SKKN Cách sửa sai và nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh lớp 12

PHẦN I: ĐẶT VẤN ĐỀ
I. LỜI MỞ ĐẦU
 	Như chúng ta đã biết giáo dục thể chất đối với con người có một tầm quan trọng rất lớn. Đó là một mặt của nền giáo dục tiến bộ, là nhu cầu tất yếu khách quan của sự tồn tại và phát tri ển đối với một xã hội.
Giáo dục thể chất có tác động mạnh mẽ đến tất cả các mặt giáo dục khác như đức dục, trí dục, lao động và thẩm mỹ. Đi sâu vào lĩnh vực chuyên môn thì giáo dục thể chất là việc dạy các kỹ thuật động tác, các bài tập phát triển thể lực nhằm phát triển bốn tố chất cơ bản trong mỗi con người đó là: Nhanh, mạnh, bền, khéo léo và mềm dẻo. Thông qua đó hoàn thiện thể chất con người,đáp ứng mọi yêu cầu của xã hội.
 Thế hệ trẻ hiện nay chủ yếu là học sinh ở các trường trung học phổ thông ở các cấp. Đối với cấp tiểu học và trung học cơ sở, do các em còn chưa phát triển đầy đủ các yếu tố về thể chất nên việc giáo dục rèn luyện chỉ là để giúp các em phát triển một cách hoàn chỉnh và tạo tiền đề để cho các em tiếp tục phát triển ở các cấp học sau. Đối với cấp trung học cơ sở là lứa tuổi mà các em đã bước đầu hoàn thiện về mặt thể chất, tâm sinh lý. Vì vậy, đây là lứa tuổi mà các em cần phải được rèn luyện để phát triển hết các yếu tố chất thể lực của bản thân. Xuất phát từ mục tiêu trên với cương vị là một giáo viên chuyên trách bộ môn thể dục,tôi nghĩ mình phải có trách nhiệm làm sao để nâng cao được thể lực của các em. Vì vậy, tôi đã chọn đề tài này với mong muốn đóng góp một phần kinh nghiệm của bản thân, để thế hệ học sinh trung học cơ sở bước vào trường trung học phổ thông có một hành trang tốt về mặt thể lực, đóng góp được nhiều hơn cho đất nước, nhất là trong công cuộc đổi mới hiện nay.
II. LÝ DO
	Như chúng ta đã biết thành tích của các môn nhảy xa phụ thuộc vào tốc độ bay ban đầu và góc độ bay nhưng không thể bỏ qua hai yếu tố đó là kỹ thuật và thể lực. Hai yếu tố này có mối quan hệ khăng khít, có tác dụng thúc đẩy để đạt thành tích cao. Đặc biệt là yếu tố kỹ thuật, qua kinh nghiệm thực tế của các huấn luyện viên lâu năm và các công trình nghiên cứu khoa học thể dục thể thao của các tác giả trong nước đã chứng minh rằng động tác kỹ thuật càng thành thục, chính xác thì càng tiết kiệm được sức, vận dụng và phát huy được khả năng dùng sức của cơ thể giúp nâng cao thành tích của mình. Tuy nhiên trong quá trình học tập của học sinh hiện nay, học sinh thường mắc những sai lầm rất cơ bản trong học kỹ thuật. Chính yếu tố này đã ảnh hưởng rất nhiều đến thành tích học tập và thi đấu của các em mà hai yếu tố đó lại chính là kết quả giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không tạo ra.
	Qua giảng dạy và tập huấn cho học sinh tham gia thi đấu ở tuyến tỉnh, tôi nhận thấy một số nhược điểm trong nội dung Nhảy xa kiểu ngồi của học sinh lớp 12 mà cần khắc phục ngay đó là: 
 - Chạy đà không chính xác, đặt chân giậm không chính xác
	- Chạy đà tốc độ không cao, do sức mạnh chân kém và tâm lý sợ sệt 
 - Giậm nhảy không mạnh, không hết sức.
