Sáng kiến kinh nghiệm Đề xuất một số biện pháp phòng ngừa và xử lý chấn thương trong tập luyện, thi đấu thể thao cho học sinh THCS

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO HÀ NỘI
˜&™
S¸ng kiÕn kinh nghiÖm
ĐỀ XUẤT MỘT SỐ BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA VÀ XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN, THI ĐẤU THỂ THAO CHO HỌC SINH THCS
Lĩnh vực	: Thể dục
Cấp học	: Trung học cơ sở
Tên tác giả	: Nguyễn Việt Hưng
Đơn vị công tác	: Trường THCS Thái Thịnh
Chức vụ	: Giáo viên
N¨m hỌc 2019 - 2020
MỤC LỤC
ĐẶT VẤN ĐỀ	1
Lý do chọn đề tài	1
Mục đích nghiên cứu	1
Nhiệm vụ nghiên cứu	1
Đối tượng nghiên cứu	1
Phương pháp nghiên cứu	1
Giả thiết khoa học	2
GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ	3
CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ CƠ SỞ THỰC TIỄN VỀ BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA VÀ XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN, THI ĐẤU THỂ THAO CHO HỌC SINH THCS	3
Cơ sở lý luận	3
Cơ sở thực tiễn	3
CHƯƠNG 2: THỰC TRẠNG CÁC BỆNH LÝ THƯỜNG XẢY RA TRONG TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU THỂ DỤC THỂ THAO CỦA HỌC SINH THCS.4
Vài nét về tình hình nhà trường	4
Thực trạng các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu thể dục thể thao của học sinh THCS	4
Đánh giá chung về thực trạng các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu TDTT của học sinh	5
CHƯƠNG 3: ĐỀ XUẤT MỘT SỐ BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA VÀ XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN, THI ĐẤU THỂ THAO CHO HỌC SINH THCS	6
Nội dung kiến thức	6
Một số bệnh thường gặp trong tập luyện và thi đấu TDTT	6
Choáng trọng lực	6
Đau bụng trong tập luyện	8
Chuột rút	9
Hội chứng hạ đường huyết	10
Say nắng (cảm nắng)	11
Kết quả khảo sát sau khi thực hiện giải pháp của đề tài	12
Bài học kinh nghiệm	13
KẾT LUẬN VÀ KHUYẾN NGHỊ	14
Kết luận	14
Khuyến nghị	14
PHỤ LỤC 1: PHIẾU ĐIỀU TRA HỌC SINH PHỤ LỤC 2: VỊ TRÍ CÁC HUYỆT
TÀI LIỆU THAM KHẢO
DANH MỤC TỪ VIẾT TẮT
THCS : Trung học cơ sở TDTT : Thể dục thể thao GV : Giáo viên
HS : Học sinh
DANH MỤC BẢNG
STT
Nội dung
Trang
1
Bảng 1: Các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu TDTT của học sinh (bắt đầu học kì I năm học 2019 – 2020).
5
2
Bảng 2: Các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu TDTT của học sinh (kết thúc học kì I năm học 2019 – 2020).
13
ĐẶT VẤN ĐỀ
Lý do chọn đề tài
Trong cuộc sống hiện nay, vị trí công tác TDTT trong nhà trường càng được xác định theo đúng tầm quan trọng của nó. Thông qua giáo dục trong bộ môn thể dục, bồi dưỡng cho học sinh những đức tính dũng cảm, giúp học sinh biết được kĩ năng cơ bản để tập luyện giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực, góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tác phong nhanh nhẹn, kỉ luật, thói quen tự giác tập luyện thể dục thể thao, giữ gìn vệ sinh. Có sự tăng tiến về thể lực, thi đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể và thể hiện khả năng của bản thân về thể dục thể thao, biết vận dụng những điều đã học vào nếp sinh hoạt ở trong và ngoài nhà trường, góp phần chuẩn bị cho thế hệ trẻ có nếp sống, tác phong công nghiệp.
