Sáng kiến kinh nghiệm Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thể lực cho đội tuyển Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân

 MỤC LỤC
 Trang 
1. Lời giới thiệu 2
2. Tên sáng kiến 3
3. Tác giả sáng kiến 3
4. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến 3
5. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến 3
6. Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử 3
7. Mô tả bản chất của sáng kiến 3
7.1. Cơ sở lý luận 3
7.2. Thực trạng 4
7.3. Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thể lực cho đổi tuyển Bơi trường 
 4
THPT Nguyễn Viết Xuân
8. Những thông tin cần được bảo mật 20
9. Các điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến 20
10. Đánh giá lợi ích đạt được 20
11. Danh sách những tổ chức/cá nhân đã áp dụng có hiệu quả: 21
Tài liệu tham khảo 22
 1 2. Tên sáng kiến:
 " Một số bài tập nâng cao kỹ thuật và thể lực cho đội tuyển Bơi lội trường 
THPT Nguyễn Viết Xuân ". 
 3. Tác giả sáng kiến:
 - Họ và tên: Bùi Văn Chung
 - Địa chỉ: Trường THPT Nguyễn Viết Xuân, xã Đại Đồng, huyện Vĩnh Tường, 
tỉnh Vĩnh Phúc
 - Số điện thoại: 0986.243.475 
 - E-mail: buivanchung.gvnguyenvietxuan@vinhphuc.edu.vn
 4. Chủ đầu tư tạo ra sáng kiến:
 - Họ và tên: Bùi Văn Chung
 5. Lĩnh vực áp dụng sáng kiến:
 Kế hoạch huấn luyện đội tuyển Bơi lội trường THPT Nguyễn Viết Xuân
 6. Ngày sáng kiến được áp dụng lần đầu hoặc áp dụng thử: 
 Ngày 04/2015
 7. Mô tả bản chất của sáng kiến:
 7.1. Cơ sở lí luận.
 Trong luyện tập môn Bơi lội để có được những giờ huấn luyện đạt kết quả
cao trước tiên cần tạo cho các em niềm say mê, hứng thú trong khi tập luyện
nắm vững nội dung và thực hiện các động tác một cách tốt nhất, sự thay đổi hình 
thức tập luyện, tạo ý thức tò mò, ham muốn tìm tòi của học sinh... Giáo viên cần
phải nghiên cứu kỹ nội dung bài tập, làm mẫu chính xác từng động tác, thao tác
thuần thục, phân tích rõ ràng từng chi tiết kĩ thuật động tác trước khi lên lớp. Giáo 
viên làm mẫu động tác phải đạt được yêu cầu chính xác, đúng kĩ thuật. Vì những 
động tác làm mẫu dễ gây được ấn tượng trong trí nhớ các em. Khi phân tích, giảng 
giải kĩ thuật động tác nên ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu mặt khác dùng tranh, ảnh video 
để minh họa tạo sự chú ý cho các em. 
 Giáo viên thường xuyên tuyên dương khích lệ những cá nhân tích cực tham gia 
tập luyện và ghi nhận những thành quả của học sinh đã đạt được trong những năm 
qua. Tạo được niềm tin, lòng tự hào của mỗi thành viên trong đội. Đồng thời cũng 
cần phân tích những khuyết điểm còn yếu kém, khó khăn chưa khắc phục được. Để 
làm được những điều như trên là giáo viên cần phải tìm hiểu kĩ thực trạng của học 
sinh mình từ đó đưa ra những biện pháp tốt nhất, phù hợp nhất nhằm giúp cho đội 
tuyển khi tham gia các giải đấu có được chất lượng tốt nhất và thành tích cao.
 7.2. Thực trạng
 7.2.1.Thuận lợi và khó khăn
 - Thuận lợi: Hiện nay Bơi lội là môn thể thao được đưa vào thi đấu tại các kỳ 
Đại hội thể thao, Hội khỏe phù đổng cấp Tỉnh, toàn Quốc, các giải TDTT Do đó 
 3 * Kỹ thuật Bơi ếch
 Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn. 