	 - Giậm nhảy xong, người bị lao về trước. (góc độ giậm nhảy nhỏ quá).
 - Không thực hiện được tư thế “ bước bộ “ trên không.
 - Thu chân, tạo tư thế “ ưỡn thân” chậm, không tích cực.
 - Không nâng được đùi và “với” cẳng chân ra trước.
Từ sự phân tích nếu trên tôi mạnh dạn nghiên cứu sáng kiến:
Cách sửa sai và nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh lớp 12
PHẦN II: GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
I. CƠ SỞ LÝ LUẬN
Luật Giáo dục năm 2005 (Điều 5) đã quy định: "Phương pháp giáo dục phải phát huy tính tích cực, tự giác, chủ động, tư duy sáng tạo của người học; bồi dưỡng cho người học năng lực tự học, khả năng thực hành, lòng say mê học tập và ý chí vươn lên".
- Hiện nay do yêu cầu đổi mới của phương pháp Giỏo dục và yêu cầu học tập mà đòi hỏi học sinh phải có thể lực để tiếp thu tốt các bài học trên lớp và nâng cao sức đề kháng .
- Để giờ dạy đạt hiểu quả cao giáo viên cần nắm vững tâm lý của học sinh.
- Cần tìm hiểu rõ thể trạng của từng học sinh để đưa ra những phương pháp luyện tập cho học sinh phù hợp.
- Học sinh THPT bắt đầu và đang bước vào thời kỳ dậy thì nên cơ thể các em phát triển với tốc độ rất nhanh cả về hình thái, tổ chất thể lực cũng như chức phận của các hệ cơ quan trong cơ thể. Lúc này TDTT, dinh dưỡng có tác dụng cực kỳ quan trọng đến việc phát triển toàn diện cơ thể.
- Giáo viên cần tìm hiểu và học tập những phương pháp luyện tập tiên tiến để áp dụng trong giờ dạy.
- Thông qua các tiết học Thể dục cũng như tập luyện ngoại khoá giúp học sinh rèn luyện các tố chất thể lực như: Sức nhanh, sức mạnh, sức bền sự khéo léo, để đảm bảo thành tích và nâng cao sức khoẻ. 
- Rèn luyện ý thức tự giác, kỷ luật, đạo đức, ý trí cho các em.
- Thông qua các cuộc thi Thể dục thể thao các cấp hình thành kỹ năng, kỹ xảo vận động.
- Phát triển hài hoà hình thái chức năng cơ thể.
	- Phát hiện các tài năng trẻ cho thể thao nước nhà.
II. THỰC TRẠNG VẤN ĐỀ
 Trường THPT Quan Hóa có đội ngũ cán bộ công nhân viên là 40 người: Giáo viên trực tiếp giảng dạy 25 người, trong đó có 03 giáo viên dạy môn thể dục. Trường THPT Quan Hóa là một trường còn gặp rất nhiều khó khăn nhưng luôn phấn đấu là trường có phong trào thi đua dạy tốt – học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, cơ sở vật chất phục vụ giảng dạy, học tập ngày càng được áp dụng đầy đủ hơn. 
 Đặc biệt trong lĩnh vực thể dục thể thao: Đây là một mặt rất quan trọng của giáo dục toàn diện của nhà trường. Trong nhiều năm gần đây thành tích thi đấu các giải thể thao Hội khỏe Phù đổng, học sinh giỏi nhà trường luôn có học sinh đạt giải. Có được điều đó là do nhà trường đã đầu tư cơ sở vật chất.
Bên cạnh đó vẫn còn một số hạn chế:
 Điều kiện cơ sở vật chất phục vụ cho việc học Giáo dục thể chất còn nhiều thiếu thốn, kích thước sân bãi chưa đảm bảo cho việc giảng dạy và huấn luyện thể dục thể thao nên không gây được hứng thú tập luyện cho học sinh, các tiết học, các nội dung thường bị ngắt quãng bởi điều kiện thời tiết.