Trong TDTT, việc tập luyện và thi đấu là điều tất yếu. Đồng thời việc gặp phải một số bệnh lí trong khi tập luyện là điều khó tránh khỏi nếu không đúng phương pháp tập luyện. Để tập luyện và thi đấu tốt cần có được một số kiến thức cơ bản để đề phòng và xử lý các bệnh mà thường gặp trong thể thao. Đặc biệt là trong trường học hiện nay, các em học sinh rất năng động và muốn thể hiện mình, đôi khi không tuân thủ theo nguyên tắc tập luyện nên thường gặp phải các bệnh lý trong khi tập luyện cũng như đi tham gia thi đấu các môn thể thao.
Xuất phát từ những vấn đề đó, tôi đi đến nghiên cứu đề tài: “Đề xuất một số biện pháp phòng ngừa và xử lý chấn thương trong tập luyện, thi đấu thể thao cho học sinh THCS”
Mục đích nghiên cứu
Tôi chọn đề tài nghiên cứu này nhằm góp phần vào việc đề phòng và xử lý một số bệnh thường gặp trong tập luyện và thi đấu TDTT. Qua đó, củng cố kỹ năng vận động an toàn, khoa học cho học sinh THCS, tạo hứng thú trong các tiết học thể dục, giúp các em yêu thích môn học hơn, tăng cường các hoạt động thể chất đúng phương pháp, an toàn nhằm duy trì và nâng cao sức khoẻ, từ đó hỗ trợ cho việc học văn hoá tốt hơn.
Nhiệm vụ nghiên cứu
Tìm hiểu cơ sở lý luận của vấn đề nghiên cứu.
Điều tra thực trạng gặp một số bệnh trong khi tập luyện môn Thể dục cấp THCS trên địa bàn Thành phố Hà Nội.
Đề xuất một số biện pháp xử lý một số bệnh thường gặp cho học sinh các khối lớp.
Đối tượng và phạm vi nghiên cứu
Đối tượng nghiên cứu đề tài này của tôi là: Nguyên nhân và đề xuất một số biện pháp phòng ngừa, xử lý các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu thể dục thể thao ở trường THCS.
Phạm vi nghiên cứu đề tài: Đề tài tập trung nghiên cứu tại trường THCS.
Thời gian nghiên cứu đề tài: Từ tháng 9/2019 đến tháng 5/2020.
Phương pháp nghiên cứu
Các phương pháp nghiên cứu lý luận: phương pháp phân tích, khái quát, tổng kết các tài liệu liên quan đến đề tài nghiên cứu để xác lập cơ sở lý luận cho đề tài.
Các phương pháp nghiên cứu thực tiễn:
+ Phương pháp Ankét: Sử dụng mẫu phiếu điều tra để thu thập thông tin về thực trạng bệnh thường gặp trong khi tập luyện và thi đấu TDTT của học sinh.
+ Phương pháp thực nghiệm: Thực nghiệm tác động trên 08 lớp các khối 6, 7, 8, 9 (mỗi khối 02 lớp) với tổng số ... học sinh của một trường THCS trên địa bàn Thành phố Hà Nội.
+ Phương pháp trò chuyện, phỏng vấn giáo viên và học sinh để thu thập những thông tin cần thiết cho quá trình nghiên cứu.
Giả thuyết khoa học
Nếu trong dạy học môn Giáo dục thể chất, giáo viên xây dựng được quy trình tập luyện hợp lý thì sẽ phát huy tính tích cực, độc lập, sáng tạo trong học tập của học sinh, tránh gặp chấn thương và xử trí tốt khi bị chấn thương. Qua đó góp phần nâng cao chất lượng dạy học môn học, giúp các em yêu thích môn học hơn, tăng cường các hoạt động thể chất nhằm duy trì và nâng cao sức khoẻ, từ đó hỗ trợ cho việc học văn hoá tốt hơn.
GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ
CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ CƠ SỞ THỰC TIỄN VỀ BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA VÀ XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN, THI ĐẤU THỂ THAO CHO HỌC SINH THCS
Cơ sở lý luận.
