Sáng kiến kinh nghiệm Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển bơi tự do nữ THCS lứa tuổi Lớp 6,7

 PHÒNG GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO VĨNH YÊN
 TRƯỜNG THCS THANH TRÙ
 HỒ SƠ ĐỀ NGHỊ 
 CÔNG NHẬN SÁNG KIẾN CẤP THÀNH PHỐ
 Tên sáng kiến:“Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển 
bơi tự do nữ THCS lứa tuổi lớp 6,7”
 Tác giả sáng kiến: Lê Văn Học
 Chức vụ, đơn vị công tác: Giáo viên, Trường THCS Thanh Trù
 Hồ sơ gồm:
 1. Đơn đề nghị công nhận sáng kiến cấp thành phố
 2. Báo cáo kết quả nghiên cứu, ứng dụng sáng kiến 
 Vĩnh Yên, năm 2019
 1 Tôi xin cam đoan mọi thông tin nêu trong đơn là trung thực, đúng sự thật, 
không xâm phạm quyền sở hữu trí tuệ của người khác và hoàn toàn chịu trách 
nhiệm về thông tin đã nêu trong đơn.
 Xác nhận của Lãnh đạo nhà trường Thanh Trù, ngày 02 tháng 5 năm 2019
 (Ký tên, đóng dấu) Người nộp đơn
 (Ký tên, ghi rõ họ tên)
 3 Với kinh nghiệm được đúc kết và mong muốn như trên tôi quyết định lựa chọn đề 
tài “Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển bơi tự do nữ THCS lứa tuổi 
lớp 6,7”
 2. Tên sáng kiến
“Một số bài tập nâng cao thành tích cho đội tuyển bơi tự do nữ THCS lứa tuổi lớp 
6,7”
3. Tác giả sáng kiến
 - Họ và tên: Lê Văn Học 
 - Địa chỉ tác giả sáng kiến: Giáo viên, trường THCS Thanh Trù, thành phố 
 Vĩnh Yên, tỉnh Vĩnh Phúc.
 - Số điện thoại: 0975.429.986 Email: lehocvp@gmail.com
4. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến
 - Lê Văn Học - Giáo viên, trường THCS Thanh Trù, thành phố Vĩnh Yên, 
 tỉnh Vĩnh Phúc.
5. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến
5.1 Lĩnh vực sáng kiến áp dụng
Áp dụng vào tập luyện nâng cao thành tích cho học sinh bơi tự do nữ THCS lứa 
tuổi lớp 6,7 tham gia các cuộc thi bơi.
5.2 Vấn đề mà sáng kiến giải quyết
 Nhằm tìm ra một số bài tập hữu hiệu giúp các em học sinh tập luyện môn 
bơi có chất lượng hơn. Tạo được cơ sở nền tảng vững chắc cho đội tuyển bơi lội 
của nhà trường nói riêng và đào tạo hạt giống cho đội bơi của Phòng Giáo Dục 
Thành phố Vĩnh Yên nói chung nhằm nâng cao các tố chất thể lực, kỹ thuật, 
chiến thuật và tâm lý khi thi đấu để nâng cao thành tích thông qua tập luyện một số 
bài tập môn bơi lội.
6. Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử
Ngày 20/3/2019 tại bể bơi khách sạn Sông hồng thủ đô phường Tích Sơn, thành 
phố Vĩnh Yên, tỉnh Vĩnh Phúc.
7. Mô tả bản chất của sáng kiến
7.1 Về nội dung của sáng kiến
7.1.1 Một số kiến thức cơ bản cần biết về môn Bơi lội:
 Khái niệm về bơi lội và người biết bơi: Trên cơ sở mục tiêu của việc học 
hiên nay “Học để biết, học để vận dụng trong cuộc sống, học để làm người, học 
để làm việc, học để chung sống”. Đối với việc học bơi hiện nay, chúng ta cần quan 
tâm hơn cho mục tiêu là học để biết và học để vận dụng cuộc sống, học bơi để 
 5 thẳng , luân phiên hai bên kết hợp hơi thở, dùng chân đập nước và tay quạt nước 
đẩy đi. Đây là một trong 4 kỹ thuật bơi thể thao, song nó lại là kiểu bơi thể thao 
quan trọng hàng đầu bởi lẽ: Trong thi đấu bơi, các nội dung thi đấu có sự hiện diện 
của bơi trườn là nhiều nhất. Ví dụ trong 34 cự ly thi đấu bơi của Olympic thì có tới 
trên dưới 20 cự ly bơi có kỹ thuật bơi trườn sấp, như nam nữ đều có các cự ly thi 
đấu 25m, 50m, 100m, 200m,400m, 800m, 1500m; tiếp sức 4 x 100m, 4 x 200m; 
tiếp sức hỗn hợp 4 x 100m; hỗn hợp cá nhân 200m, 400m. Do có vai trò quan 
trọng hàng đầu đó mà người ta thường lấy trình độ bơi trườn sấp làm thành một 
trong những tiêu chí đánh giá trình độ bơi của một quốc gia.