 - Việc bố trí các tiết học Thể dục xen kẽ cùng với các môn học khác cũng làm ảnh hướng đến quá trình rèn luyện, học tập của học sinh.
 - Qua thực tế vì học chung buổi với các môn văn hoá khác, nên trang phục của các em học sinh chưa đúng với quy định. Học song tiết Thể dục sau đó tiếp tục vào học các môn văn hoá khác, do đó không đảm bảo vệ sinh thân thể. Bên cạnh đó là sự mệt mỏi do không đảm bảo thời gian nghỉ hợp lý sau vận động, dẫn đến một số em vì lý do đó nên chưa nhiệt tình học tập do vậy thành tích chưa cao.
 - Qua nghiên cứu và tự tìm hiểu dự giờ dạy của giáo viên và một số giáo án giảng dạy bộ môn Thể dục, tôi nhận thấy các giáo viên đã tuân thủ theo đúng chương trình và phương pháp giảng dạy của THPT. Tuy nhiên giáo viên còn thiên về giảng dạy cơ bản, còn ít sử dụng các bài tập sửa chữa sai sót kỹ thuật chuyên môn trong giảng dạy và huấn luyện nhảy xa, vì nhảy xa kiểu ưỡn thân là kỹ thuật khó đối với học sinh THPT. 
 Xuất phát từ những thực trạng trên tôi tiến hành viết sỏng kiến:“cách sửa sai và nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh lớp12”, mà cụ thể là giảng dạy kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy. Đây là hai giai đoạn quan trọng, rất cần thiết để hoàn thiện kỹ thuật, nâng cao hơn nữa thành tích nhảy xa cho học sinh nhà trường.
 III. CÁC GIẢI PHÁP TỔ CHỨC THỰC HIỆN
CÁC GIẢI PHÁP
 Xuất phát từ yêu cầu chung nhằm hạn chế những sai lầm của học sinh và nâng cao chất lượng dạy - học cũng như nâng cao thành tích trong thi đấu. Tôi đã tiến hành một số giải pháp như: Dùng phiếu điều tra và thu thập những sai lầm của học sinh trong quá trình luyện tập
 * Phiếu điều tra:
 1. Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân gồm mấy giai đoạn?
 a) 5
 	b) 4
 	c) 3
2. Kỹ thuật giai đoạn chạy đà có mấy thời kỳ:
a) Một thời kỳ: Từ vạch xuất phát đến trước bốn bước đà cuối
 b) Hai thời kỳ: Từ vạch xuất phát đến trước bốn bước đà cuối và thời kỳ thực hiện bốn bước đà cuối 
 3. Tại sao nói giai đoạn chạy đà là giai đoạn quan trọng của nhảy xa?
 a) Vì chạy đà tạo ra lực nằm ngang đưa người bay lên cao.
 b) Vì chạy đà tạo ra lực do giậm nhảy tạo nên đưa người bay lên cao - ra xa
 c) Vì chạy đà tạo ra lực nằm ngang phối hợp với lực do giậm nhảy tạo nên đưa người bay lên cao - ra xa
 4. Giai đoạn giậm nhảy có mấy thời kỳ?
 a) 1. Giậm nhảy.
 b) 2. Đặt chân giậm vào ván và giậm nhảy 
 c) 3. Đặt chân giậm vào ván, hoãn xung và giậm nhảy.
- Ngoài ra tôi còn sử dụng một phiếu học tập để đánh giá ý thức luyện tập của học sinh và sự hiểu biết về phương pháp luyện tập của học sinh:
1. Em có tự tập nhảy xa thường xuyên không? Tập theo hình thức nào?
 	2. Một học sinh chạy đà không chính xác, thành tích đạt có cao không?
 	3. Một bạn không thực hiện tư thế “bước bộ” trên không có đúng không?
 	4. Sau khi thực hiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi một bạn bị ngã ra sau khi tiếp đất kết quả có được tính không?