Bác Hồ của chúng ta là một tấm gương sáng trong phong trào tập luyện TDTT cho mọi người dân Việt Nam, Bác thường xuyên tập luyện võ thuật và nhiều môn thể thao khác nhằm tăng cường sức khỏe.
Từ ngày đầu Cách mạng Tháng Tám, Chủ tịch Hồ Chí Minh đã rất quan tâm chăm lo sức khỏe của toàn dân, Người thường nói: “... mỗi một người dân mạnh khỏe... góp phần cho cả nước mạnh khỏe”, “... Dân cường thì nước thịnh. Tôi mong đồng bào bào ta ai cũng gắng tập thể dục. Tự tôi ngày nào cũng tập.”
Điều 60 Hiến pháp nước CHXHCN Việt Nam năm 2013 cũng nêu rõ: “3. Nhà nước, xã hội tạo môi trường xây dựng gia đình Việt Nam ấm no, tiến bộ, hạnh phúc; xây dựng con người Việt Nam có sức khỏe, văn hóa, giàu lòng yêu nước, có tinh thần đoàn kết, ý thức làm chủ, trách nhiệm công dân.”.
Mục đích của tập luyện TDTT là gì? Là để rèn luyện sức khỏe nâng cao thành tích trong tập luyện và thi đấu. Tập luyện thể dục thao mà dẫn đến các bệnh thì nó lại đi ngược lại với mục đích đề ra. Cho nên vấn đề được đặt ra là: Tập luyện thể thao nâng cao sức khỏe, nâng cao thành tích trong thi đấu mà không để lại bệnh, không gây ảnh hưởng đến học tập, lao động và sức khỏe đó là vấn đề rất cần thiết.
Cơ sở thực tiễn.
Trường THCS nơi tôi công tác tuy có diện tích tương đối rộng, nhưng mặt bằng sân bãi không lớn do có sĩ số đông, nhiều diện tích phục vụ xây dựng các lớp học; cơ sở vật chất còn chưa thật sự đẩy đủ đáp ứng cho việc học tập môn thể dục của học sinh. Sân trường là gạch lát nên khá trơn trượt, bóng mát sân trường chưa nhiều nên đôi lúc, học sinh phải tập luyện dưới trời nắng.
Dinh dưỡng cũng như việc quan tâm đến sức khỏe của một số học sinh chưa được bản thân học sinh và gia đình quan tâm đúng mức do đặc thù kinh tế gia đình nhiều học sinh còn khó khăn.
Học sinh đang tuổi hiếu động nên thích vận động sôi nổi, ra nhiều mồ hôi, trong khi các em chưa chú ý đến trang phục khi tập luyện. Từ đó làm tăng thân nhiệt của cơ thể dễ dẫn tới một số bệnh lý.
CHƯƠNG 2: THỰC TRẠNG CÁC BỆNH LÝ THƯỜNG XẢY RA TRONG TẬP LUYỆN VÀ THI ĐẤU THỂ DỤC THỂ THAO
CỦA HỌC SINH THCS
Vài nét về tình hình nhà trường
* Thuận lợi:
+ Trường THCS mà tôi thực hiện nghiên cứu đề tài này, được thành lập từ năm 1974, trường nằm tại trung tâm của một Quận trên địa bàn TP Hà Nội. Kết quả học tập của học sinh ngày một tiến bộ, trong những năm gần đây số lượng học sinh thi vào cấp ba luôn đứng vào tốp đầu của Quận. Công tác bồi dưỡng học sinh giỏi, học sinh năng khiếu cũng được nhà trường quan tâm đúng mức, hàng năm nhà trường có nhiều học sinh dự thi học sinh giỏi và đạt nhiều giải cấp Quận, Thành phố ở các môn học (trong đó có Giáo dục thể chất).
+ Hiện nay, đa số các em được chăm sóc sức khỏe rất tốt từ khi còn nhỏ.
Vì thế các em đã có sẵn một nền tảng sức khỏe để tập luyện các môn thể thao.