Qui trình huấn luyện bơi phải tuân thủ theo một qui trình chung như sau:
- Khởi động trên cạn gồm khởi động chung và khởi động chuyên môn
- Làm quen với nước học sinh đi lại, bơi tự tin trong nước
- Tập hít vào và thở ra trong nước 
 - Tập lướt nước 
- Tập đạp chân (học sinh đội bơi ếch tập đạp chân ếch, học sinh đội bơi trườn sấp 
tập đạp chân trườn sấp)
- Tập quạt tay (học sinh đội bơi ếch tập quạt tay ếch, học sinh đội bơi trườn sấp tập 
quạt tay trườn sấp)
- Tập phối hợp đạp chân và quạt tay để hoàn thiện kỹ thuật từng kiểu bơi.
- Tập xuất phát 
- Tập quay vòng 
7.1.3 Kiểm tra thành tích ban đầu của học sinh trước khi huấn luyện: 
 BẢNG TỔNG HỢP THÀNH TÍCH VĐV BƠI TỰ DO NỮ THÀNH PHỐ VĨNH YÊN 
 THAM GIA TẬP LUYỆN THI ĐẤU HKPĐ TỈNH VĨNH PHÚC LẦN THỨ IX
 Ngày 12 tháng 5 năm 2019
 Lớp, Trường Thành tích Thành tích 
STT Họ và tên Ghi chú
 THCS bơi 50m bơi 100m
 6M, THCS Liên 2 phút 
1 Nguyễn Ngọc Diệp Anh 54’74
 Bảo 02’18
 2 phút 
2 Nguyễn Thị Quỳnh Anh 6C, THCS Tô Hiệu 56’89
 08’35
 7A, THCS Tích 1 phút 2 phút 
3 Phạm Vũ Hà My
 Sơn 05’78 18’12
 6A, THCS Vĩnh 1 phút 2 phút 
4 Lê Bảo Châu
 Yên 02’45 10’56
 7 3. Tập cơ lưng:
 (Ảnh sưu tầm trên internet)
- Cách thực hiện người tập nằm ngửa xuống sàn hai tay dang sang hai bên, co gối 
để cẳng chân vuông góc với đùi. Người tập nâng mông lên sao cho lưng thẳng với 
đùi lưng và lên cao, làm liên tục như vậy với số lần tối đa. Tập từ 8-10 lần vào 
buổi tập thể lực giữa mỗi lần nghỉ 3 phút.
- Có thể tập với nhiều bài tập cơ lưng khác (tham khảo thêm trên mạng Internet)
4. Tập cơ bụng:
 (Ảnh sưu tầm trên internet)
- Cách thực hiện người tập nằm ngửa trên sàn hai tay ôm trước ngực, từ từ nâng 
phần thân trên cơ thể gập bụng để đầu có thể áp sát vào phần chân. Làm liên tục 
như vậy với số lần tối đa. Tập từ 8 – 10 lần vào buổi tập thể lực giữa mỗi lần nghỉ 
3 phút.
- Có thể tập với nhiều bài tập cơ bụng khác (tham khảo thêm trên mạng Internet)
* Nhóm các bài tập phát triển chuyên môn bơi tự do (bơi trườn sấp, bơi sải):
 9 + Đảm bảo được góc độ vào nước, kiểm soát được độ sâu khi vào nước để có thể 
bắt đầu bơi được thuận lợi nhất.
4. Tập quay vòng
- Tập quay vòng để tham gia bơi cự ly 100m được nhanh hơn. Khi tập quay vòng 
cần chú ý những điểm sau đây:
+ Gập thân người nhanh nhờ sự hỗ trợ của hai tay.
+ Co hai chân vào bụng để cuộn người tròn nhằm giảm lực cản.
+ Khi quay được đầu nhanh chóng đạp hai chân vào thành bể để đẩy cơ thể đi 
nhanh nhất và tiếp tục bơi.
5. Bài tập triển sức nhanh
- Tập xuất phát trên bờ bơi với tốc độ tối đa 20 m sau đó dừng lại bơi nhẹ nhàng về 
chỗ xuất phát chuẩn bị lần tiếp theo.
- Thực hiện 10 – 12 lần/ buổi tập thời gian nghỉ hợp lý giữa mỗi lần thực hiện.
6. Bài tập phát triển sức mạnh
- Tập bơi với dụng cụ hỗ trợ là chân vịt và bàn quạt tay để tăng sức mạnh chân và 
tay.
- Phối hợp dụng cụ hỗ trợ trong các bài tập bơi ở các cự ly nhiều hơn cự ly thi đấu.
