Học sinh từ thực hiện đặt bàn chân giậm sau đó nâng chân lăng phối hợp với tay.
Mục đích: Giúp cho học sinh hình thành khái niệm đúng về kỹ thuật 
bước bộ. Yêu cầu: Đúng yếu lĩnh và tư thế thân người.
Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện 8-10 lần/tổng thời gian 10 phút.
2. Chạy chậm thực hiện tăng dần từ 1-3-5 bước giậm nhảy kết hợp các động tác của tay, chân.
Mục đích, yêu cầu, khối lượng giống bài 1.
3. Chạy 3-5 bước giậm nhảy sao cho đầu chạm vật giới hạn trên cao.
Mục đích: Giúp cho học sinh có cảm giác về khả năng phối hợp động tác khi dùng sức.
Yêu cầu: Thực hiện đúng kỹ thuật động tác, chú ý nâng cao trọng tâm cơ thể.
Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện 5 phút
4. Chạy 5-7 bước giậm nhảy đúng ván vào hố cát.
Mục đích: Giống bài 1.
Yêu cầu: Đặt chân giậm nhảy nhanh, dứt khoát, nâng cao trọng tâm cơ thể.
Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện trong vòng 5 phút.
 5. Chạy toàn đà thực hiện đặt chân giậm đúng ván.
Mục đích: Giúp người tập có cảm giác về bước chạy và điểm giậm nhảy 
tốt hơn. Yêu cầu: Chỉ cần học sinh đặt đúng ván giậm.
Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện trong vòng 3 phút.
6. Chạy toàn đà thực hiện kỹ thuật.
Mục đích, yêu cầu, khồi lượng giống bài 4.
- Nhóm các bài tập thể lực.
7.Chạy đà giậm nhảy có mang trọng lượng phụ: bao cát.
Mục đích: Giúp cho học sinh có cảm giác dùng lực.
Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện từ 4-6 lần/tổng thời gian 5 phút.
8. Bài tập bật thu gối trên cát.
Mục đích: Giúp cho học sinh phát triển sức mạnh. Sức nhanh của cổ chân và cơ đùi. Khối lượng: 25-30 lần x 3tổ
9. Bài tập bật nhảy đổi chân lên bục cao 35-40 cm.
Mục đích: Phát triển sức mạnh cơ chân, đùi.
Yêu cầu: Bật cao tới bục, đánh tay hiệu quả. Khối lượng: 10-15I x 3 tổ.
10. Bài tập gánh tạ 15-20 kg bật nhảy đổi chân.
Mục đích, khối lượng: Giống bài 9.
Yêu cầu: Khi bật nhảy lên cao duổi thẳng cổ chân và đôi chân nhanh.
11. Chạy tốc độ cao 40-60 m x 5 lần
Mục đích: Nhằm tăng dần tốc độ đến cực đại ở giai đoạn sau.
12. Chạy 30-50 m xuất phát cao.
Mục đích: Phát triển sức nhanh. Khối lượng: 5 lần
13. Bật nhảy thẳng chân: 20 lần x 3 tổ. 
14.Bật nhảy bằng một chân trên bục lò xo.
Mục đích: Cảm giác được thời gian giậm nhảy và khả năng phối hợp cơ bắp.
Yêu cầu: Khi thực hiện chân lăng và tay giữ nguyên ở tư thế trong giai 
đoạn giậm nhảy. Khối lượng: Mỗi học sinh thực hiện 8-10 lần x 3 tổ
Sau khi lựa chọn bước đầu được 14 bài tập, tôi tiến hành phỏng vấn 16 giáo viên cùng chuyên môn, trong và ngoài Trường THPT Thạch Thành 3, ở tỉnh Thanh Hóa như giáo viên trường Thạch Thành 1, Thạch Thành 2, Thạch Thành 4,... theo phương pháp dùng phiếu hỏi để xác định mức độ ưu tiên bằng điểm đối với các bài tập ( ưu tiên 1: 5 điểm; ưu tiên 2: 3 điểm; ưu tiên 3:1 điểm).
Kết quả phỏng vấn được trình bày ở bảng 4.5 như sau: 
Bảng 3.2: 
Bài tập 
phỏng vấn
Mức độ ưu tiên
Tổng điểm
I
II
III
Bài tập 1
14
2
76
Bài tập 2
13
3
74
Bài tập 3
13
2
1
72
Bài tập 4
12
2
2
68
Bài tập 5
10
4
2
72
Bài tập 6
11
2
3
64
Bài tập 7
6
4
6
46
Bài tập 8
10
3
3
68
Bài tập 9
12
4
72
Bài tập 10
13
2
1
72
Bài tập 11
11
3
2
66
Bài tập 12
11
2
3
64
Bài tập 13
5
4
7
44
Bài tập 14
12
3
1
70
 Như vậy trong 14 bài tập tôi chỉ lựa chọn được có bài tập 7 và 13 là có số phiếu tán thành thấp hơn cả, còn những bài tập còn lại đều được sự tán đồng với số phiếu và điểm ưu tiên cao. Vì vậy tôi đưa ra 13 bài tập có mức độ ưu tiên cao để đưa vào thực nghiệm.