- Kết quả cho thấy: Vốn hiểu biết của các em về bộ môn nhảy xa cũng nhiều hạn chế do các em không quan tâm đến luyện tập thể lực và quan tâm đến môn học, đa số các em không biết rằng RLTT kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến học tập cũng như sự phát triển của cơ thể. Khi tiến hành nghiên cứu khối 12 gồm 200 HS, tôi đã thu được kết quả sau:
	Kết quả điều tra giáo dục:
STT
Nội dung
Thích tập
không thích tập
Bình thường
Khó tập
1
Phiếu hỏi ý kiến
15%
37,5%
22,25%
26,25%
2
Trò chuyện
38,75%
12,5%
33,75%
15%
3
Kiểm tra trắc nghiệm
43,75%
13,75%
22,5%
20%
Các biện pháp tổ chức thực hiện:
 Để sửa sai và nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh. Tôi đi nghiên cứu 3 nhiệm vụ chính:
 1. Những sai lầm thường mắc của học sinh khối THPT trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân và cách sửa.
 2. Một số bài tập sửa chữa những sai lầm thường mắc khi học kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân:
 3. Xây dựng kế hoạch dạy học kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân
	2.1. Những sai lầm thường mắc của học sinh khối THPT trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân và cách sửa.
 Bằng phương pháp quan sát sư phạm trong quá trình học nhảy xa kiểu ưỡn thân của học sinh, đồng thời thu thập những thông tin từ đồng nghiệp, tôi đã tổng hợp được một số sai lầm thường mắc của học sinh như sau.
Giai đoạn chạy đà:
	* Sai: - Chạy đà không chính xác, đặt chân giậm không chính xác
 ( điểm giậm nhảy và chân giậm nhảy).
	 - Chạy đà tốc độ không cao, do sức mạnh chân kém và tâm lý sợ sệt. (dẫn đến giậm nhảy hiệu quả thấp).
 - Chạy đà không tạo được tư thế chuẩn bị cho giậm nhảy.
	* Cách sửa:
 - Đo lại đà.
 - Tập tư thế chuẩn bị trước khi chạy đà
 - Tập chạy đà nhiều lần và điều chỉnh để tìm ra cự li đà hợp lí
 - Chạy đà – đặt chân vào ván giậm nhảy
 - Tập các bài tập phát triển sức nhanh và sức mạnh chân.
Giai đoạn giậm nhảy:
	* Sai: 
 - Giậm nhảy không mạnh, không hết sức.
 - Giậm nhảy xong, người bị lao về trước. (góc độ giậm nhảy nhỏ quá).
	* Cách sửa:
 - Tập 1-3 bước, đặt chân vào ván - giậm nhảy.
 - Chạy đà 3-5 bước, giậm nhảy trên bục vào hố cát
 - Đo đà, chỉnh đà để xác định đà hợp lí
 - Chạy toàn đà –giậm nhảy
 - Tập các bài tập phát triển sức mạnh chân.
Giai đoạn trên không:
	* Sai: 
 - Không thực hiện được tư thế “ bước bộ “ trên không.
 - Thu chân, tạo tư thế “ Ngồi xổm” chậm, không tích cực.
 - Không nâng được đùi và “với” cẳng chân ra trước.
	* Cách sửa:
 - Tập bước bộ nhiều lần từ chậm đến nhanh dần.
 - Tại chỗ nhảy thu hai chân thành ngồi xổm.
 - Chạy đà – giậm nhảy qua xà thấp hoạc vật chuẩn,tích cực thu chân.
 - Tập sức mạnh cơ chân, cơ bụng.
 - Tập mô phỏng động tác của chân giậm ở giai đoạn trên không.
 - Tập mô phỏng động tác của chân lăng giai đoạn trên không.
 - Tập bật xa chủ động nâng đùi, cẳng chân và với chân tích cực ra xa.
Giai đoạn tiếp đất:
	* Sai: Bị ngã ra sau khi tiếp đất.