- Ngồi trên sân (thành bể), 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 
bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).
- Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.
- Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
- Đạp mạnh ra 2 bên.
- Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn 
chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần 
cho thuần thục. ( Để dễ hơn trong việc thực hiện 4 động tác này cần hô 4 chữ tắt. 
CoBẻĐạpKhép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.
Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước.
 5 Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước.
- Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn
- Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước 
là tốt.
- Phối hợp thở khi tập tay ếch:
+ Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi 
bong bóng).
+Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi 
dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.
Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn.
- Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và 
khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
- Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. 
 7 
Giai đoạn 2: Tập chân trườn sấp dưới nước.
- Nằm dài trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng, (giữ gối 
thật thẳng) đập chân trườn sấp liên tục như tập trên cạn và tập cho đến khi thật thuần 
thục (nhớ giữ gối thật thẳng), phải dịu dàng nhịp nhàng, mềm dẻo 
- Đập chân trườn sấp với ván bới theo chiều ngang bể, mực nước ngang bụng hay 
ngực (bàn chân và gối duỗi thẳng). 
- Đưa thẳng 2 tay phía trước, lướt nước khoảng 1m, rồi đập chân trườn sấp theo 
chiều ngang bể.
Tập nhiều lần cho thuần thục, đến khi người tiến nhanh về phía trước.
Giai đoạn 3: Tập tay trườn sấp trên cạn:
 Tập tay phải: Đứng chân trái trước, chân phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, 
 9 
Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên 
nghiêng người qua 2 bên nhấc chân ra sau như đang đập chân trườn sấp (nghiêng 
người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, đồng thời nhấc cao khuỷu tay (cùi 
chỏ) trong động tác “thả lỏng” để chuẩn bị động tác “vào nước”. Nên chọn một bên 
thuận khi nghiêng đầu qua bên đó là há miệng để hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì 
thổi bọn khí ra (như thổi bong bóng).
Giai đoạn 5: Tập tay trườn sấp dưới nước.
 - Đứng dưới bể bơi, mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân 
phiên quạt nước bằng 2 tay như đang bơi trườn sấp, (nếu khi quạt nước, cảm thấy 
nặng và người muốn tiến về phía trước càng nhiều càng tốt).
 11 cao trên thành bể, đầu ngửa về phía sau nín thở, tập trung sức và tư tưởng.
- Buông 2 tay, ngả người ra sau, 2 chân đạp mạch vào thành bể.
- Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai).
Giai đoạn 3: Tập chân ngửa trên cạn.
Ngồi trên thành bể, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngửa, 2 chân luân phiên đưa 
xuống và hất mạnh từ dưới lên theo hình vẽ.
Giai đoạn 4: Tập chân ngửa dưới nước.
- Nằm ngửa, 2 tay nắm thành bể, hoặc chống tay xuống đáy bể (chỗ nước cạn).
- Nằm ngửa, 2 tay nắm ván bơi để trên đầu, chân ngửa.
- Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng phía trước, đập chân ngửa.
Giai đoạn 5: Tập tay ngửa trên cạn.
 13 * Kỹ Thuật Bơi Bướm
 Giai đoạn 1: Động tác chân:
 - Cách thực hiện: hai chân hoạt động chung như một chân vịt bản lớn và được 
phối hợp với động tác uốn sóng tự nhiên cùa cơ thể. Bắt đầu từ hông, đập lên bằng 
mặt sau của đầu gối (đầu gối hoàn toàn thẳng trong động tác đưa chân lên vì khi ấy 
hông đang nổi cao trên mặt nước) và đập xuống bằng mặt trước của đầu gối (người 
mới tập ít khi gập đủ chân để đập xuống). Động tác đập chân Bướm càng về sau 
càng mạnh, dứt khoát như vút bằng roi da với nhịp cách đều (Vút – Vút). Cả hai chân 
trong bơi Bướm phải đập mạnh như nhau. Kết thúc đập xuống với chân duỗi thẳng 
hoàn toàn (độ sâu của bàn chân khi đập xuống rất quan trọng)
- Thời điểm thực hiện động tác chân:
+ Chân I: khi tay vào nước hông cao hơn đầu và vai. Điểm quan trọng: hông phải 
lướt trên mặt nước trong lần đập xuống đầu tiên.