+ Lứa tuổi học sinh trung học cơ sở là lứa tuổi quá độ và là giai đoạn rất nhạy cảm, có sự phát triển đặc biệt mạnh mẽ, linh hoạt của các đặc tính nhân cách. Các em sẽ tiếp thu nhanh các kiến thức gần gũi mình nhất và thường gặp.
* Khó khăn:
+ Tuy nhiên bên cạnh những thành tích đã đạt được vẫn còn một số tồn tại như: nhiều em học sinh còn chưa thực sự yêu thích, học lệch, học yếu một số môn khoa học; riêng bộ môn Giáo dục thể chất nhiều học sinh còn lười tập luyện, thể chất yếu, không duy trì được trạng thái vận động lâu.
+ Sĩ số học sinh một lớp đông nên ảnh hưởng tới việc tổ chức tập luyện, phương pháp tập luyện, dẫn đến lượng vận động và cách tập luyện chưa phù hợp với giới hạn sinh lý cho phép của cơ thể từng cá nhân học sinh.
+ Các em luôn mong muốn thử sức mình, muốn khẳng định mình theo các phương hướng khác nhau, nên hành vi của các em phức tạp và mâu thuẫn, không tuân theo phương pháp tập luyện đúng khoa học.
Thực trạng các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu thể dục thể thao của học sinh THCS
Đứng trước tình hình trên, là một giáo viên dạy bộ môn GDTC, tôi đã tiến hành khảo sát thực trạng các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu thể dục thể thao của học sinh THCS của các em học sinh 8.
Mục đích khảo sát: Nhằm đánh giá thực trạng các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu thể dục thể thao của học sinh, từ đó xác lập cơ sở thực tiễn cho việc phòng ngừa, xử lý các bệnh lý trong giảng dạy môn Thể dục THCS.
Đối tượng khảo sát: Các học sinh lớp 6A0, 6A7, 7A1, 7A4, 8A3, 8A6, 9D, 9G (mỗi khối 100 học sinh, tổng số 400 học sinh) của trường THCS mà tôi chọn nghiên cứu.
Nội dung khảo sát: Điều tra thực trạng các bệnh lý thường xảy ra trong môn Thể dục.
Kết quả khảo sát:
Bảng 1. Các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu TDTT của học sinh (bắt đầu học kì I năm học 2019 – 2020)
Tên bệnh
Thống kê trên số lượng học sinh gặp phải các bệnh
Khối 6
Tỉ lệ
Khối 7
Tỉ lệ
Khối 8
Tỉ lệ
Khối 9
Tỉ lệ
Choáng	trọng	lực (Shock)
12/100
12%
9/100
9%
6/100
6%
3/100
3%
Đau bụng trong tập luyện
15/100
15%
17/100
17%
18/100
18%
11/100
11%
Chuột rút
5/100
5%
3/100
3%
2/100
2%
2/100
2%
Hội	chứng	hạ đường huyết
2/100
2%
3/100
3%
2/100
2%
1/100
1%
Say nắng
0/100
0%
0/100
0%
1/100
1%
1/100
1%
Đánh giá chung về thực trạng các bệnh lý thường xảy ra trong tập luyện và thi đấu TDTT của học sinh
Với tỉ lệ học sinh thường mắc phải các bệnh như vậy, yêu cầu cấp thiết cần có các biện pháp phòng ngừa để nhằm mục đích nâng cao sức khỏe cho học sinh đồng thời biết cách xử lý nếu gặp phải.
Qua bảng trên, nhận thấy học sinh thường hay gặp nhất bênh choáng trọng lực và đau bụng trong tập luyện. Đặc biệt tỉ lệ đau bụng chiếm cao nhất, cho thấy học sinh chưa có đầy đủ kiến thức phòng tránh cũng như chưa được tư vấn đầy đủ trong việc tập luyện, nhất là các em nữ trong độ tuổi dậy thì.