	* Cách sửa: 
 - Tập bước bộ nhiều lần từ chậm đến nhanh dần.
 - Bật từ trên cao xuống hố cát chủ động khuỵu gối khi chạm cát và chuyển trọng tâm về trước.
 - Tập động tác đánh tay phối hợp với động tác chân và thân người hợp lí khi tiếp đất.
 - Tập phối hợp toàn bộ kỹ thuật và đặc biệt chú ý tới động tác tiếp đất.
 Trong đó lưu ý giai đoạn chạy đà và giậm nhảy vì đây là 2 giai đoạn rất quan trọng trong tập luyện kỹ thuật nhảy xa nó liên quan đến cả sức nhanh – sức mạnh – khéo léo, muốn giậm nhảy tốt thì chính giai đoạn chạy đà lại quyết định kỹ thuật giậm nhảy và nó quyết định đến thành tích của lần nhảy.
	2.2. Một số bài tập sửa chữa những sai lầm thường mắc khi học kỹ thuật chạy đà, giậm nhảy trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân: 
 Nhằm mục đích nghiên cứu lựa chọn một số bài tập sửa chữa những sai lầm thường mắc trong quá trình học kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh. Tôi đã nghiên cứu các tài liệu chuyên môn về giảng dạy và huấn luyện nhảy xa. Đồng thời tiến hành phỏng vấn các đồng nghiệp đã tổng hợp được một số bài tập như sau:
Ơ
Bảng 1: Kết quả phỏng vấn bài tập chuyên môn nhằm hạn chế những sai lầm cho học sinh lớp 9 (n = 25)
STT
Tên bài tập
Số người lựa chọn (n=25)
Số lượng
%
1
Sử dụng tư thế bắt đầu chạy đà ổn định
18
72
2
Chạy tốc độ cao 20 - 30m
22
88
3
Chạy tăng tốc độ(cự ly 25 - 35m).
21
84
4
Ôn luyện nhịp điệu 4 bước cuối cùng
18
72
5
Tập phối hợp giậm nhảy bước bộ lặp lại .
19
76
6
Thực hiện lặp lại chạy đà ngắn giậm nhảy chạm đầu vào vật chuẩn treo trên cao.
23
92
7
Luyện tập lặp lại kỹ thuật giậm nhảy với tốc độ nhanh.
25
100
8
Chủ động giữ thăng bằng thân trên khi kết thúc giậm nhảy.
15
60
9
Tập bước bộ đúng từ chậm đến nhanh.
25
100
10
Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy bước bộ lặp lại liên tục.
17
68
 - Dựa vào kết quả phỏng phấn tôi đã lựa chọn các bài tập chuyên môn là những bài tập có trên 70% ý kiến đồng ý của các đồng nghiệp được phỏng vấn.
 Nhìn vào kết quả phỏng vấn ở bảng 1 tôi nhận thấy 10 bài tập ở phiếu phỏng vấn. Các huấn luyện viên, giáo viên tham gia phỏng vấn đã có sự lựa chọn khác nhau, có bài tập được lựa chọn với tỷ lệ cao, có bài tập được lựa chọn với tỷ lệ thấp, điều đó dễ nhận thấy độ tin cậy của các bài tập có giá trị trong thực tiễn huấn luyện và giảng dạy. Từ kết quả trên tôi đã lựa chọn được 8 bài tập chuyên môn đưa vào thực nghiệm huấn luyện nâng cao thành tích cho đội tuyển nhảy xa kiểu ngồi cho nhà trường.
* Kết quả 8 bài tập chuyên môn được lựa chọn đưa vào thực nghiệm như sau:
1. Sử dụng tư thế bắt đầu chạy đà ổn định.
- Mục đích: sửa tư thế bắt đầu chạy đà (xuất phát đà) không ổn định
- Cách thức
 + Tăng tần số bước chạy, thân người được nâng cao dần lên phối hợp ăn nhịp với đánh tay, tăng dần tốc độ đến mức hợp lý cho đến khi giậm nhảy.