Ví dụ: thi 50m thì tập với dụng cụ hỗ trợ là 100m, thi 100m thì tập với dụng cụ hỗ 
trợ là 150m hoặc 200m để tạo sức cản lớn hơn, khi bỏ dụng cụ hỗ trợ ra thì bơi 
sẽ nhanh hơn.
7. Bài tập phát triển sức bền tốc độ
- Bơi nhẹ nhàng khi đến vạch cách đích 15m thì bơi nhanh về đích với tốc độ tối đa 
và chạm tay vào đích.
- Thực hiện 10 – 12 lần/ buổi tập thời gian nghỉ hợp lý giữa các lần tập.
8. Bài tập phát triển sức bền chuyên môn
- Đối với học sinh tập luyện thi cự ly 50m thực hiện tập bơi từ 8 -10 lần mỗi lần 
100m trong buổi tập. Thời gian nghỉ giữa các lần thường ngắn khi cơ thể chưa về 
trạng thái hồi phục hoàn toàn để tăng sức bền chuyên môn.
- Đối với học sinh tập luyện thi cự ly 100m thực hiện bơi từ 8 – 10 lần mỗi lần 
150m. Thời gian nghỉ giữa các lần hợp lý để tăng sức bền chuyên môn.
Lưu ý: Không phải buổi tập nào cũng áp dụng theo hệ thống bài tập như trên mà 
cần căn cứ vào thời gian thi đấu để điều chỉnh các bài tập cho linh hoạt, phù hợp 
với sức khỏe của học sinh. Trong giai đoạn đầu của kỳ huấn luyện cần tập với 
cường độ cao để tạo được nền tảng thể lực. Sau đó điều chỉnh các bài tập để tạo 
 11 Nhận xét về kết quả đạt được:
- Trước khi sử dụng các bài tập các em trong đội tuyển thường không biết xuất 
phát dẫn đến bị chậm hơn các VĐV khác dẫn đến kết quả không cao. 
- Sau khi sử dụng các biện pháp vào các bài tập kỹ, tôi thấy có sự tiến bộ rõ rệt về 
thể lực cũng như kỹ thuật và thành tích các em ngày một được nâng cao.
- Những bài tập tôi sử dụng trong quá trình huấn luyện đã giúp cho học sinh sau 
khi tham gia tập luyện và thi đấu có sự tự tin cũng như làm chủ thế trận hơn trước 
rất nhiều và đặc biệt là đem lại khá nhiều thành tích về cho đoàn.
- Qua những lần áp dụng những bài tập, kĩ thuật bơi trên một cách linh hoạt, sáng 
tạo trong những giờ tập luyện. Học sinh tập đúng kĩ thuật chất lượng mỗi buổi tập 
được nâng lên rõ rệt, các em tập luyện một cách hưng phấn, không mệt mỏi. Đã 
thay đổi được ý nghĩ trong các em từ tham gia tập luyện một cách bài bản, đúng kĩ 
thuật giúp các em ngoài việc giải trí mà còn rèn luyện sức khoẻ, phát huy được 
năng khiếu làm cơ sở nền tảng cho môn bơi lội sau này của đội tuyển các cấp. 
- Học sinh không còn nhút nhát, e dè, sợ sệt mỗi lần tham gia thi đấu thể dục thể 
thao... mà thay vào đó là sự tự tin, mạnh dạn, hiểu biết rõ luật thi đấu ít phạm vào 
các lỗi đáng tiếc trong thi đấu. 
 BẢNG TỔNG HỢP THÀNH TÍCH VĐV BƠI TỰ DO NỮ THÀNH PHỐ VĨNH YÊN 
 THI ĐẤU TẠI HKPĐ TỈNH VĨNH PHÚC LẦN THỨ IX
STT Họ và tên Lớp, Trường THCS Thành tích Ghi chú
 50m, tiếp sức 
1 Nguyễn Ngọc Diệp Anh 6M, THCS Liên Bảo HCV, HCV
 4x50m
 50m, tiếp sức 
2 Nguyễn Thị Quỳnh Anh 6C, THCS Tô Hiệu HCB, HCV
 4x50m
3 Phạm Vũ Hà My 7A, THCS Tích Sơn
4 Lê Bảo Châu 6A, THCS Vĩnh Yên HCB 50m
5 Nguyễn Phương Thảo 6C, THCS Thanh Trù
6 Vương Thảo Chi 7A, THCS Liên Bảo HCB 100m
 100m, tiếp 
7 Dương Tường Anh 6H, THCS Liên Bảo HCB, HCV
 sức 4x50m
 100m, tiếp 
8 Lê Châu Anh 6A2, THCS Vĩnh Yên HCB, HCV
 sức 4x50m
7.2 Về khả năng áp dụng của sáng kiến
 13