Do vậy, mỗi giáo viên hay huấn luyện viên thể thao ngoài việc có kiến thức chuyên môn vững vàng, cần nắm vững được cách đề phòng và cách xử lý các bệnh thường gặp trong tập luyện cũng như thi đấu thể thao. Đây cũng là yêu cầu tất yếu và là nhiệm vụ thường xuyên của mỗi giáo viên trong giờ lên lớp.
CHƯƠNG 3: ĐỀ XUẤT MỘT SỐ BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA VÀ XỬ LÝ CHẤN THƯƠNG TRONG TẬP LUYỆN, THI ĐẤU THỂ THAO CHO HỌC SINH THCS
Nội dung kiến thức
Các bệnh thường gặp trong tập luyện TDTT là do các phản ứng rất mạnh của cơ thể đối với việc tập luyện TDTT gây ra, dẫn đến sự rối loạn chức năng sinh lý bình thường của cơ thể. Vì vậy những nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh trong TDTT là việc tổ chức tập luyện chưa đúng khoa học, phương pháp sai dẫn đến lượng vận động vượt giới hạn sinh lý cho phép của cơ thể người tập. Nên người tập dễ gặp phải một số bệnh như:
Choáng trọng lực (Shock).
Đau bụng trong tập luyện.
Chuột rút.
Hội chứng hạ đường huyết của người tập (học sinh).
Say nắng (Cảm nắng).
Qua nghiên cứu và thực tiễn trong công tác giảng dạy ở trường THCS, tôi nhận thấy rằng cần nắm bắt và hiểu biết rõ về các bệnh thường gặp khi tập luyện thể thao; tìm hiểu rõ nguyên nhân và cơ chế sinh bệnh để đưa ra các giải pháp đề phòng và xử lý nó khi xảy ra trong giảng dạy, tập luyện và thi đấu TDTT.
Một số bệnh thường gặp trong tập luyện và thi đấu TDTT
Choáng trọng lực.
- Là một loại bệnh cấp tính xảy ra sau khi người tập chạy hết cự ly về đích ngã xuống và mất tri giác tạm thời trong thời gian ngắn.
Nguyên nhân: Sau khi vận động tốc độ nhanh, khối lượng lớn, đột nhiên giảm tốc độ và hoặc dừng lại ngay mà không tiếp tục vận động nhẹ nhàng thì rất dễ bị choáng ngất. Do khi vận động máu tập trung nhiều về các cơ quan vận động, lượng máu lưu thông trong tuần hoàn tăng lên rõ rệt (gấp 30 lần so với yên tĩnh). Nhờ các động tác vận động làm các nhóm cơ phải luôn luôn co rút và thả lỏng, nên máu được lưu thông trong vòng tuần hoàn dễ dàng. Khi cơ bắp dừng hoạt động đột ngột, tốc độ máu lưu thông ở trong mao mạch và tĩnh mạch bị cản trở, thêm trọng lực của cơ thể dồn vào các chi dưới làm một lượng lớn máu tích tụ ở tĩnh mạch các chi dưới nên lượng máu về tim rất thấp. Các yếu tố đó làm cho máu lưu thông lên não ít khiến não thiếu Oxy đột ngột gây ngất và mất tri giác trong thời gian ngắn.
+ Học sinh chạy bền về đích không đi lại mà ngồi. (Nghỉ ngơi thụ động).
+ Học sinh đau ốm mới khoẻ lại, sức khỏe yếu nhưng vận động với lượng vận động lớn.
+ Học sinh bị chấn thương gây ra lo lắng cũng bị choáng, ngất.
+ Học sinh thi đấu tuy đã rất cố gắng song kết quả không được cao cũng dễ bị choáng, ngất khi về đích và nghe đọc kết quả.
Ví dụ: Trong các môn chạy ngắn như: Chạy cự ly ngắn 30m, 100m, 200m... khi người tập chạy về đích dừng lại đột ngột, hiện tượng này dễ diễn ra.
- Triệu chứng: Người tập có triệu chứng như đột ngột mất tri giác, choáng, cảm thấy toàn thân vô lực, hóa mắt, chống mặt, ù tai, buồn nôn. Mặt tái
xanh, vã mồ hôi, chân tay lạnh. Tim đập chậm yếu, nhịp thở chậm, đồng tử mắt co lại.