2.4. Hiệu quả của SKKN:
	4.1. Đánh giá thực trạng việc sử dụng các bài tâp bổ trợ chuyên môn trong giai đoạn giảng dạy kỹ thuật giậm nhảy trong nhảy xa cho đội tuyển điền kinh Trường THPT Thạch Thành 3.
4.1.1. Đặc điểm kỹ thuật giậm nhảy của nhảy xa
Nhảy xa có đà tuy bề ngoài dường như đơn giản nhưng là một bài tập điền kinh tương đối phức tạp về kỹ thuật.
Kỹ thuật chủ yếu khi thực hiện nhảy xa là giậm nhảy, giậm nhảy có hiệu quả khi đang chạy đà có tốc độ lớn. Đà và giậm nhảy là hai thành phần chủ yếu quyết định đến hiệu quả của lần nhảy và là kỹ thuật giậm nhảy đạt hiệu qủa dựa trên cơ sở giải quyết tốt giai đoạn chạy đà và khả năng phối hợp trong giai đoạn giậm nhảy. 
Để giậm nhảy có hiệu quả cần đặt chân tích cực vào ván. Khi qua phương thẳng đứng, cùng với việc duỗi thẳng, nhanh, mạnh của chân giậm, chân lăng tích cực lăng đùi ra trước - lên trên. Khi lăng căng chân cần thu sát đùi. Lúc giậm tay người nhảy đánh tích cực tạo điều kiện nâng người lên cao hơn. Khi lăng, tay bên chân giậm đánh ra trước lên tay trên, tay bên chân lăng đánh sang ngang và hơi ra sau để nâng cao vai.Kết thúc giậm nhảy trọng tâm cơ thể ở vị trí cao sẽ có lợi cho thành tích.Vì vậy cần nâng chân lăng và tay, duỗi thẳng hoàn toàn chân giậm và thân trên.
4.1.2. Các yếu tố chi phối hiệu quả nắm bắt kỹ thuật giai đoạn giậm nhảy trong nhảy xa
 - Khả năng phối hợp động tác: Khả năng này được biểu hiện bước đầu ở động tác bật xa tại chỗ. VĐV muốn bật xa tại chỗ, cần phối hợp nhịp nhàng giữa động tác tay, chân, thân người, đặc biệt là sự nhịp nhàng trong dùng sức cơ bắp.
- Phương hướng và mức độ dùng sức
 Độ xa của lần nhảy được tính theo công thức: 
 Trong đó: S: là độ dài của một lần nhảy, Vo: Là tốc độ bay ban đầu
 α: Là góc độ bay, g: Là gia tốc rơi tự do 
 Do vậy, chạy đà có ý nghĩa to lớn trong việc tạo ra Vo (tốc độ bay). Để giúp 
cho người nhảy có thời gian bay trên không dài thì cơ thể người nhảy phải có độ cao và độ xa khi bay trên không. Vì vậy phương hướng dùng sức giậm nhảy vô cùng quan trọng nó được thể hiện ở bảng: 
Bảng 4.1: Tham số góc giậm nhảy đã được các nhà khoa hoa học xác định như sau:
 Các tham số góc của giậm nhảy
Thời điểm đặt chân lên ván giậm
Thời điểm thẳng đứng
Thời điểm rơi chân giậm khỏi ván
Góc giậm đặt chân
66± 3
-
-
Góc ở khớp gối
172±5
142±4
174±5
Góc ở khớp hông
165±5
153±5
195±5
Góc giữa hai đùi
38±5
38±12
106±5
Góc ngả thân trên (so với phương thẳng đứng)
3±2
0±1
0±2
Góc giậm nhảy
-
-
7± 4 3
Góc bay
-
-
21± 2
 Để dẫn tới góc bay tối ưu của 21 ± 2 thì người nhảy phải thực hiện đúng các 
tham số góc của các bộ phận cơ thể giai đoạn trước đó.
 Lực tác động lên trọng tâm cơ thể của lực giậm nhảy hướng về trước theo phương nằm ngang và chiếm 87% còn lực theo hướng lên trên chiếm tỷ lệ 13%, khi giậm nhảy rời đất tốc độ bay Vo càng cao càng tốt. Những VĐV xuất sắc có thể đạt 9,2-9,6 m/s. 
 Khi tiến hành giảng dạy muốn đạt được hiệu quả giảng dạy tốt chúng ta cần dựa vào yếu tố trên để tìm ra các bài tập bổ trợ chuyên môn nhằm nâng cao chất lượng các yếu tố đó.
4.1.3. Tìm hiểu đánh giá thực trạng việc sử dụng bài tập bổ trợ chuyên môn bằng phương pháp quan sát sư phạm
 Để có thể thu thập được số liệu tôi sử dụng đồng hồ bấm giây và phiếu
ghi chép. Đối tượng quan sát là 12 vận động viên của Trường. Thời gian quan sát là 8 buổi tập ở giai đoạn hoàn thiện, mỗi buổi 120 phút. Địa điểm quan sát trên sân tập của Trường THPT Thạch Thành 3.
Qua quá trình quan sát,