+ Chân II: khi tay quạt lên, giúp cho hông cao khi tay di chuyển trên không. Sự kết 
hợp của “hông cao” và “chân duỗi thẳng” làm cho cơ thể “bay xa” trên bề mặt nước.
- Những lỗi thường mắc:
+ Chân đập so le.
+ Chân chỉ đưa lên chứ không đập vút xuống.
+ Gập đầu gối để co chân lên (chứ không phải đập lên bằng mặt sau đầu gối).
+ Chỉ đập một chân trong chu kỳ tay.
+ Đâp chân không tăng tốc ở đoạn cuối (không có động tác “vút roi”).
+ Vội vàng gập đầu gối nên không có tư thế bay (hông cao – chân duỗi thẳng)
 15 - Đầu:
Cách thực hiện: có ý nghĩa “sống còn” trong bơi Bướm. Sự phối hợp chính xác của 
đầu – tay – chân đảm bảo cho hông luôn luôn nhô cao trong nước. Bơi Bướm “mất 
hông” rất khó đạt tốc độ cao. Đầu luôn luôn thẳng hàng với thân trong suốt quá trình 
bơi.
+ Mặt nhìn xuống khi tay quạt ra ngoài.
+ Cằm hơi nâng lên (mắt nhìn về phía trước) khi tay quạt vào trong.
+ Cằm nhô khỏi mặt nước khi tay quạt lên (về sau – ra ngoài).
+ Đầu cuối xuống khi tay vung ngang vai để tay vào nước đổ vào nước theo trọng 
lực (điều này giúp hỗ trợ chuyển động sóng của cơ thể).
 17 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn
 - Phân chia các thành viên tập luyện theo kỹ thuật sở trường ( dạy mới 
 kỹ thuật động tác) để các thành viên tham gia thi đấu được tối đa các 
 4 nội dung sở trường.
 - Tập kỹ thuật động tác trên cạn
 - Dưới nước: KĐ 200m, 4x50m tay, 4x 50m chân, 4x50m phối hợp, thả 
 lỏng 200m
 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn
 - Dưới nước KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 
 5 thả lỏng 200m ( các lần đều bơi chậm chỉnh sửa kỹ thuật kéo dài biên 
 độ động tác)
 - Tập kỹ thuật quay vòng
 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn
 - Sửa kỹ thuật động tác trên cạn
 6
 - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 
 10x25m tốc độ, thả lỏng 300m
 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập các bài tập phát triển 
 7 các nhóm cơ theo nội dung.
 - Dưới nước: KĐ: 200m, 10x100m, thả lỏng 200m
 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn
 - Sửa kỹ thuật động tác trên cạn
 8
 - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 
 10x25m tốc độ, thả lỏng 300m
 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập các bài tập phát triển 
 9 các nhóm cơ theo nội dung.
 - Dưới nước: KĐ: 200m, 10x100m, thả lỏng 200m
 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn
 - Sửa kỹ thuật động tác trên cạn
10
 - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 
 10x25m tốc độ, thả lỏng 300m
 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập các bài tập phát triển 
11 các nhóm cơ theo nội dung.
 - Dưới nước: KĐ: 200m, 10x100m, thả lỏng 200m
 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn, tập các bài tập phát triển 
 các nhóm cơ theo nội dung.
12
 - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 
 thả lỏng 200m
 - Khởi động chung, khởi động chuyên môn
13 - Dưới nước: KĐ: 200m, 3x100m tay, 3x 100m chân, 3x100m phối hợp, 
 thả lỏng 300m
 19