Cách khắc phục:
+ Khi gặp trường hợp như thế ngay lập tức đưa người tập (học sinh) vào nơi thoáng mát (mùa hè). Đặt người tập nằm ngửa, chân cao hơn đầu, gối đầu thấp, nới lỏng quần áo để máu dễ lưu thông (như hình 1), dùng động tác xoa đẩy từ cẳng chân lên đùi để đẩy máu về tim kết hợp bấm huyệt Nhân trung, Bách hội, Dũng tuyền làm cho tỉnh lại.
+ Nếu ngừng thở, ngừng tim phải hà hơi thổi ngạt và xoa bóp tim ngoài lồng ngực. Khi đã hồi tĩnh có thể lau người bằng nước ấm, cho uống nước đường nóng.
Hình 1.
+ Nếu học sinh không qúa mệt và nhanh chóng hồi tỉnh nên ngay lập tức an ủi học sinh, đồng thời không cho học sinh tụ tập đông làm ảnh hưởng tâm lý học sinh.
Cách phòng ngừa:
+ Trong quá trình tập luyện và thi đấu học sinh phải tuân thủ các yêu cầu của bài tập như khi chạy về đích phải tiếp tục chạy giảm dần tốc độ, hít thở sâu, nhịp nhàng trong khoảng thời gian thích hợp giúp hệ tuần hoàn và hô hấp được hồi phục từ từ sau đó mới dừng hẳn.
+ Khi kiểm tra giáo viên không nên công bố thành tích ngay, giáo viên nên đánh giá theo hướng khuyến khích động viên đối với học sinh tích cực.
+ Giáo dục tâm lý cho học sinh vững vàng không hoang mang khi gặp chấn thương bằng các bài tập, trò chơi gây choáng ngợp, bài tập trồng chuối bằng 2 tay.
+ Đối đãi cá biệt về lượng vận động cho học sinh.
+ Nhắc nhở học sinh không nên ăn quá no trước khi tập luyện.
+ Trước khi tập luyện nếu đột nhiên cảm thấy sức khỏe không tốt cần báo ngay cho giáo viên đang đứng lớp.
+ Nếu quá mệt phải đi lại nhẹ nhàng hoặc đứng, tuyệt đối không được ngồi, nằm mà phải nghỉ ngơi tích cực, không nghỉ ngơi thụ động.
Đau bụng trong tập luyện.
Đây là một loại bệnh lý thường gặp trong quá trình tập luyện và thi đấu TDTT đặc biệt là các môn vận động có chu kì như: Chạy các cự li trung bình, chạy các cự li dài, marathon, trước các cuộc thi đấu quan trọng
- Nguyên nhân:
+ Trình độ tập luyện của học sinh còn thấp mà lại thi đấu với những học sinh có sức khỏe tốt hơn nên cố gắng đuổi theo, làm lượng vận động tăng lên đột ngột .
+ Trước các kì thi đấu TDTT như: hội khoẻ Phù Đổng các cấp, giải việt dã, học sinh có tâm lý yếu cũng bị đau bụng (tâm lý “sốt xuất phát”).
+ Tinh thần không thoải mái, lo lắng khi thực hiện các động tác khó như khi đẩy tạ, hoặc nhảy qua mức xà cao.
+ Học sinh ăn quá no trước khi tập luyện.
+ Bên cạnh đó có thể do học sinh mắc một số chứng bệnh về đường ruột, dạ dày.
Ví dụ: Trong các môn điền kinh khi chuẩn bị chạy, sau khi đã khởi động xong thì một số học sinh bị chứng bệnh này. Có trường hợp học sinh đang chạy lại bị đau bụng
- Triệu chứng: Triệu chứng thường thấy nhất là đau ở vùng hạ sườn phải hoặc hạ sườn trái.