+ Khi chạy nửa bàn chân trước chạm đất, thực hiện bước cuối cùng cần bước nhanh và ngắn hơn bước trước đó khoảng 0,5- 1 bàn chân.
	2. Chạy tốc độ cao 20 - 30m lặp lại ngoài đường chạy.
	Mục đích: nâng cao tốc độ chạy đà, tăng hiệu quả giậm nhảy.
	3. Chạy tăng tốc độ, bắt được tốc độ cao khi đến gần ván giậm rồi chạy tiếp qua hố cát (cự ly 35 - 45m)
	Mục đích: Nâng cao hiệu quả giậm nhảy
	4. Ôn luyện nhịp điệu 4 bước cuối cùng.	
	 Mục đích: sửa tư thế giậm nhảy bị lao (nhanh – mạnh và rứt khoát)
B4
B2
B3
B1
	Được biểu hiện ở 4 bước nhảy cuối cùng bằng cách thân trên thẳng đứng trọng tâm cơ thể hạ thấp để tăng độ dài bước và bước chạy tạo bởi chân giậm ngắn hơn bước chạy của chân lăng ở thời kì chống tựa từ 
15 – 20cm 
 5. Tập phối hợp giậm nhảy bước bộ lặp lại.
	Mục đích: sửa giậm nhảy thiếu bước bộ
	6. Thực hiện lặp lại chạy đà ngắn giậm nhảy chạm vào vật chuẩn treo trên cao.
 Mục đích: sửa tư thế giậm nhảy
 7. Tập giậm nhảy, bước bộ đúng từ chậm đến nhanh.
 Mục đích: Nâng dần hiệu quả giậm nhảy bước bộ.
 8. Luyện tập lặp lại kỹ thuật giậm nhảy với tốc độ nhanh. Mục đích: sửa giậm nhảy chậm
 	Toàn bộ Kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân
 Từ 8 bài tập chuyên môn được lựa chọn ở bảng 1 tôi đã chia các bài tập chuyên môn ra thành 2 nhóm bài tập: sức mạnh tốc độ/sức mạnh bộc phát và nhóm bài tập (trò chơi) phát triển sức bật:
 Bảng 2: Chia nhóm bài tập chuyên môn.
STT
Nhóm bài tập
Sức mạnh tốc độ/ sức mạnh bộc phát
Nhóm bài tập
(trũ chơi) phát triến sức bật
1
Chạy đạp sau 100m
Nhảy vào vũng trũng tiếp sức
2
Bật liên tục trên hố cát
Nhảy vượt rào tiếp sức
3
Bật xa tại chỗ
Bật xa tiếp sức
4
Bật cóc
Lũ cũ tiếp sức
Từ 2 nhóm bài tập chuyên môn ở bảng 2 tôi tiến hành xây dựng yêu cầu cụ thể cho từng dạng bài tập.
	Bảng 3: Nhóm bài tập sức mạnh tốc độ/sức mạnh bộc phát.