- Cách xử lý:
+ Nếu đau bụng nhẹ, dùng tay ấn vào chỗ đau, giảm tốc độ vận động, hít thở sâu và nhịp nhàng trong thời gian hợp lí có thể khỏi (như hình 2).
+ Thoa dầu nóng vào vùng bụng bị đau, nhắc nhở học sinh chịu đựng hơn khi bị đau. Nếu đau nặng thì phải dừng vận động và đi bác sĩ.
Hình 2
- Giải pháp phòng ngừa:
+ Giáo viên cần kiểm tra kĩ sức khỏe học sinh trước khi phân nhóm tập luyện các bài tập như: Chạy cự li trung bình, ngắn, dài Trong khi chạy cần
tuân thủ nguyên tắc tăng tiến: khi bắt đầu chạy cần chạy chậm từ từ và tăng dần tốc độ.
+ Tăng cường tập luyện thể lực cho học sinh và hoàn thiện kĩ năng, kĩ xảo động tác cho học sinh.
+ Giáo dục tâm lý học sinh không được sợ khi thực hiện động tác, bằng cách hoàn thiện kỉ xảo động tác cho học sinh, chú ý giảm yêu cầu đối với học sinh có thể hình và thể lực hạn chế.
+ Trước khi thực hiện động tác hoặc kì thi đấu thì hít thật sâu một hoặc 2 lần rồi thở ra với số lần tương đương thật thoải mái thì cảm thấy bình tĩnh và không còn hồi hộp nữa.
+ Thường xuyên tổ chức kiểm tra và kiểm tra thử, tổ chức thi đấu giữa các học sinh với nhau để giáo dục tâm lý thi đấu cho học sinh.
+ Không nên quá đặt nặng thành tích cho học sinh trước các cuộc thi đấu.
+ Khi chạy không được ngậm miệng mà phải kết hợp thở bằng cả miệng và mũi.
+ Nhắc nhở người tập (học sinh):
Trước khi tập luyện không được ăn quá no, uống nước quá nhiều.
Khi tập trước tiên cần phải khởi động kỹ càng, chú ý các động tác hoạt động phải kết hợp với thở nhịp nhàng và thở sâu.
Phải tuân thủ theo các nguyên tắc trong tập luyện. Nhất là nguyên tắc tăng tiến.
Chuột rút.
- Là sự co cơ không cố ý từ tự nhiên hay do lệch tư thế gây đau đớn. Thông thường chỉ thoáng qua vài giây nhưng cũng có khi kéo dài đến cả giờ đồng hồ. Lúc đó các khối cơ cứng lại co rút lại đòi hỏi tiêu thụ nhiều oxi và glucose.
- Nguyên nhân:
+ Do không khởi động hoặc khởi động không kĩ. (Nhất là các trường hợp học sinh nghỉ lâu ngày mới tập lại nếu không khởi động hoặc khởi động không kĩ dễ bị chuột rút).
+ Tập luyện khi trời quá lạnh hay nóng bức cũng dễ bị chuột rút. (Tập luyện trong điều kiện trời nóng nực, oi bức, cơ thể ra mồ hôi nhiều làm mất nước và muối. Cơ thể bị rối loạn chất điện giải và bị thiếu muối dẫn đến chuột rút).
+ Sau khi tập luyện không căng cơ thả lỏng, hoặc thả lỏng không tích cực, lâu ngày sẽ dẫn đến hiện tượng chuột rút.
+ Trình độ tập luyện thấp mà thực hiện các bài tập nhanh, mạnh như: nhảy xa, nhảy cao, đá bóng
+ Khi cơ thể mệt mỏi cũng rất dễ dến đến bệnh này.
- Cách xử lý:
+ Khi cơ bị chuột rút cần dừng ngay hoạt động thực hiện kéo dãn cơ khoảng 20 giây, thoa dầu nóng.
+ Khi cơ bị chuột rút không nghiêm trọng thì chỉ cần kéo căng cơ bị chuột rút theo hướng ngược lại đến lúc cơ đó không tự co lại nữa.
Ví dụ như trong môn bơi lội, các môn b