(Phát triển cơ chân, lưng, bụng)
STT
Nhóm bài tập
Sức mạnh tốc độ/ sức mạnh bộc phát
Số
lượng
Yêu cầu
1
Chạy đạp sau 100m
3Lx100m
Thực hiện tích cực, đúng kỹ thuật, quãng nghỉ giữa mỗi lần thực hiện là 2 phút
2
Bật liên tục trên hố cát
20Lx3 tổ
Thực hiện tích cực hết khả năng, quãng nghỉ giữa mỗi tổ là 3 phút
3
Bật xa tại chỗ
3Lx3 tổ
Thực hiện tích cực hết khả năng, quãng nghỉ giữa mỗi lần thực hiện là 30 giây, giữa mỗi tổ là 1-2 phút
4
Bật cóc 
20mx3L
Bật liên tục không nghỉ, quãng nghỉ giữa mỗi lần thực hiện là 5 phút
Để đánh giá hiệu quả của việc lựa chọn một số nhóm bài tập chuyên môn nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ưỡn thân cho học sinh lớp 12 tôi sử dụng test đánh giá sau:
	Bảng 4: Test tại chỗ bật xa (Đánh giá sức mạnh tốc độ) n=6
STT
Họ tên
Thành tích
Trước thực nghiệm
Sau thực nghiệm
1
Ngân Hồng Quân
4m41
4m62
2
Hà Văn Thủy
4m47
4m68
3
Vi Ngọc Trung
4m52
4m76
4
Hà Văn Hóa
4m40
4m65
5
Phạm Đăng Khôi
4m39
4m57
6
Hà Mạnh Hoan
4m53
4m78
 X = 4m47
 X = 4m68
Căn cứ vào lượng vận động, yêu cầu của bảng 3,4 mà huấn luyện viên xây dựng giáo án huấn luyện cho phù hợp. Trong quá trình huấn luyện, huấn luyện viên cần căn cứ vào sức khoẻ của từng em học sinh thông qua quan sát, bắt mạch, hỏi học sinh để điều chỉnh lượng vận động tăng hoặc giảm, quãng nghỉ của mỗi lần thực hiện ít đi hay tăng lên điều này có ảnh hưởng không nhỏ đến thành tích cuối cùng mà học sinh đạt được. Bên cạch các bài tập chuyên môn ở trên thì huấn luyện viên cần trang bị cho các em về chiến thuật cũng như tâm lý thi đấu những yếu tố này cũng góp một phần quan trọng đến thành công của một chu kỳ huấn luyện.
	2.3. Xây dựng kế hoạch dạy học kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân
	Nội dung nhảy xa nói chung và nhảy xa kiểu ưỡn thân nói riêng là nội dung khó vì vậy để nâng cao chất lượng giảng dạy cũng như nâng cao thành tích giáo viên cần xây dựng được kế hoạch dạy học hợp lý để có kết quả cao nhất khi kiểm tra cũng như trong thi đấu. 
	Nội dung Chương Nhảy xa lớp 12 được dạy- học trong 8 tiết. Dưới đây tôi trình bày phương án theo hình thức tiết dạy 2 nội dung chính ở phần cơ bản. Theo phương án này trong 8 tiết quy định, thì 7 tiết đầu được chia ra để dạy trong 14 tiết với một nội dung khác, riêng tiết thứ 8, dành cả tiết để kiểm tra .
Tiết 1:
Nội dung 1: 
- Xây dựng cho học sinh một số khái niệm.
- Đà một bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân giậm.
- Trò chơi “Nhảy lò cò tiếp sức” 
Tiết 2:
Nội dung 1: 
- Tập đo và chỉnh đà .
 - Chạy đà nhảy xa vào hố cát.
 - Trò chơi “ Bật xa tiếp sức “ .
 - Giới thiệu luật (mục a và b).
Tiết 3:
Nội dung 1: 
- Chạy đà chậm 3-5 bước đặt chân giậm đúng ván giậm nhảy.
- Chạy đà 3-5 bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống cát bằng chân giậm.
- Trò chơi “Nhảy ô tiếp sức” (hoặc giáo viên tự chọn).
- Giới thiệu luật ( mục c và d) .
Tiết 4:
	Nội dung 1: 
 - Chạy đà 5-7 bước ( nhịp điệu vừa phải ) giậm nhảy đúng ván, đá chân lăng cao, chân giậm duỗi thẳng, rơi xuống cát bằng chân giậm.
 - Trò chơi “Nhảy ô tiếp sức”.
 - Giới thiệu luật ( mục e, g, h).
Tiết 5: 
	Nội dung 1: 
	- Chạy đà 5-7 bước tốc độ chạy đà cao đặt chân đúng ván giậm, đá lăng chân.
	- Chạy 5-7 bước đà kết hợp với giậm nhảy, đánh tay lên cao.
	- Giới thiệu luật (mục i)